Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Clear the Mind/de

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Ein Schlüsselaspekt für ein intensives und authentisches Tanzerlebnis ist das Minimieren von Gedanken. Indem du Präsenz kultivierst und im Moment verweilst, kannst du die Verbindung zu deinem Körper und zur Musik vertiefen.

• „Selbstreflexion“: Frage dich regelmäßig: „Denke ich oder tanze ich?“ Diese einfache Frage erinnert dich daran, im Hier und Jetzt zu bleiben und dich mit dem Tanz zu verbinden. Sobald du merkst, dass du denkst, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zum Tanz.

„Im Hier und Jetzt bleiben“: Vermeide es, in die Vergangenheit oder Zukunft abzuschweifen. Solche Gedanken können dich davon ablenken, den gegenwärtigen Moment voll und ganz zu erleben. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt und tauche ganz in die Musik und deinen Tanz ein.

„Denk wieder auf deinen Körper“: Wenn du merkst, dass du denkst, nutze dies als Anlass, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden. Spüre die Empfindungen in deinen Füßen, die Bewegung deiner Arme oder den Rhythmus deiner Hüften. Sich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, kann dir helfen, den Kopf frei zu bekommen und ganz im Tanz zu sein.

„Gedanken in die Bewegung integrieren“: Wenn du merkst, dass du denkst, versuche, diese Gedanken oder andere innere Prozesse in deinen Tanz zu integrieren, anstatt dich dagegen zu wehren. Spüre, wie sie sich in deinem Körper manifestieren – erzeugen sie Spannung, fließende Bewegungen oder einen bestimmten Rhythmus? Lass sie deine Bewegungen formen und erweitere deinen Tanz, indem du mentale Aktivität in körperlichen Ausdruck umsetzt. So wird das Denken von einer Ablenkung zu einem dynamischen Bestandteil deines Tanzerlebnisses.

• Konzentriere dich auf deine Atmung: Die Atmung ist ein kraftvoller Anker im gegenwärtigen Moment. Wenn Gedanken auftauchen, konzentriere dich auf deinen Atem. Nimm seinen Rhythmus und seine Tiefe wahr und wie er deine Bewegungen unterstützt. Das kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deine Präsenz zu stärken.

• Nimm deine Gefühle an: Manchmal ist Denken ein Weg, unangenehme Gefühle zu vermeiden. Anstatt in Gedanken zu flüchten, bleibe bei dem Gefühl. Konzentriere dich darauf, lass es durch dich fließen und drücke es durch deinen Tanz aus. Deine Gefühle anzunehmen, kann zu einem authentischeren und kraftvolleren Tanzerlebnis führen.

=== Übung === Überprüfen Sie während Ihrer Tanzstunde regelmäßig, ob Sie gerade denken oder tanzen. Jedes Mal, wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Körper und Ihren Atem. Erlauben Sie sich, die Musik und Ihre Emotionen zu spüren und sie zu nutzen, um Ihren Tanz zu bereichern, anstatt sich davon ablenken zu lassen.

Durch die Integration dieser Übung entwickelst du eine tiefere Präsenz und Verbindung zu deinem Tanz. Weniger Grübeln ermöglicht dir freiere Bewegungen, authentischeren Ausdruck und ein intensiveres und freudvolleres Musikerlebnis. Dieser Ansatz bereichert nicht nur deinen Tanz, sondern trägt auch zu einem achtsameren und erfüllenderen Gesamterlebnis bei.

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