Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embrace Emotions/is

Þegar þú sökkvir þér niður í dansinn og tengist tónlistinni djúpt verða tilfinningar þínar náttúrulega sterkari og áþreifanlegri. Þetta er óaðskiljanlegur og nauðsynlegur hluti af dansupplifuninni. Stundum geta þessar tilfinningar verið óþægilegar, en í stað þess að forðast þær er mikilvægt að faðma þær og vera til staðar með þeim. Það stuðlar að persónulegum vexti og gerir kleift að tjá sig á ósvikinn hátt.

Mikilvægi þess að faðma tilfinningar

Tilfinningar eru óaðskiljanlegur hluti af mannlegri reynslu þinni og þjóna sem nauðsynleg merki sem leiðbeina þér í gegnum ýmsar aðstæður og hjálpa þér að bregðast við umhverfi þínu á viðeigandi hátt. Að faðma tilfinningar frekar en að hunsa þær er mikilvægt af nokkrum ástæðum. Fyrst og fremst gerir það þér kleift að lifa á ósviknari hátt með því að viðurkenna og tjá tilfinningar þínar. Þegar þú bælir niður tilfinningar þínar skapar þú innri átök sem leiða til skorts á sjálfsvitund og ófullkomins skilnings á því hver þú raunverulega ert.

Að auki getur það bætt geðheilsu þína verulega að faðma tilfinningar þínar. Óleystar tilfinningar geta safnast upp með tímanum og leitt til streitu, kvíða og þunglyndis. Með því að leyfa þér að finna fyrir og vinna úr tilfinningum þínum kemur þú í veg fyrir þessa uppsöfnun og viðheldur heilbrigðara andlegu ástandi. Að skilja tilfinningar þínar gerir þér einnig kleift að þróa betri aðferðir til að takast á við þær, sem leiðir til heilbrigðari samskipta og betri ákvarðanatöku. Að lokum, að deila tilfinningum þínum með öðrum stuðlar að dýpri tengslum, eykur samkennd og gagnkvæman skilning. Í heimi þar sem ósvikin tengsl eru oft sjaldgæf getur þessi tilfinningalega heiðarleiki verið ótrúlega öflugur.

Jákvæð og neikvæð þættir tilfinninga

Hver tilfinning, hvort sem hún er ánægjuleg eða óþægileg, hefur sinn tilgang, býður upp á innsýn og tækifæri til vaxtar. Tilfinningar eru hvorki í eðli sínu „góðar“ né „slæmar“; heldur þjóna þær sem merki sem leiðbeina þér í að skilja sjálfan þig og þarfir þínar. Við skulum skoða nokkrar af þessum tilfinningum og tvíþætta eðli þeirra:

• „Ótti“ gegnir mikilvægu hlutverki í að vernda þig fyrir hættu og hvetja til varúðar. Hann hjálpar þér að bera kennsl á áhættu og undirbúa þig fyrir áskoranir. Hins vegar, ef óttinn er leyfður að ráða ríkjum, getur hann lamað þig eða valdið óþarfa áhyggjum og komið í veg fyrir að þú kannir tækifæri.

• „Reiði“ verndar mörk þín og hvetur þig til aðgerða. Hann getur knúið áfram nauðsynlegar breytingar og verndað tilfinningalega og líkamlega vellíðan þína. Hins vegar getur stjórnlaus reiði stigmagnast í skaðlega hegðun, skaðað sambönd og skilið eftir óleyst mál.

• „Sorg“ gerir þér kleift að losna við tilfinningalega og hjálpa þér að vinna úr missi. Hann dýpkar getu þína til samkenndar og tengsla. Hins vegar getur óafgreidd sorg leitt til afturköllunar og langvarandi þunglyndis, sem einangrar þig frá stuðningi og lækningu.

• „Viðbjóður“ verndar þig fyrir skaðlegum efnum eða aðstæðum og þjónar sem náttúrulegur varnarbúnaður. En þegar hann er ekki stjórnaður getur hann leitt til fordóma eða óhóflegrar andúðar, sem fjarlægir þig frá reynslu eða fólki sem annars gæti auðgað líf þitt.

• „Skömm“ afhjúpar þá hluta af þér sem þurfa á viðurkenningu og lækningu að halda. Það getur hvatt til sjálfsskoðunar og vaxtar og hjálpað þér að takast á við svið lífs þíns sem þér finnst vera úr takti. Hins vegar, ef skömm magnast, getur það leitt til vanvirðingar og tengslaleysis við aðra.

• „Iðrun“ býður þér að fyrirgefa sjálfum þér. Það getur hjálpað þér að læra af fyrri gjörðum og taka betri ákvarðanir í framtíðinni. En að dvelja of lengi við eftirsjá getur fest þig í hringrás sektarkenndar og komið í veg fyrir framfarir.

• „Vonbrigði“ sýnir þér hvar þú hefur ósagðar væntingar. Það hvetur til skýrleika í samskiptum þínum og markmiðum og hjálpar þér að setja raunhæf viðmið. Á hinn bóginn geta óhófleg vonbrigði grafið undan trausti og stuðlað að svartsýni.

• „Óvænt“ örvar forvitni og hvetur til náms. Það heldur þér opnum fyrir heiminum og opnum fyrir nýjum upplifunum. Á hinn bóginn geta óvæntar óvæntar uppákomur valdið losti eða ruglingi, sem gerir það erfiðara að endurheimta jafnvægi.

• „Hamingja“ lyftir þér upp og hvetur þig, stuðlar að jákvæðum samskiptum og vellíðan. Það getur styrkt sambönd og hvatt til sköpunar. Of mikil áhersla á hamingju getur þó skapað óraunhæfar væntingar, sem gerir það erfiðara að samþykkja eða vinna úr öðrum tilfinningum.

• „Gleði“ hressir við andann og veitir þér augnablik af hreinni tengingu við nútíðina. Hún eykur sköpunargáfu og byggir upp seiglu. En eins og hamingja getur gleði orðið hverful ef hún er eingöngu bundin við ytri afrek eða staðfestingu.

• „Þakklæti“ færir fókusinn yfir á gnægð lífsins. Hún stuðlar að jákvæðu hugarfari, styrkir sambönd og eykur almenna ánægju. En þegar hún er þvinguð eða óeinlæg getur hún bælt niður aðrar gildar tilfinningar sem þarf að tjá.

• „Ást“ tengir þig djúpt við aðra, eykur tilfinningu þína fyrir tilheyrslu og uppfyllingu. Hún hvetur til góðverkja og styrkir tengsl. Hins vegar getur ást einnig gert þig viðkvæman fyrir hjartasorg eða leitt til óheilbrigðra tengsla ef hún er ekki í jafnvægi við sjálfsvirðingu.

Með því að skilja tvíþætta eðli þessara tilfinninga geturðu tekið þeim opnum örmum sem verðmætum leiðsögumönnum frekar en hindrunum. Þessi meðvitund gerir þér kleift að sigla í gegnum tilfinningalandslag þitt með meiri visku og áreiðanleika, sem auðgar dans þinn og líf.

Áhrif tilfinninga í dansi

Tilfinningar þínar hafa djúpstæð áhrif á líkama þinn, líkamsstöðu og danshreyfingar. Hver tilfinning mótar á einstakan hátt hvernig þú berð þig og hreyfir þig, sem býður upp á tækifæri til dýpri tengsla og ósvikinnar tjáningar.

• „Ótti“ leiðir oft til spenntra vöðva, boginna axla og stórra augna. Í dansi getur það þýtt hraðar, skarpar hreyfingar og hörfun eða verndarbendingar, sem endurspeglar varúð eða brýnni tilfinningu.

• „Reiði“ birtist venjulega sem krepptir hnefar, spenntir vöðvar og framhallaðar stöður. Í dansi getur þessi tilfinning komið fram með sterkum, kraftmiklum hreyfingum og árásargjarnum bendingum, sem felur í sér tilfinningu fyrir valdi og þrjósku.

• „Sorg“ leiðir oft til niðurbeygðra axla, lækkaðs höfuðs og hægfara, meðvitaðra hreyfinga. Í danssamhengi getur sorg komið fram með mjúkum, flæðandi hreyfingum og tjáningu löngunar eða missis, sem skapar hjartnæma og tilfinningalega tengingu.

• „Viðbjóður“ sést í hrukkuðu nefi, snúið höfði og lokuðu líkamstjáningu. Þessi tilfinning getur birst í dansi sem rykkjóttar, höfnunarhreyfingar og ýtingar eða þurrkandi bendingar, sem endurspeglar tilfinningu fyrir andúð.
• „Undur“ veldur oft lyftum augabrúnum, opnum munni og skyndilegum, ófyrirsjáanlegum hreyfingum. Í dansi getur undrun birst með skjótum, ýktum látbragði og óvæntum stefnubreytingum, sem miðlar forvitni eða undrun.
• „Skömm“ getur leitt til lækkaðs augnaráðs, boginna axla eða verndandi líkamstjáningar, sem endurspeglar löngun til að fela sig eða draga sig í hlé. Í dansi getur það þýtt litlar, hikandi hreyfingar eða hörfun, sem gefur til kynna varnarleysi.
• „Iðrun“ getur birst sem endurteknar hreyfingar, eins og verið sé að endurtaka augnablik, eða látbragð sem virðast dragast inn á við, sem táknar sjálfsskoðun. Það býður upp á tilfinningu fyrir fyrirgefningu og losun með hægum, íhugulum dansútbreiðslum.
• „Vonbrigði“ vekja oft lúmska lægð í líkamsstöðu eða látbragð sem ná ekki fullri útrás. Í dansi getur þetta birst með ófullkomnum hreyfingum eða látbragði, sem táknar óuppfylltar væntingar.
• „Hamingja“ leiðir til slakra vöðva, uppréttrar líkamsstöðu og brosandi andlits. Þegar þú tjáir hamingju gætirðu sýnt kraftmiklar, kraftmiklar hreyfingar og opnar, víðtækar bendingar, sem geislar gleði og jákvæðni í gegnum dansinn þinn.

• „Gleði“ færir óumdeilanlega léttleika í hreyfingar, með sjálfsprottnum, frjálsum flæðandi bendingum og leikgleði. Í dansi er hægt að tjá gleði með kraftmiklum stökkum, snúningum og yfirþyrmandi tengingu við taktinn.

• „Þakklæti“ getur komið fram með opnum, víðtækum bendingum og upplyftri líkamsstöðu, sem táknar þakklæti og tengsl. Í dansi getur það komið fram í formi þess að teygja sig út á við eða upp á við, sem felur í sér þakklæti og gnægð.

• „Ást“ birtist oft í mjúkum, flæðandi hreyfingum, afslappaðri líkamsstöðu og bendingum sem ná út á við eða draga sig nær hjartanu. Í dansi er hægt að tjá ást með blíðum, tengdum hreyfingum sem miðla hlýju og varnarleysi.

Með því að skilja og faðma þessar tilfinningar geturðu tengst tónlistinni og innri upplifunum þínum dýpra og umbreytt dansinum þínum í djúpstæða og ósvikna tjáningu. Þessi meðvitund gerir þér kleift að tileinka þér tilfinningasviðið til fulls, auðga gæði dansins og styðja við persónulegan vöxt. Með krafti tónlistar og hreyfingar geturðu kannað og tjáð allt svið mannlegra tilfinninga, sem leiðir til líflegra og innihaldsríkara lífs.

Hvernig tónlist vekur upp tilfinningar

Tónlist býr yfir djúpstæðum hæfileika til að tengjast þér á djúpum, óyrtum vettvangi, sem oft vekur upp fjölbreyttar tilfinningar. Taktur og hraði tónlistarverks gegna mikilvægu hlutverki í þessu ferli. Hraður hraði getur gefið þér orku og spennu, en hægur hraði getur róað og huggað hugann. Takturinn getur jafnvel endurspeglað hjartsláttinn þinn og haft áhrif á líkamlegt ástand þitt og tilfinningaleg viðbrögð. Á sama hátt geta mismunandi laglínur og harmóníur vakið upp ýmsar tilfinningar. Molltónar vekja oft upp sorg eða íhugun, en dúrtónar hafa tilhneigingu til að vekja upp hamingju og upplyftingu.

Texti lags getur einnig djúpstætt rætt persónulegar upplifanir þínar og vakið upp ákveðnar tilfinningar og minningar. Þegar þú heyrir orð sem endurspegla þínar eigin sögur, finnst þér þú vera séð/ur og skilin/n og tilfinningar þínar fá staðfestingu. Að auki geta breytingar á hljóðstyrk og dýnamík innan tónverks aukið tilfinningaleg viðbrögð þín og skapað tilfinningar eins og eftirvænting, undrun eða léttir. Þessir þættir saman gera tónlist að öflugu tæki til að hefja og kanna tilfinningar þínar.

"Bodily Maps of Emotions" by Lauri Nummenmaaa, Enrico Glereana, Riitta Harib and Jari K. Hietanend

Æfing

• Viðurkenndu tilfinningar þínar: Byrjaðu á að viðurkenna hvaða tilfinningu sem þú ert að upplifa. Segðu henni orðrétt ef þörf krefur - segðu við sjálfan þig: "Mér líður illa" eða "Mér líður illa." Að nefna tilfinninguna hjálpar þér að þekkja hana og samþykkja hana án þess að dæma.

• Einbeittu þér að tilfinningunni í líkamanum: Eftir að hafa nefnt tilfinninguna skaltu færa fókusinn yfir á hvernig hún birtist í líkamanum. Finndu hvar þú finnur fyrir henni - kannski er það þyngsli fyrir brjósti, fiðrildi í maganum eða spenna í öxlunum. Taktu eftir styrkleika og gæðum tilfinningarinnar.

• Samþættu tilfinninguna í dansinn þinn: Fella tilfinninguna inn í hreyfingar þínar. Láttu dansinn vera tjáningu á því sem þú ert að upplifa. Ef þú ert dapur gætu hreyfingar þínar verið hægari og markvissari. Ef þú ert pirraður gætirðu hreyft þig kröftugri. Notaðu dansinn til að beina og vinna úr tilfinningunni.

• Vertu með tilfinningunni: Standast hvötina til að hugsa um tilfinninguna eða ýta henni frá þér. Haltu áfram að vera með því, leyfðu þér að upplifa það til fulls og tjá það í gegnum líkamann. Þetta ferli getur verið óþægilegt, en það er nauðsynlegt fyrir tilfinningalegan losun.

• Treystu ferlinu: Skildu að markmiðið er ekki að neyða þig til að finna fyrir hamingju eða endurskapa fyrri tilfinningar sem tengjast ákveðnum lögum sem þér líkar virkilega vel við. Treystu því að með því að faðma núverandi tilfinningar þínar til fulls, mun gleði og hamingja náttúrulega koma fram í sinni hreinustu mynd og hafa varanleg áhrif á vellíðan þína.

• Vertu þolinmóður: Stundum tekur það langan tíma fyrir óþægilegar tilfinningar að líða hjá. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og treystu því að þetta ferli sé nauðsynlegt fyrir tilfinningalegan vöxt. Ef tilfinningin varir allan danstímann, viðurkenndu hana og skildu að hún er hluti af stærra ferli.

• Leitaðu stuðnings ef þörf krefur: Ef ákveðnar tilfinningar finnast yfirþyrmandi eða vara lengi, getur það bent til einhvers mikilvægs í lífi þínu sem þarfnast athygli. Íhugaðu að tala við fjölskyldumeðlim, vin eða sálfræðing til að hjálpa þér að vinna úr þessum tilfinningum. Að leita stuðnings er merki um styrk og fagleg hjálp getur veitt verðmæt verkfæri til að takast á við sterkar tilfinningar. Mundu að allir þurfa hjálp einhvern tímann og að leita til þeirra getur skipt sköpum fyrir tilfinningalega líðan þína.

Með því að faðma tilfinningar þínar að fullu í dansi, gerir þú kleift að upplifa þær dýpri og raunverulegri. Þessi iðkun eykur ekki aðeins dansinn þinn heldur stuðlar einnig að almennri tilfinningalegri heilsu þinni, sem leiðir til jafnvægis og innihaldsríkara lífs.

← Athygli og einbeiting | InnerMotion - Leiðarvísirinn | Öndun →