Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Reconnection/is

Jafnvel innsæisríkustu dansarar upplifa augnablik þar sem þeir missa tengsl sín - hvort sem það er vegna truflunar, ofhugsunar, tilfinningabreytinga eða einfaldlega vegna þess að þeir taka sér pásu. Til að endurheimta þetta hugleiðsluástand hjálpar það að hafa skipulagt og kunnuglegt ferli - ferli sem þú hefur æft nógu mikið til að það finnist eðlilegt og áreynslulaust - til að leiða þig aftur inn í dansinn.

Í stað þess að neyða sjálfan sig til að hreyfa sig, býður þessi tækni upp á persónulega röð skrefa sem þjóna sem brú milli kyrrðar og meðvitaðrar hreyfingar. Sérhver dansari ætti að þróa sitt eigið endurtengingarferli, en markmiðið er það sama: að snúa aftur til danssins á þann hátt sem finnst náttúrulegur, líkamlegur og ánægjulegur. Hér að neðan er röð sem virkar vel fyrir mig, en þér er velkomið að aðlaga hana að þínum eigin þörfum:

1. Gera hlé og endurstilla: Í stað þess að þvinga fram hreyfingu, stöðvaðu alveg. Viðurkenndu að fullu augnablikið þegar þú aftengist án þess að dæma. Stundum er stopp fyrsta skrefið í að endurheimta stjórn á upplifun þinni.

1. Útfærsla: Notaðu útfærslutæknina „Embodiment Quick Reconnection“ til að vekja meðvitund aftur í líkamann. Þetta getur falið í sér stutta líkamsskönnun, djúpa jarðtengingu eða að loka augunum. Markmiðið er að færa fókusinn frá hugsunum yfir í líkamlegar tilfinningar.

1. Faðmaðu tilfinningar: Ef tilfinningar koma upp á yfirborðið - hvort sem það er gremja, sjálfsvitund eða spenna - viðurkenndu þær. Í stað þess að standast eða bæla niður hvernig þér líður, láttu þessar tilfinningar flæða inn í hreyfingu þína.

1. Tengstu taktinum: Færðu fókusinn að taktinum. Finndu taktinn djúpt í kviðvöðvunum þínum og leyfðu honum að hreyfa kvið og mjaðmir. Láttu tónlistina jarðtengja þig áður en þú bætir við meiri hreyfingu.

1. Víðtækaðu út í fleiri tónlistarlög: Þegar þú hefur fest taktinn skaltu byrja að víkka út meðvitund þína til annarra þátta tónlistarinnar - laglínunnar, samhljómanna, áferðarinnar og kraftmikilla breytinga. Láttu þessi lög leiða hreyfingu þína náttúrulega, flæða inn í handleggi, fætur, höfuð eða hrygg.

1. Færðu þig í gegnum rýmið: Þegar þú endurheimtir tenginguna skaltu byrja að víkka út á við - ekki bara á staðnum, heldur í gegnum rýmið. Að breyta stefnu, færa stig og ferðast um umhverfið hjálpar til við að endurvekja skriðþunga og koma í veg fyrir hik eða ofhugsun.

1. Slepptu tökunum og njóttu: Nú ættirðu að finna fyrir tengingu aftur. Slepptu allri eftirstandandi spennu eða stjórn og gefðu þig að fullu upplifuninni. Njóttu frelsisins í hreyfingunni, leyfðu líkama þínum og tónlistinni að sameinast áreynslulaust. Þegar þú dýpkar iðkun þína geturðu valið að færa þig yfir í einhverja af þeim háþróuðu aðferðum sem finnast í næstu köflum þessarar handbókar. Þegar þessar aðferðir hafa verið lært geta þær þjónað sem inngangspunktar að enn dýpri flæði og meðvitund.

Sérhver dansari upplifir augnablik aftengingar á mismunandi hátt og leiðin aftur til flæðis er einstök fyrir hvern og einn. Taktu þér tíma til að kanna og fínstilla þitt persónulega endurtengingarferli með því að spyrja sjálfan þig:

• „Hvað veldur því yfirleitt að þú aftengist?“ Er það ofhugsun, utanaðkomandi truflanir, þreyta, hik, tilfinningalegt yfirþyrmandi eða jafnvel líkamlegt óþægindi? Gera ákveðin umhverfi það erfiðara fyrir þig að halda þátttöku, eins og að dansa í fjölmennum rými eða undir björtum ljósum? Myndi aðlögun að umhverfinu, eins og að loka augunum eða einbeita þér að einum punkti í herberginu, hjálpa þér að vera til staðar?

• „Hvaða tilfinningar hjálpa þér að snúa aftur til hreyfingar?“ Finnst þér auðveldara að tengjast aftur með því að stilla þig inn á hjartsláttinn, færa þyngd þína til hliðar, finna hitastig loftsins við húðina eða skynja titring tónlistarinnar í gegnum gólfið? Sumir dansarar finna að litlar endurteknar hreyfingar, eins og að sveifla eða teikna hringi með höndunum, geta virkað sem brú aftur til dýpri tjáningar.

• „Hvaða andlegar breytingar hjálpa þér að sleppa sjálfsvitund og gefast upp fyrir augnablikinu?“ Myndi munnleg vísbending eða innri mantra hjálpa? Myndi það að færa fókusinn að ákveðinni ásetningi eða tilfinningu - eins og að dansa af gleði, losun eða könnun - hjálpa þér að hreyfa þig án þess að hika? * Hvernig gegnir tónlist hlutverki? Tengist þú best við eitt hljóðfæri, raular með eða hermir líkamlega eftir hljóði með hreyfingum þínum? Þarftu að passa við styrk lagsins, eða hjálpar það þér að losna úr föstu ástandi að hreyfa þig á móti taktinum?

• Hvaða tegund hreyfingar hjálpar þér að komast aftur í flæði? Þarftu að byrja með skipulögðum hreyfingum, eins og að endurtaka ákveðna hreyfingu, eða virkar frjáls, sjálfsprottin hreyfing betur fyrir þig? Myndi skipta á milli mismunandi hreyfigeta (skarpar vs. fljótandi, hraðir vs. hægir) hjálpa til við að endurvekja sköpunargáfu þína?

• Hvernig hefur andardrátturinn áhrif á hreyfingar þínar? Hjálpar það þér að finna fyrir meiri jarðtengingu að taka djúpa innöndun áður en hreyfing hefst? Tekurðu eftir því að grunn öndun tengist því að finnast þú fastur, og myndi það að anda út með hreyfingu hjálpa til við að losa um spennu?

• Hvaða hlutverki gegnir líkamlegt rými í endurtengingarferlinu þínu? Finnst þér þægilegra að dansa nálægt öðrum eða hafa rými í kringum þig? Myndi það að breyta stöðu þinni í herberginu - færa þig í miðjuna, í horn eða á jaðar dansgólfsins - hjálpa þér að endurstilla fókusinn?
• Hjálpar eða hindrar samskipti við aðra getu þína til að tengjast aftur? Myndi það að spegla hreyfingar einhvers, skiptast á augnsambandi eða nota leikræn samskipti koma þér aftur í flæði? Eða finnst þér að það að tengjast aftur við sjálfan þig áður en þú átt samskipti við aðra virkar betur fyrir þig?
• Hvernig hefur tilfinningalegt ástand þitt áhrif á hreyfingar þínar? Tekur þú eftir því að ákveðnar tilfinningar valda því að þú spennist, frýs eða dregur þig í hlé? Hvað gerist þegar þú hreyfir þig viljandi eins og þú sért að tjá þessa tilfinningu frekar en að standa gegn henni?

Endurtengingarferlið þitt ætti að líða eins og traust verkfæri - eitthvað sem þú getur treyst á án þess að hugsa of mikið. Prófaðu mismunandi raðir, aðlagaðu það sem finnst ekki eðlilegt og æfðu þig þar til það verður að öðru eðli. Með tímanum mun hæfni þín til að snúa áreynslulaust aftur í dans verða eðlislæg og fjarlægja allan ótta við að missa tenginguna. Með því að ná tökum á endurtengingartækni verður hver pása hluti af dansinum frekar en truflun.

← Lánaðu dansspor | InnerMotion - Leiðarvísirinn | Tilraun →