Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Music Focus/is

Kjarni innsæisdans felst í því að skapa djúpstæð tengsl við tónlistina sem þú heyrir. Í stað þess að framkvæma fyrirfram ákveðin skref bregst þú sjálfkrafa við hljóðlögum og lætur hvert takt og nótu stýra hreyfingum líkamans. Þessi aðferð fer fram úr tækni og samþættir innsýn frá tónlistarvitund, taugavísindum og sálfræði til að dýpka og auðga dansupplifun þína.

• Byrjaðu á taktinum: Byrjaðu einfalt. Settu upp tónlistarverk og einbeittu þér eingöngu að grunnpúlsinum - stöðugum, undirliggjandi takti sem festir allt lagið. Þetta gæti þýtt að einbeita sér að trommumynstrinu eða mjúkum dynk bassalínunnar. Rannsóknir á tónlistarvitund (t.d. Phillips-Silver & Trainor, 2005) hafa sýnt að menn hegða sér náttúrulega við tónlistarpúls og samstilla hreyfingar okkar og athygli við taktinn. Með því að einangra taktinn fyrst leggur þú traustan grunn að dansinum þínum og hjálpar líkamanum að finna sinn meðfædda takt áður en þú kannar eitthvað flóknara.

• Bættu við öðru lagi - laglínu eða samhljómi: Þegar þér líður vel með að hreyfa þig með taktinum skaltu víkka hlustun þína til að innihalda annað lag tónlistarinnar, eins og laglínuna sem borin er af sönglínu eða aðalhljóðfæri. Taktu eftir hvernig laglínan hefur samskipti við taktinn. Kannski svífur hún yfir stöðugan takt, sest niður fyrir hann eða fléttast inn og út og bætir við tilfinningalegum lit. Rannsóknir í tónlistarsálfræði hafa sýnt að það að fylgjast með laglínum og harmónískum framvindu virkjar mismunandi svæði heilans (Levitin, 2006). Þegar þú stillir þig á þessar laglínulínur og harmóníur, láttu þær hafa áhrif á lögun og gæði hreyfinga þinna - kannski fljótandi handahreyfingu fyrir svífandi nótu eða mjúka sveiflu fyrir mjúka hljómaframvindu.

• Kynntu áferð og tónblæ: Næst skaltu beina athygli þinni að fínlegri eiginleikum tónlistarinnar: einstöku hljóði hvers hljóðfæris, áferðinni sem myndast af mörgum lögum sem spila samtímis og samspili mismunandi takta. Í mörgum tegundum bæta slagverkslög, umhverfishljóð og bakgrunnshljómar við auðlegð og flækjustig. Einbeittu þér að því hvernig þessi lög láta þér líða líkamlega og tilfinningalega. Taugafræðilegar rannsóknir benda til þess að það að fylgjast með tónblæ og áferð geti aukið tilfinningalega þátttöku í tónlist (Zatorre & Salimpoor, 2013). Láttu þessi blæbrigði leiða smærri, ítarlegri hreyfingar - kannski mjúka öldu í gegnum hrygginn eða fíngerða fingurgómahreyfingu sem endurspeglar mjúkt rasl hristara eða hvísl hljóðgervilspúða.
• Fylgstu með umskiptum og kraftmiklum breytingum: Byrjaðu nú að sjá fyrir þér breytingar í tónlistinni - þær stundir þegar vers breytist í viðlag, skyndileg lækkun á sér stað í raftónlist eða crescendo byggir upp spennu áður en hún losnar í þögn. Að þekkja og bregðast við þessum breytingum getur aukið næmi þína fyrir formi og fraseringu. Með því að samstilla hreyfingar þínar við þessar umskipti heldurðu þér ekki aðeins í takt við frásögn tónlistarinnar heldur einnig þjálfarðu líkamann til að aðlagast og bregðast við á fljótandi hátt. Rannsóknir í flutningssálfræði benda til þess að aðlögun að tónlistarformi eykur bæði ánægju flytjanda og hlustanda (Juslin & Sloboda, 2010).

• Lokaðu augunum og finndu hljóðið: Til að upplifa dýpri tilfinningu skaltu prófa að dansa með lokuð augun þegar þér líður vel. Að fjarlægja sjónrænar truflanir eykur heyrnarfókus þinn og hvetur til beinna tengsla milli líkama og tónlistar. Með lokuð augu gætirðu tekið eftir smáatriðum í tónlistinni sem þú misstir af áður - smáum bergmálum, lúmskum endurómi eða smávægilegum breytingum á hljóðstyrk. Slíkar aðferðir eru í samræmi við aðferðir sem byggja á núvitund og eru notaðar í tónlistarmeðferð, þar sem áhersla er lögð á núvitund og aukna skynjunarsamþættingu.
• „Öndun og líkamsvitund“: Líttu á andardráttinn sem viðbótarleið til að upplifa tónlist. Hægar, djúpar andardrættir geta hjálpað til við að stjórna taugakerfinu og draga úr spennu og kvíða. Þegar þú andar að þér skaltu ímynda þér að draga tónlistina inn í líkamann; þegar þú andar frá þér skaltu láta hreyfingarnar flæða út á við, leiðbeindar af laglínunni eða taktinum. Rannsóknir í líkamsmeðferð og dansmeðferð sýna að öndunarvitund bætir tilfinningastjórnun og eykur hreyfifræðilega samkennd, sem gerir þér kleift að hreyfa þig frjálsar og innsæisríkari.
• „Að tjá tilfinningalegan óm“: Að lokum skaltu taka eftir því hvernig tónlistin vekur upp tilfinningar þínar. Færir hún gleði, nostalgíu, spennu eða ró? Leyfðu þessum tilfinningum að koma upp á yfirborðið og hafa áhrif á hreyfingar þínar. Kannski býður mjúkur píanóþáttur upp á mjúka sveiflu, eða knýjandi teknótaktur hvetur til orkumikillar fótavinnu. Rannsóknir í tilfinningalegri taugavísindum benda til þess að þegar við hreyfum okkur á þann hátt sem endurspeglar tilfinningalegt ástand okkar, styrkjum við tengsl okkar milli huga og líkama og stuðlum að andlegri vellíðan.

Með því að kynna hvert lag hægt og rólega - fyrst taktinn, síðan laglínuna, áferðina og tónblæinn, og að lokum kraftmiklar breytingar og tilfinningaleg blæbrigði - þjálfar þú eyrað og líkamann til að vinna saman nánar. Vísindarannsóknir styðja þessa lagskipta nálgun: hún virkjar mörg heyrnar- og hreyfisvæði í heilanum og stuðlar að ríkari og upplifun sem skilur eftir sig meiri innsæi. Með tímanum munt þú komast að því að þessi vandlega, skref-fyrir-skref upplifun leiðir þig til að dansa innsæisríkar, með hreyfingum sem endurspegla raunverulega innra ástand þitt frekar en ytri væntingar.

Það sem kemur fram er samlífi milli dansara og tónlistar. Þú verður bæði athyglisverður hlustandi og virkur þátttakandi, sem þýðir hljóðmerki í merkingarbæra hreyfingu. Þegar þú fínpússar þessa færni breytist dansinn í heildræna iðkun - eina sem nærir tilfinningalega dýpt, sjálfsvitund og ósvikna líkamlega tjáningu.

← Dansaðu fyrir sjálfan þig, ekki fyrir aðra | InnerMotion - Leiðarvísirinn | Lánaðu dansspor →