Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/5/it

• Feet: Begin by bringing your awareness to your feet. Notice how they make contact with the ground. Feel the weight distribution and the pressure points as you shift your weight. Allow yourself to move slowly, sensing each step and the connection between your feet and the floor. As the music plays, let your feet respond naturally to the rhythm and beat, guiding your movements with ease.
• Ankles and Calves: Gradually shift your awareness from your feet to your ankles and calves. Notice any tension or movement in these areas. Feel how your ankles flex and extend, and how your calves engage with each step. Observe the sensations as the music flows through you, supporting your movements and connecting these parts of your body to the dance.
• Knees and Thighs: Bring your awareness to your knees and thighs. Notice the bending and straightening of your knees, the strength in your thighs, and how they contribute to your overall movement. As you dance, feel the music influencing your knee bends, leg lifts, and the sway of your thighs. Let your movements become fluid, guided by the sensations in these areas.
• Hips and Pelvis: Shift your awareness to your hips and pelvis. Feel the rotation, tilting, and swaying of your hips as you move. Notice how your pelvis provides a foundation for your upper body and allows for expressive movements. Let the music inspire hip circles, sways, and other motions, deepening your connection to your core.
• Spine and Torso: Direct your awareness to your spine, the central column that connects your body. Feel its natural curves as it supports your movements, allowing flexibility and strength. Notice how each part of your spine, from the base to the neck, responds to the rhythm. Then expand your focus to include your entire torso, noticing how your abdomen, chest, and back move in harmony with your breath and the music.
• Arms and Hands: Gradually bring your awareness to your arms and hands. Feel the energy flowing from your shoulders down to your fingertips. Notice how your arms swing, reach, and gesture in response to the music. Let your hands guide you, tracing patterns in the air and adding depth to your dance expression.
• Head and Neck: Bring your awareness to your head and neck. Notice the position and movement of your head, the flexing and extending of your neck, and how these movements influence your posture and balance. Keep your jaw at least slightly open, allowing for relaxation and preventing unnecessary tension. Relax your face, releasing any stiffness, and let your head, neck, face, cheeks, eyebrows, and mouth respond naturally to the rhythm of the music, completing the connection.
• Whole Body: Now, bring your awareness to your entire body as a whole. Allow this expanded awareness to flow seamlessly from your feet to your head. Feel the sensation of your entire body moving as one, unified by the music and your inner rhythm. This moment of embodied awareness grounds you in the present and connects you deeply to yourself. Practice recalling this feeling to quickly reconnect with your body and sustain your embodiment throughout your dance.

• Piedi: Inizia portando la consapevolezza ai piedi. Nota come entrano in contatto con il pavimento. Senti la distribuzione del peso e i punti di pressione mentre sposti il ​​peso. Permettiti di muoverti lentamente, percependo ogni passo e la connessione tra i piedi e il pavimento. Mentre la musica suona, lascia che i piedi rispondano naturalmente al ritmo e al battito, guidando i tuoi movimenti con facilità.
• Caviglie e Polpacci: Sposta gradualmente la consapevolezza dai piedi alle caviglie e ai polpacci. Nota qualsiasi tensione o movimento in queste zone. Senti come le caviglie si flettono e si estendono e come i polpacci si attivano a ogni passo. Osserva le sensazioni mentre la musica scorre attraverso di te, supportando i tuoi movimenti e collegando queste parti del tuo corpo alla danza.
• Ginocchia e Cosce: Porta la consapevolezza alle ginocchia e alle cosce. Nota come le ginocchia si piegano e si raddrizzano, la forza delle cosce e come contribuiscono al movimento generale. Mentre balli, senti la musica influenzare le flessioni delle ginocchia, i sollevamenti delle gambe e l'oscillazione delle cosce. Lascia che i tuoi movimenti diventino fluidi, guidati dalle sensazioni in queste aree.
• Fianchi e Bacino: Sposta la tua consapevolezza sui fianchi e sul bacino. Senti la rotazione, l'inclinazione e l'oscillazione dei fianchi mentre ti muovi. Nota come il bacino fornisca una base per la parte superiore del corpo e consenta movimenti espressivi. Lascia che la musica ispiri cerchi con i fianchi, ondeggiamenti e altri movimenti, approfondendo la tua connessione con il tuo core.
• Colonna vertebrale e Busto: Dirigi la tua consapevolezza alla colonna vertebrale, la colonna centrale che collega il tuo corpo. Senti le sue curve naturali mentre sostiene i tuoi movimenti, consentendo flessibilità e forza. Nota come ogni parte della colonna vertebrale, dalla base al collo, risponde al ritmo. Quindi espandi la tua attenzione fino a includere tutto il busto, notando come addome, petto e schiena si muovono in armonia con il tuo respiro e la musica. * Braccia e Mani: Porta gradualmente la consapevolezza alle braccia e alle mani. Senti l'energia fluire dalle spalle fino alla punta delle dita. Nota come le tue braccia oscillano, si allungano e si muovono in risposta alla musica. Lascia che le tue mani ti guidino, tracciando movimenti nell'aria e aggiungendo profondità alla tua espressione di danza.
• Testa e Collo: Porta la consapevolezza alla testa e al collo. Nota la posizione e il movimento della testa, la flessione e l'estensione del collo e come questi movimenti influenzano la postura e l'equilibrio. Mantieni la mascella almeno leggermente aperta, consentendo il rilassamento ed evitando tensioni inutili. Rilassa il viso, rilasciando qualsiasi rigidità, e lascia che testa, collo, viso, guance, sopracciglia e bocca rispondano naturalmente al ritmo della musica, completando la connessione.
• Corpo Intero: Ora, porta la consapevolezza a tutto il tuo corpo nel suo insieme. Lascia che questa consapevolezza espansa fluisca senza soluzione di continuità dai piedi alla testa. Senti la sensazione di tutto il tuo corpo muoversi all'unisono, unificato dalla musica e dal tuo ritmo interiore. Questo momento di consapevolezza corporea ti radica nel presente e ti connette profondamente a te stesso. Esercitati a ricordare questa sensazione per riconnetterti rapidamente con il tuo corpo e sostenere la tua incarnazione durante la danza.