Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Reconnection/ja

どんなに直感力に優れたダンサーでも、集中力が途切れる瞬間を経験します。それは、気が散ったり、考えすぎたり、感情が揺れ動いたり、あるいは単に休憩をとったりした時などです。瞑想的なフロー状態を取り戻すには、体系的で慣れ親しんだプロセス、つまり自然で無理なく感じられるほど十分に練習したプロセスが役立ちます。それがダンスへと再び導いてくれるのです。

このテクニックは、無理やり動かすのではなく、静止と意識的な動きをつなぐ、一人ひとりに合わせたステップのシーケンスを提供します。ダンサーはそれぞれ独自の再接続プロセスを開発する必要がありますが、目標は変わりません。それは、自然で、体感的で、楽しく感じられる方法でダンスに戻ることです。以下は私にとって効果的なシーケンスですが、ご自身のニーズに合わせて自由にアレンジしてください。

1. 一時停止とリセット：無理に動き続けるのではなく、完全に停止します。判断することなく、切断された瞬間を完全に認識します。時には、立ち止まることが、自分の経験をコントロールするための第一歩となることがあります。
2. 身体化： 身体化クイック・リコネクション・テクニックを用いて、意識を身体に戻します。これには、短いボディスキャン、深いグラウンディング呼吸、目を閉じることなどが含まれます。目標は、思考から身体感覚へと焦点を移すことです。
3. 感情を受け入れる：フラストレーション、自意識過剰、興奮など、感情が湧き上がってきたら、それを受け入れましょう。自分の感情に抵抗したり、抑え込んだりするのではなく、これらの感情が動きに流れ込むようにしましょう。
4. リズムとつながる：ビートに意識を移しましょう。体幹の筋肉の奥深くでリズムを感じ、腹部と腰を動かすのを感じましょう。さらに動きを加える前に、音楽に身を委ねましょう。
5. より多くの音楽のレイヤーへと拡張する：リズムに意識を集中したら、メロディー、ハーモニー、テクスチャ、強弱の変化など、音楽の他の要素へと意識を広げていきましょう。これらのレイヤーが自然に動きを導き、腕、脚、頭、背骨へと流れ込んでいくようにしましょう。
6. 空間を移動する：繋がりを取り戻したら、外へと広げていきましょう。その場だけでなく、空間を移動してみましょう。方向転換、レベルシフト、そして周囲の環境を移動することで、勢いが再び生まれ、ためらいや考えすぎを防ぐことができます。
7. 手放して楽しむ：ここまでくれば、繋がりを取り戻したと感じるはずです。残っている緊張やコントロールを解き放ち、体験に完全に身を委ねましょう。動きの自由を楽しみ、身体と音楽が自然に融合していくのを感じてください。練習を深めていくにつれて、このガイドの次の章で紹介されている高度なテクニックへと移行していくこともできます。これらのテクニックを習得すれば、より深いフロー状態と意識状態への入り口となるでしょう。

ダンサーはそれぞれ異なる方法で断絶を経験し、フロー状態に戻る道も人それぞれです。自分自身に問いかけながら、時間をかけて自分自身の再接続プロセスを探求し、洗練させていきましょう。

• あなたは何が原因で意識を切り替えてしまいますか？ 考えすぎ、外的な雑音、疲労、ためらい、感情の高ぶり、あるいは身体的な不快感などでしょうか？混雑した場所や明るい照明の下で踊るなど、特定の環境で集中力を維持するのが難しいと感じますか？目を閉じたり、部屋の一点に集中したりするなど、環境を調整すると、今この瞬間に集中しやすくなりますか？
• どのような感覚が動きに戻るのに役立ちますか？ 心臓の鼓動に意識を集中したり、体重を左右に移動させたり、肌に当たる空気の温度を感じたり、床に伝わる音楽の振動を感じたりすることで、再び意識を集中しやすくなりますか？体を揺らしたり、手で円を描いたりといった小さな反復動作が、より深い表現へと戻るための架け橋となると感じるダンサーもいます。
• どのような心の変化が、自意識を手放し、その瞬間に身を委ねるのに役立ちますか？言葉による合図や心の中のマントラは役立ちますか？喜び、解放感、探求心など、特定の意図や感情に意識を向けることで、ためらうことなく動けるようになりますか？
• 音楽はどのように作用しますか？ 特定の楽器を単独で演奏したり、ハミングしたり、あるいは動きに合わせて音色を体で模倣したりすることで、再び流れに乗れるようになりますか？ 曲の激しさに合わせる必要がありますか？それとも、リズムに合わせて動くことで、行き詰まりから抜け出すのに役立ちますか？
• どのような動きが、流れに戻るのに役立ちますか？ 特定の動作を繰り返すなど、構造化された動きから始める必要がありますか？それとも、自由で自発的な動きの方が効果的ですか？ 異なる動きの質（鋭い動きと滑らかな動き、速い動きと遅い動き）を切り替えることで、創造性が再び燃え上がるでしょうか？
• 呼吸は動きにどのような影響を与えますか？ 動きを始める前に深く息を吸うと、より地に足が着いた感じがしますか？浅い呼吸は行き詰まり感と相関関係があり、動きに合わせて意図的に息を吐くことで緊張を解き放つことができると思いますか？
• 物理的な空間は、あなたの再接続プロセスにおいてどのような役割を果たしますか？ 他の人の近くで踊る方が、それとも周りに空間がある方が快適ですか？ 部屋の中での位置を変えること（ダンスフロアの中央、隅、端など）は、集中力をリセットするのに役立ちますか？
• 他の人と交流することは、再接続の能力を高めますか、それとも妨げますか？ 誰かの動きを真似したり、アイコンタクトを交わしたり、遊び心のあるやり取りをすることで、再びフロー状態に戻ることができますか？ それとも、他の人と交流する前に、まず自分自身と再接続する方が効果的だと感じますか？
• 感情状態は、あなたの動きにどのような影響を与えますか？ 特定の感情によって、緊張したり、固まったり、引きこもったりすることがありますか？ 感情に抵抗するのではなく、意図的にその感情を表現するように動くと、何が起こりますか？

リコネクションのプロセスは、信頼できるツールのように、考えすぎずに頼れるものであるべきです。様々なシーケンスを試し、不自然に感じる部分を調整し、自然にできるようになるまで練習しましょう。時間が経つにつれて、ダンスに自然と戻れる能力が本能的になり、つながりを失うことへの不安はなくなります。リコネクションのテクニックを習得することで、すべての休止は中断ではなく、ダンスの一部になります。

← ダンスの動きを借りる | インナーモーション - ガイドブック | 実験 →