Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Reconnection/pl

Nawet najbardziej intuicyjni tancerze doświadczają chwil odłączenia – czy to z powodu rozproszenia uwagi, nadmiernego myślenia, zmian emocjonalnych, czy po prostu przerwy. Aby odzyskać ten medytacyjny stan flow, pomocny jest ustrukturyzowany i znajomy proces – taki, który ćwiczyłeś wystarczająco długo, by wydawał się naturalny i niewymagający wysiłku – który pomoże ci wrócić do tańca.

Zamiast zmuszać się do ruchu, technika ta oferuje spersonalizowaną sekwencję kroków, która stanowi pomost między bezruchem a świadomym ruchem. Każdy tancerz powinien wypracować własny proces ponownego połączenia, ale cel pozostaje ten sam: powrót do tańca w sposób naturalny, cielesny i przyjemny. Poniżej znajduje się sekwencja, która sprawdza się u mnie, ale możesz ją dostosować do własnych potrzeb:

1. Pauza i reset: Zamiast forsować ruch, zatrzymaj się całkowicie. W pełni zaakceptuj moment odłączenia bez osądzania. Czasami zatrzymanie się jest pierwszym krokiem do odzyskania kontroli nad doświadczeniem.
2. Ucieleśnienie: Zastosuj technikę szybkiego ponownego połączenia ucieleśnienia, aby przywrócić świadomość ciała. Może to obejmować krótkie skanowanie ciała, głęboki oddech uziemiający lub zamknięcie oczu. Celem jest przeniesienie uwagi z myśli na doznania fizyczne.
3. Zaakceptuj emocje: Jeśli pojawią się emocje – czy to frustracja, samoświadomość, czy ekscytacja – zaakceptuj je. Zamiast opierać się lub tłumić to, co czujesz, pozwól im wpłynąć na twój ruch.
4. Połącz się z rytmem: Skoncentruj się na rytmie. Poczuj rytm głęboko w mięśniach korpusu, pozwalając mu poruszać brzuchem i biodrami. Pozwól muzyce uziemić cię, zanim dodasz więcej ruchu.
5. Rozszerz swoją świadomość na kolejne warstwy muzyczne: Gdy już zakorzenisz się w rytmie, zacznij poszerzać swoją świadomość na inne elementy muzyki – melodię, harmonie, faktury i dynamiczne zmiany. Pozwól, aby te warstwy naturalnie kierowały Twoim ruchem, płynnie przechodząc do ramion, nóg, głowy lub kręgosłupa.
6. Poruszaj się w przestrzeni: Gdy odzyskasz połączenie, zacznij się rozszerzać na zewnątrz – nie tylko w miejscu, ale także w przestrzeni. Zmiana kierunku, poziomów i podróżowanie przez otoczenie pomagają na nowo rozpalić pęd, zapobiegając wahaniu się lub nadmiernemu myśleniu.
7. Odpuść i ciesz się: Teraz powinieneś poczuć się ponownie połączony. Uwolnij wszelkie utrzymujące się napięcie lub kontrolę i całkowicie poddaj się doświadczeniu. Ciesz się swobodą ruchu, pozwalając swojemu ciału i muzyce bez wysiłku połączyć się. W miarę pogłębiania praktyki możesz zdecydować się na przejście do dowolnej z zaawansowanych technik opisanych w kolejnych rozdziałach tego przewodnika. Po ich opanowaniu, techniki te mogą służyć jako punkty wejścia do jeszcze głębszych stanów przepływu i świadomości.

Każdy tancerz doświadcza momentów odłączenia inaczej, a droga powrotu do stanu flow jest dla każdego inna. Poświęć czas na eksplorację i udoskonalenie swojego osobistego procesu Ponownego Połączenia, zadając sobie pytania:

• Co zazwyczaj powoduje u Ciebie odłączenie? Czy to nadmierne myślenie, zewnętrzne rozproszenia, zmęczenie, wahanie, przytłoczenie emocjonalne, a nawet dyskomfort fizyczny? Czy pewne środowiska utrudniają Ci utrzymanie zaangażowania, takie jak taniec w zatłoczonym miejscu lub w jasnym świetle? Czy zmiana otoczenia, na przykład zamknięcie oczu lub skupienie się na jednym punkcie w pomieszczeniu, pomoże Ci pozostać obecnym?
• Jakie doznania pomagają Ci powrócić do ruchu? Czy łatwiej Ci na nowo nawiązać kontakt, wsłuchując się w bicie serca, przenosząc ciężar ciała na boki, czując temperaturę powietrza na skórze lub wibracje muzyki przenoszone przez podłogę? Niektórzy tancerze uważają, że drobne, powtarzalne ruchy, takie jak kołysanie się lub zataczanie kręgów dłońmi, mogą działać jak pomost do głębszej ekspresji.
• Jakie zmiany mentalne pomagają Ci uwolnić się od samoświadomości i poddać się chwili? Czy werbalna wskazówka lub wewnętrzna mantra mogłyby pomóc? Czy przeniesienie uwagi na konkretną intencję lub emocję – taką jak taniec dla radości, uwolnienia się lub eksploracji – pomogłoby Ci poruszać się bez wahania?
• Jaką rolę odgrywa muzyka? Czy najlepiej odzyskujesz kontakt, izolując pojedynczy instrument, nucąc go lub fizycznie naśladując brzmienie dźwięku ruchem? Czy musisz dopasować się do intensywności utworu, czy też ruch pod rytm pomaga Ci wyrwać się z zastoju?
• Jaki rodzaj ruchu pomaga Ci powrócić do stanu flow? Czy musisz zacząć od ruchów strukturalnych, takich jak powtarzanie określonego ruchu, czy też lepiej sprawdza się u Ciebie swobodny, spontaniczny ruch? Czy przełączanie się między różnymi rodzajami ruchu (ostrym a płynnym, szybkim a wolnym) pomogłoby Ci rozbudzić kreatywność?
• Jaki wpływ ma Twój oddech na Twój ruch? Czy głęboki wdech przed rozpoczęciem ruchu pomaga Ci poczuć się bardziej uziemionym? Czy zauważasz, że płytki oddech koreluje z uczuciem zastoju i czy celowe wydychanie powietrza podczas ruchu pomogłoby Ci uwolnić napięcie? * Jaką rolę odgrywa przestrzeń fizyczna w procesie ponownego nawiązywania kontaktu? Czy czujesz się bardziej komfortowo tańcząc blisko innych, czy mając wokół siebie przestrzeń? Czy zmiana pozycji w sali – przesunięcie się na środek, w róg lub na krawędź parkietu – pomoże Ci się skupić?
• Czy interakcja z innymi pomaga, czy utrudnia Ci ponowne nawiązywanie kontaktu? Czy naśladowanie czyjegoś ruchu, wymiana wzroku lub żartobliwa interakcja przywrócą Ci płynność? A może uważasz, że nawiązywanie kontaktu z samym sobą, zanim zaczniesz interakcję z innymi, działa na Ciebie lepiej?
• Jak Twój stan emocjonalny wpływa na Twój ruch? Czy zauważasz, że pewne emocje powodują u Ciebie napięcie, zamrożenie lub wycofanie? Co się dzieje, gdy celowo poruszasz się tak, jakbyś wyrażał daną emocję, a nie jej się opierał?

Proces Reconnection powinien być dla Ciebie niezawodnym narzędziem – czymś, na czym możesz polegać bez zbędnego zastanawiania się. Eksperymentuj z różnymi sekwencjami, dostosuj to, co nie wydaje się naturalne, i ćwicz, aż stanie się to dla Ciebie naturalne. Z czasem Twoja zdolność do bezproblemowego powrotu do tańca stanie się instynktowna, eliminując strach przed utratą kontaktu. Dzięki opanowaniu techniki Reconnection każda pauza stanie się częścią tańca, a nie jego przerwą.

← Wypożycz ruchy taneczne | InnerMotion – Przewodnik | Eksperyment →