InnerMotion – სახელმძღვანელო – ხელახლა დაკავშირება
ყველაზე ინტუიციური მოცეკვავეებიც კი განიცდიან განცალკევების მომენტებს - ყურადღების გაფანტვის, ზედმეტი ფიქრის, ემოციური ცვლილებების თუ უბრალოდ შესვენების გამო. მედიტაციური დინების მდგომარეობის აღსადგენად, სასარგებლოა სტრუქტურირებული და ნაცნობი პროცესის ქონა - ისეთის, რომელიც საკმარისად გაქვთ გავარჯიშებული, რომ ბუნებრივად და ძალისხმევის გარეშე იგრძნოთ თავი - რათა ცეკვაში დაბრუნდეთ.
ეს ტექნიკა, მოძრაობის იძულების ნაცვლად, გთავაზობთ ნაბიჯების პერსონალიზებულ თანმიმდევრობას, რომელიც სიმშვიდესა და შეგნებულ მოძრაობას შორის ხიდის როლს ასრულებს. ყველა მოცეკვავემ უნდა შეიმუშაოს საკუთარი ხელახალი დაკავშირების პროცესი, მაგრამ მიზანი იგივე რჩება: ცეკვას დაუბრუნდეს ისე, რომ ბუნებრივად, განსახიერებულად და სასიამოვნოდ იგრძნობოდეს თავს. ქვემოთ მოცემულია თანმიმდევრობა, რომელიც ჩემთვის კარგად მუშაობს, მაგრამ თავისუფლად შეგიძლიათ მისი თქვენს საჭიროებებზე ადაპტირება:
- პაუზა და გადატვირთვა: მოძრაობის იძულების ნაცვლად, სრულად გაჩერდით. სრულად აღიარეთ გათიშვის მომენტი განსჯის გარეშე. ზოგჯერ, გაჩერება თქვენი გამოცდილების კონტროლის აღდგენის პირველი ნაბიჯია.
- განსახიერება: გამოიყენეთ განსახიერების სწრაფი ხელახალი დაკავშირების ტექნიკა, რათა თქვენი სხეულისადმი ცნობიერება დაუბრუნოთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს სხეულის მოკლე სკანირებას, ღრმა დამიწების სუნთქვას ან თვალების დახუჭვას. მიზანია თქვენი ფოკუსის ფიქრებიდან ფიზიკურ შეგრძნებებზე გადატანა.
- მიიღეთ ემოციები: თუ ემოციები თავს იჩენს - იქნება ეს იმედგაცრუება, თვითშეგნება თუ აღელვება - აღიარეთ ისინი. წინააღმდეგობის გაწევის ან თქვენი გრძნობების ჩახშობის ნაცვლად, მიეცით ამ ემოციებს საშუალება, თქვენს მოძრაობაში ჩაედინონ.
- დაუკავშირდით რიტმს: გადაიტანეთ თქვენი ფოკუსი რიტმზე. იგრძენით რიტმი თქვენი ძირითადი კუნთების სიღრმეში, რაც საშუალებას მისცემს მას ამოძრაოს თქვენი მუცელი და თეძოები. მიეცით მუსიკას საშუალება, დაგაჭირვოთ, სანამ მეტ მოძრაობას დაამატებთ. # გააფართოვეთ მეტი მუსიკალური ფენა: რიტმში ჩაძირვის შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი ცნობიერების გაფართოება მუსიკის სხვა ელემენტებზე - მელოდიაზე, ჰარმონიებზე, ტექსტურებსა და დინამიურ ცვლილებებზე. მიეცით ამ ფენებს საშუალება ბუნებრივად წარმართონ თქვენი მოძრაობა, რომელიც თქვენს ხელებში, ფეხებში, თავში ან ხერხემალში გადაინაცვლებს.
- გაიარეთ სივრცეში: კავშირის აღდგენისას, დაიწყეთ გაფართოება გარეთ - არა მხოლოდ ადგილზე, არამედ სივრცეში. მიმართულების შეცვლა, დონეების შეცვლა და გარემოში მოგზაურობა ხელს უწყობს იმპულსის ხელახლა გააქტიურებას, ყოყმანის ან ზედმეტი ფიქრის თავიდან აცილებას.
- გაუშვით და ისიამოვნეთ: ამ დროისთვის თქვენ უნდა იგრძნოთ ხელახლა დაკავშირებული. გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დაძაბულობა ან კონტროლი და სრულად დანებდით გამოცდილებას. ისიამოვნეთ მოძრაობის თავისუფლებით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს და მუსიკას უპრობლემოდ შეერწყას. პრაქტიკის გაღრმავებისას, შეგიძლიათ აირჩიოთ გადასვლა ამ სახელმძღვანელოს შემდეგ თავებში მოცემულ ნებისმიერ მოწინავე ტექნიკაზე. სწავლის შემდეგ, ეს ტექნიკა შეიძლება გახდეს შესასვლელი წერტილები ნაკადისა და ცნობიერების კიდევ უფრო ღრმა მდგომარეობებში.
ყველა მოცეკვავე განსხვავებულად განიცდის გათიშვის მომენტებს და დინებისკენ დაბრუნების გზა თითოეული ინდივიდისთვის უნიკალურია. დაუთმეთ დრო თქვენი პირადი ხელახალი კავშირის პროცესის შესწავლასა და დახვეწას შემდეგი კითხვების დასმით:
- რა იწვევს, როგორც წესი, თქვენს შორის კავშირის გაწყვეტას? არის ეს ზედმეტი ფიქრი, გარეგანი ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები, დაღლილობა, ყოყმანი, ემოციური გადატვირთვა თუ თუნდაც ფიზიკური დისკომფორტი? გარკვეული გარემოებები გირთულებთ თუ არა ჩართულობის შენარჩუნებას, მაგალითად, ცეკვა ხალხმრავალ სივრცეში ან კაშკაშა განათების ქვეშ? დაგეხმარებათ თუ არა გარემოს შეცვლა, როგორიცაა თვალების დახუჭვა ან ოთახში ერთ წერტილზე ფოკუსირება, აწმყოში შენარჩუნებაში?
- რა შეგრძნებები გეხმარებათ მოძრაობაში დაბრუნებაში? უფრო ადვილია თუ არა კავშირის აღდგენა გულისცემაზე დაკვრით, წონის გვერდიდან გვერდზე გადატანით, ჰაერის ტემპერატურის კანზე შეხებით ან მუსიკის ვიბრაციების შეგრძნებით იატაკზე? ზოგიერთი მოცეკვავე აღმოაჩენს, რომ მცირე განმეორებადი მოძრაობები, როგორიცაა ხელებით რხევა ან წრეების გავლება, შეიძლება უფრო ღრმა გამოხატულებაში დაბრუნების ხიდის როლს ასრულებდეს.
- რა გონებრივი ცვლილებები დაგეხმარებათ თვითშეგნებისგან გათავისუფლებაში და მომენტს დანებებაში? დაგეხმარებათ თუ არა ვერბალური სიგნალი ან შინაგანი მანტრა? დაგეხმარებათ თუ არა ფოკუსის კონკრეტულ განზრახვაზე ან ემოციაზე გადატანა - როგორიცაა სიხარულისთვის, განტვირთვისთვის ან კვლევისთვის ცეკვა - ყოყმანის გარეშე მოძრაობაში?
- რა როლს თამაშობს მუსიკა? ყველაზე უკეთ ერთი ინსტრუმენტის იზოლირებით, ზუზუნით ან ხმის ხარისხის ფიზიკური მიბაძვით მოძრაობით აღადგენთ კავშირს? სიმღერის ინტენსივობას უნდა შეესაბამებოდეს, თუ რიტმის საწინააღმდეგო მოძრაობა ჩიხიდან გამოსვლაში დაგეხმარებათ?
- რომელი ტიპის მოძრაობა გეხმარებათ დინებაში დაბრუნებაში? სტრუქტურირებული მოძრაობებით უნდა დაიწყოთ, მაგალითად, კონკრეტული მოძრაობის გამეორებით, თუ თავისუფალი, სპონტანური მოძრაობა უკეთესად იმუშავებს თქვენთვის? სხვადასხვა მოძრაობის თვისებებს შორის (მკვეთრი vs. სითხისებრი, სწრაფი vs. ნელი) გადასვლა დაგეხმარებათ თქვენი შემოქმედებითობის ხელახლა გაღვივებაში?
- როგორ მოქმედებს თქვენი სუნთქვა თქვენს მოძრაობაზე? მოძრაობის დაწყებამდე ღრმად ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაფუძნებულად იგრძნოთ თავი? ამჩნევთ, რომ ზედაპირული სუნთქვა კორელაციაშია ჩიხში ყოფნის შეგრძნებასთან და მოძრაობასთან ერთად განზრახ ამოსუნთქვა დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ?
- რა როლს ასრულებს ფიზიკური სივრცე თქვენი ხელახლა დაკავშირების პროცესში? თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ სხვებთან ახლოს ცეკვისას თუ თქვენს გარშემო სივრცის ქონისას? ოთახში პოზიციის შეცვლა - ცენტრში, კუთხეში ან საცეკვაო მოედნის კიდეზე გადასვლა - დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში?
- „სხვებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ თუ ხელს გიშლით ურთიერთობების აღდგენაში?“ სხვისი მოძრაობის ასახვა, თვალის კონტაქტის გაცვლა ან ხალისიანი ურთიერთქმედების გამოყენება დაგაბრუნებთ რიტმში? ან ფიქრობთ, რომ სხვებთან ურთიერთობამდე საკუთარ თავში ხელახლა დაკავშირება თქვენთვის უფრო ეფექტურია?
- „როგორ მოქმედებს თქვენი ემოციური მდგომარეობა თქვენს მოძრაობაზე?“ ამჩნევთ თუ არა, რომ გარკვეული ემოციები იწვევს თქვენს დაძაბვას, გაყინვას ან ჩაკეტვას? რა ხდება, როდესაც განზრახ მოძრაობთ ისე, თითქოს ამ ემოციას გამოხატავთ და არა წინააღმდეგობას უწევთ მას?
თქვენი ხელახალი დაკავშირების პროცესი უნდა იყოს სანდო ინსტრუმენტი - ისეთი რამ, რაზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ზედმეტი ფიქრის გარეშე. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა თანმიმდევრობით, შეასწორეთ ის, რაც ბუნებრივად არ გეჩვენებათ და ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ეს მეორე ბუნებად არ იქცევა. დროთა განმავლობაში, ცეკვაზე უპრობლემოდ დაბრუნების უნარი ინსტინქტური გახდება, რაც კავშირის დაკარგვის შიშს მოგიხსნით. ხელახალი დაკავშირების ტექნიკის დაუფლებით, ყოველი პაუზა ცეკვის ნაწილი ხდება და არა შეფერხება.
