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| Name | Current message text |
|---|---|
| h German (de) | * Achtsamkeit: Beginnen Sie damit, sich einfach Ihrer Atmung bewusst zu werden. Nehmen Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Ein- und Ausatmens wahr, ohne ihn verändern zu wollen. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt oder wie sich Ihr Bauch ausdehnt und zusammenzieht. Diese Achtsamkeit erdet Sie und hilft Ihnen, mit Ihrem Körper und dem gegenwärtigen Moment verbunden zu bleiben. * Atmung regulieren: Achten Sie während der Bewegung auf die Geschwindigkeit und Tiefe Ihrer Atmung. Wenn Sie merken, dass Ihre Atmung schnell oder flach wird, könnte dies ein Zeichen von Überanstrengung sein. Verlangsamen Sie Ihre Bewegungen und nehmen Sie ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. * Die Atmung als Fokussierungshilfe: Nutzen Sie Ihre Atmung, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken, wann immer Ihre Gedanken abschweifen. Lassen Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen daran erinnern, präsent zu sein und mit Ihren Bewegungen und der Musik verbunden zu bleiben. * Atmung und Bewegung synchronisieren: Versuchen Sie, Ihre Atmung mit Ihren Tanzbewegungen zu synchronisieren. Atme beispielsweise ein, während du dich auf eine Bewegung vorbereitest, und aus, während du sie ausführst. Diese Synchronisation kann ein fließenderes und harmonischeres Tanzerlebnis schaffen und deine Verbindung zur Musik und zu deinem Körper stärken. * Atem als Ausdruck von Emotionen: Nutze deinen Atem, um Emotionen auszudrücken und deinen Tanz zu vertiefen. Ein kräftiges, seufzendes Ausatmen kann helfen, Spannungen zu lösen oder Erleichterung auszudrücken, während ein scharfes, energisches Einatmen Aufregung oder Vorfreude vermitteln kann. Lass deinen Atem Teil deines emotionalen Ausdrucks im Tanz werden. * Beruhigender Atem: Wenn du dich beim Tanzen überfordert oder ängstlich fühlst, nutze langsame, tiefe Atemzüge, um dein Nervensystem zu beruhigen. Atme langsam durch die Nase ein, halte den Atem kurz an und atme sanft und noch langsamer durch den Mund aus. Diese Technik kann dir helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen und mit klarem Kopf weiterzutanzen. |
| h Message documentation (en) | * '''Mindfulness''': Begin by simply becoming aware of your breath. Notice the natural rhythm of your inhalation and exhalation without trying to change it. Feel the rise and fall of your chest or the expansion and contraction of your abdomen. This awareness serves as a grounding point, helping you stay connected to your body and the present moment. * '''Regulate Your Breath''': As you move, pay attention to the speed and depth of your breathing. If you notice that your breath is becoming fast or shallow, it might be a sign that you are overexerting yourself. Slow down your movements and take a few deep, calming breaths to bring your body back to a more balanced state. * '''Breath as a Focus Tool''': Use your breath to bring your focus back to your body whenever you find your mind wandering. Each time you inhale and exhale, let it serve as a reminder to stay present and connected to your movements and the music. * '''Synchronize Breath with Movement''': Try to synchronize your breath with your dance movements. For instance, inhale as you prepare for a movement and exhale as you execute it. This synchronization can create a more fluid and harmonious dance experience, enhancing your connection to the music and your body. * '''Breath for Emotional Expression''': Use your breath to express emotions and deepen your dance. A strong, sighing exhale can help release tension or express relief, while a sharp, energetic inhale can convey excitement or anticipation. Let your breath be a part of your emotional expression in dance. * '''Calming Breath''': If you feel overwhelmed or anxious while dancing, use slow, deep breaths to calm your nervous system. Inhale slowly through your nose, hold for a moment, and exhale gently and even more slowly through your mouth. This technique can help you regain control and continue dancing with a clear mind. |
| h Spanish (es) | * '''Atención Plena''': Comienza simplemente tomando consciencia de tu respiración. Observa el ritmo natural de tu inhalación y exhalación sin intentar cambiarlo. Siente cómo tu pecho sube y baja o cómo tu abdomen se expande y se contrae. Esta consciencia te sirve como punto de apoyo, ayudándote a mantenerte conectado con tu cuerpo y el momento presente. * '''Regula tu Respiración''': Mientras te mueves, presta atención a la velocidad y profundidad de tu respiración. Si notas que tu respiración se vuelve rápida o superficial, podría ser señal de que te estás esforzando demasiado. Reduce la velocidad de tus movimientos y respira profundamente para que tu cuerpo recupere un estado más equilibrado. * '''La Respiración como Herramienta de Concentración''': Usa tu respiración para volver a concentrarte en tu cuerpo cuando notes que tu mente divaga. Cada vez que inhales y exhales, recuerda mantenerte presente y conectado con tus movimientos y la música. * '''Sincroniza la Respiración con el Movimiento''': Intenta sincronizar tu respiración con tus movimientos de baile. Por ejemplo, inhala mientras te preparas para un movimiento y exhala mientras lo ejecutas. Esta sincronización puede crear una experiencia de baile más fluida y armoniosa, mejorando tu conexión con la música y tu cuerpo. * '''Respiración para la Expresión Emocional''': Usa tu respiración para expresar emociones y profundizar tu baile. Una exhalación fuerte y con un suspiro puede ayudar a liberar tensión o expresar alivio, mientras que una inhalación aguda y enérgica puede transmitir emoción o anticipación. Deja que tu respiración forme parte de tu expresión emocional al bailar. * '''Respiración Calmante''': Si te sientes abrumado o ansioso mientras bailas, respira lenta y profundamente para calmar tu sistema nervioso. Inhala lentamente por la nariz, mantén la respiración un momento y exhala suave e incluso más lentamente por la boca. Esta técnica puede ayudarte a recuperar el control y a seguir bailando con la mente despejada. |
| h French (fr) | * « Pleine conscience » : Commencez par simplement prendre conscience de votre respiration. Observez le rythme naturel de votre inspiration et de votre expiration sans chercher à le modifier. Sentez votre poitrine se soulever et s'abaisser, ou votre abdomen se gonfler et se dégonfler. Cette conscience vous ancre dans le présent, vous aidant à rester connecté à votre corps et à l'instant présent. * « Réguler sa respiration » : Lorsque vous bougez, soyez attentif à la vitesse et à la profondeur de votre respiration. Si vous remarquez que votre respiration devient rapide ou superficielle, cela peut indiquer un effort excessif. Ralentissez vos mouvements et prenez quelques respirations profondes et apaisantes pour ramener votre corps à un état plus équilibré. * « La respiration comme outil de concentration » : Utilisez votre respiration pour ramener votre attention à votre corps dès que votre esprit s'égare. À chaque inspiration et expiration, laissez-la vous rappeler de rester présent et connecté à vos mouvements et à la musique. * « Synchroniser la respiration avec le mouvement » : Essayez de synchroniser votre respiration avec vos mouvements de danse. Par exemple, inspirez en préparant un mouvement et expirez en l'exécutant. Cette synchronisation peut créer une expérience de danse plus fluide et harmonieuse, renforçant votre connexion à la musique et à votre corps. * « La respiration comme outil d'expression émotionnelle » : Utilisez votre respiration pour exprimer vos émotions et approfondir votre danse. Une expiration profonde et soupirante peut aider à relâcher la tension ou à exprimer le soulagement, tandis qu'une inspiration vive et énergique peut traduire l'excitation ou l'anticipation. Laissez votre respiration faire partie intégrante de votre expression émotionnelle en dansant. * « Respiration apaisante » : Si vous vous sentez submergé(e) ou anxieux(se) en dansant, utilisez des respirations lentes et profondes pour calmer votre système nerveux. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle un instant, puis expirez doucement et encore plus lentement par la bouche. Cette technique peut vous aider à reprendre le contrôle et à continuer à danser l'esprit clair. |
| h Italian (it) | * '''Mindfulness''': Inizia semplicemente prendendo consapevolezza del tuo respiro. Nota il ritmo naturale dell'inspirazione e dell'espirazione senza cercare di modificarlo. Senti il salire e scendere del torace o l'espansione e la contrazione dell'addome. Questa consapevolezza funge da punto di radicamento, aiutandoti a rimanere in contatto con il tuo corpo e con il momento presente. * '''Regola il tuo respiro''': Mentre ti muovi, presta attenzione alla velocità e alla profondità del tuo respiro. Se noti che il tuo respiro diventa veloce o superficiale, potrebbe essere un segno che ti stai sforzando troppo. Rallenta i movimenti e fai alcuni respiri profondi e rilassanti per riportare il tuo corpo a uno stato più equilibrato. * '''Il respiro come strumento di concentrazione''': Usa il respiro per riportare l'attenzione sul tuo corpo ogni volta che ti accorgi che la mente divaga. Ogni volta che inspiri ed espiri, lascia che questo ti serva da promemoria per rimanere presente e connesso ai tuoi movimenti e alla musica. * '''Sincronizza il respiro con il movimento''': prova a sincronizzare il respiro con i tuoi movimenti di danza. Ad esempio, inspira mentre ti prepari per un movimento ed espira mentre lo esegui. Questa sincronizzazione può creare un'esperienza di danza più fluida e armoniosa, migliorando la tua connessione con la musica e il tuo corpo. * '''Respiro per l'espressione emotiva''': usa il respiro per esprimere le emozioni e rendere più profonda la tua danza. Un'espirazione forte e sospirante può aiutare a rilasciare la tensione o esprimere sollievo, mentre un'inspirazione rapida ed energica può trasmettere eccitazione o anticipazione. Lascia che il respiro faccia parte della tua espressione emotiva nella danza. * '''Respiro Calmante''': se ti senti sopraffatto o ansioso mentre balli, fai respiri lenti e profondi per calmare il sistema nervoso. Inspira lentamente dal naso, trattieni il respiro per un momento ed espira delicatamente e ancora più lentamente dalla bocca. Questa tecnica può aiutarti a riprendere il controllo e continuare a ballare con la mente lucida. |
| h Dutch (nl) | * '''Mindfulness''': Begin door je simpelweg bewust te worden van je ademhaling. Merk het natuurlijke ritme van je in- en uitademing op, zonder te proberen dit te veranderen. Voel het rijzen en dalen van je borstkas of het uitzetten en samentrekken van je buik. Dit bewustzijn dient als een aardingspunt en helpt je verbonden te blijven met je lichaam en het huidige moment. * '''Reguleer je ademhaling''': Let tijdens het bewegen op de snelheid en diepte van je ademhaling. Als je merkt dat je ademhaling sneller of oppervlakkiger wordt, kan dit een teken zijn dat je jezelf overbelast. Vertraag je bewegingen en haal een paar keer diep adem om je lichaam weer in balans te brengen. * '''Ademhaling als focusmiddel''': Gebruik je ademhaling om je focus terug te brengen naar je lichaam wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen. Laat elke in- en uitademing dienen als een herinnering om aanwezig te blijven en verbonden te zijn met je bewegingen en de muziek. * '''Synchroniseer ademhaling met beweging''': Probeer je ademhaling te synchroniseren met je dansbewegingen. Adem bijvoorbeeld in terwijl je je voorbereidt op een beweging en adem uit terwijl je deze uitvoert. Deze synchronisatie kan zorgen voor een vloeiendere en harmonieuzere danservaring, waardoor je verbinding met de muziek en je lichaam wordt versterkt. * '''Ademhaling voor emotionele expressie''': Gebruik je ademhaling om emoties te uiten en je dans te verdiepen. Een krachtige, zuchtende uitademing kan helpen spanning los te laten of opluchting uit te drukken, terwijl een scherpe, energieke inademing opwinding of verwachting kan overbrengen. Laat je ademhaling deel uitmaken van je emotionele expressie in de dans. * '''Rustgevende ademhaling''': Als je je overweldigd of angstig voelt tijdens het dansen, gebruik dan langzame, diepe ademhalingen om je zenuwstelsel te kalmeren. Adem langzaam in door je neus, houd je adem even vast en adem rustig en nog langzamer uit door je mond. Deze techniek kan je helpen de controle terug te krijgen en met een heldere geest verder te dansen. |
| h Serbian (sr) | * '''Svesnost''': Počnite tako što ćete jednostavno postati svesni svog daha. Primetite prirodni ritam udisaja i izdisaja bez pokušaja da ga promenite. Osetite podizanje i spuštanje grudnog koša ili širenje i skupljanje stomaka. Ova svesnost služi kao tačka uzemljenja, pomažući vam da ostanete povezani sa svojim telom i sadašnjim trenutkom. * '''Regulišite svoj dah''': Dok se krećete, obratite pažnju na brzinu i dubinu disanja. Ako primetite da vam dah postaje brz ili plitak, to može biti znak da se prenaprežete. Usporite pokrete i udahnite nekoliko puta duboko, smirujuće kako biste vratili svoje telo u uravnoteženije stanje. * '''Dah kao alat za fokusiranje''': Koristite dah da biste vratili fokus na svoje telo kad god vam um luta. Svaki put kada udišete i izdišete, neka vam to posluži kao podsetnik da ostanete prisutni i povezani sa svojim pokretima i muzikom. * '''Sinhronizujte dah sa pokretom''': Pokušajte da sinhronizujete dah sa svojim plesnim pokretima. Na primer, udahnite dok se pripremate za pokret i izdahnite dok ga izvodite. Ova sinhronizacija može stvoriti fluidnije i harmoničnije plesno iskustvo, poboljšavajući vašu vezu sa muzikom i vašim telom. * '''Dah za emocionalno izražavanje''': Koristite dah da izrazite emocije i produbite svoj ples. Snažan, uzdišući izdah može pomoći u oslobađanju od napetosti ili izražavanju olakšanja, dok oštar, energičan udah može preneti uzbuđenje ili iščekivanje. Neka vaš dah bude deo vašeg emocionalnog izražavanja u plesu. * '''Smirujući dah''': Ako se osećate preplavljeno ili anksiozno dok plešete, koristite spore, duboke udisaje da smirite svoj nervni sistem. Udahnite polako kroz nos, zadržite dah na trenutak i izdahnite nežno i još sporije kroz usta. Ova tehnika vam može pomoći da povratite kontrolu i nastavite da plešete sa bistrim umom. |
