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| Name | Current message text |
|---|---|
| h German (de) | * „Selbstreflexion“: Frage dich regelmäßig: „Denke ich oder tanze ich?“ Diese einfache Frage erinnert dich daran, im Hier und Jetzt zu bleiben und dich mit dem Tanz zu verbinden. Sobald du merkst, dass du denkst, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zum Tanz. „Im Hier und Jetzt bleiben“: Vermeide es, in die Vergangenheit oder Zukunft abzuschweifen. Solche Gedanken können dich davon ablenken, den gegenwärtigen Moment voll und ganz zu erleben. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt und tauche ganz in die Musik und deinen Tanz ein. „Denk wieder auf deinen Körper“: Wenn du merkst, dass du denkst, nutze dies als Anlass, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden. Spüre die Empfindungen in deinen Füßen, die Bewegung deiner Arme oder den Rhythmus deiner Hüften. Sich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, kann dir helfen, den Kopf frei zu bekommen und ganz im Tanz zu sein. „Gedanken in die Bewegung integrieren“: Wenn du merkst, dass du denkst, versuche, diese Gedanken oder andere innere Prozesse in deinen Tanz zu integrieren, anstatt dich dagegen zu wehren. Spüre, wie sie sich in deinem Körper manifestieren – erzeugen sie Spannung, fließende Bewegungen oder einen bestimmten Rhythmus? Lass sie deine Bewegungen formen und erweitere deinen Tanz, indem du mentale Aktivität in körperlichen Ausdruck umsetzt. So wird das Denken von einer Ablenkung zu einem dynamischen Bestandteil deines Tanzerlebnisses. * '''Konzentriere dich auf deine Atmung''': Die Atmung ist ein kraftvoller Anker im gegenwärtigen Moment. Wenn Gedanken auftauchen, konzentriere dich auf deinen Atem. Nimm seinen Rhythmus und seine Tiefe wahr und wie er deine Bewegungen unterstützt. Das kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deine Präsenz zu stärken. * '''Nimm deine Gefühle an''': Manchmal ist Denken ein Weg, unangenehme Gefühle zu vermeiden. Anstatt in Gedanken zu flüchten, bleibe bei dem Gefühl. Konzentriere dich darauf, lass es durch dich fließen und drücke es durch deinen Tanz aus. Deine Gefühle anzunehmen, kann zu einem authentischeren und kraftvolleren Tanzerlebnis führen. |
| h Message documentation (en) | * '''Checking System''': Periodically ask yourself, "Are you thinking or dancing?" This simple question serves as a reminder to stay present and connected. Whenever you catch yourself thinking, gently guide your attention back to the dance. * '''Stay in the Present''': Avoid letting your mind drift to the past or future. These thoughts can distract you from fully experiencing the present moment. Focus on the here and now, allowing yourself to be completely immersed in the music and your dance. * '''Reconnect with Your Body''': If you notice you’re thinking, use it as a cue to reconnect with your body. Feel the sensations in your feet, the movement of your arms, or the rhythm of your hips. Grounding yourself in physical sensations can help pull you out of your head and into the dance. * '''Incorporate Thought into Movement''': If you notice yourself thinking, instead of resisting it, try integrating those thoughts or any other inner processes into your dance. Feel how they manifest in your body - do they create tension, fluidity, or a particular rhythm? Allow them to shape your movement, expanding your dance by translating mental activity into physical expression. This transforms thinking from a distraction into a dynamic part of your dance experience. * '''Focus on Your Breathing''': Breathing is a powerful anchor to the present moment. When thoughts intrude, focus on your breath. Notice its rhythm, depth, and how it supports your movements. This can help quiet your mind and enhance your presence. * '''Embrace Emotions''': Sometimes thinking is a way to avoid uncomfortable emotions. Instead of escaping into thoughts, stay with the emotion. Focus on it, let it flow through you, and express it through your dance. Embracing your emotions can lead to a more authentic and powerful dance experience. |
| h Spanish (es) | * '''Sistema de Comprobación''': Pregúntate periódicamente: "¿Estás pensando o bailando?". Esta simple pregunta te recuerda que debes mantenerte presente y conectado. Cada vez que te sorprendas pensando, dirige suavemente tu atención de vuelta al baile. * '''Permanece en el Presente''': Evita que tu mente divague hacia el pasado o el futuro. Estos pensamientos pueden distraerte y evitar que experimentes plenamente el momento presente. Concéntrate en el aquí y ahora, sumergiéndote por completo en la música y el baile. * '''Reconecta con tu Cuerpo''': Si notas que estás pensando, úsalo como una señal para reconectar con tu cuerpo. Siente las sensaciones en tus pies, el movimiento de tus brazos o el ritmo de tus caderas. Conectar con las sensaciones físicas puede ayudarte a desconectar de tu mente y a sumergirte en el baile. * '''Incorpora el Pensamiento al Movimiento''': Si notas que estás pensando, en lugar de resistirte, intenta integrar esos pensamientos o cualquier otro proceso interno en tu baile. Siente cómo se manifiestan en tu cuerpo: ¿crean tensión, fluidez o un ritmo particular? Deja que moldeen tu movimiento, expandiendo tu baile al traducir la actividad mental en expresión física. Esto transforma el pensamiento, de una distracción a una parte dinámica de tu experiencia de baile. * '''Concéntrate en tu respiración''': La respiración es un poderoso ancla para el momento presente. Cuando los pensamientos te invadan, concéntrate en tu respiración. Observa su ritmo, profundidad y cómo acompaña tus movimientos. Esto puede ayudarte a aquietar tu mente y realzar tu presencia. * '''Abraza las emociones''': A veces, pensar es una forma de evitar emociones incómodas. En lugar de evadirte con los pensamientos, quédate con la emoción. Concéntrate en ella, deja que fluya a través de ti y exprésala a través de tu baile. Abrazar tus emociones puede llevarte a una experiencia de baile más auténtica y poderosa. |
| h French (fr) | * « Système de vérification » : Demandez-vous régulièrement : « Est-ce que je pense ou est-ce que je danse ? » Cette simple question vous rappelle de rester présent et connecté. Dès que vous vous surprenez à penser, ramenez doucement votre attention à la danse. * « Restez dans le présent » : Évitez de laisser votre esprit vagabonder vers le passé ou le futur. Ces pensées peuvent vous distraire et vous empêcher de vivre pleinement l’instant présent. Concentrez-vous sur l’ici et maintenant, en vous laissant complètement immerger dans la musique et votre danse. * « Reconnectez-vous à votre corps » : Si vous vous surprenez à penser, utilisez-le comme un signal pour vous reconnecter à votre corps. Ressentez les sensations dans vos pieds, le mouvement de vos bras ou le rythme de vos hanches. Vous ancrer dans vos sensations physiques peut vous aider à sortir de vos pensées et à vous recentrer sur la danse. * « Intégrez la pensée au mouvement » : Si vous vous surprenez à penser, au lieu de résister, essayez d’intégrer ces pensées, ou tout autre processus intérieur, à votre danse. Ressentez comment elles se manifestent dans votre corps : créent-elles de la tension, de la fluidité ou un rythme particulier ? Laissez-les façonner vos mouvements, enrichissant votre danse en traduisant l'activité mentale en expression physique. Ainsi, la pensée, d'une distraction, devient une composante dynamique de votre expérience de danse. * « Concentrez-vous sur votre respiration » : La respiration est un puissant ancrage dans le moment présent. Lorsque des pensées s'immiscent, concentrez-vous sur votre respiration. Observez son rythme, sa profondeur et comment elle soutient vos mouvements. Cela peut apaiser votre esprit et renforcer votre présence. * « Accueillez vos émotions » : Parfois, penser est une façon d'éviter des émotions désagréables. Au lieu de vous réfugier dans vos pensées, restez avec l'émotion. Concentrez-vous dessus, laissez-la vous traverser et exprimez-la par votre danse. Accueillir vos émotions peut vous mener à une expérience de danse plus authentique et plus intense. |
| h Italian (it) | * '''Sistema di controllo''': Chiediti periodicamente: "Stai pensando o ballando?". Questa semplice domanda serve a ricordarti di rimanere presente e connesso. Ogni volta che ti accorgi di pensare, riporta delicatamente la tua attenzione sulla danza. * '''Rimani nel presente''': Evita di lasciare che la mente vaghi verso il passato o il futuro. Questi pensieri possono distrarti dal vivere appieno il momento presente. Concentrati sul qui e ora, immergendoti completamente nella musica e nella tua danza. * '''Riconnettiti con il tuo corpo''': Se ti accorgi di pensare, usalo come spunto per riconnetterti con il tuo corpo. Senti le sensazioni nei piedi, il movimento delle braccia o il ritmo dei fianchi. Radicarti nelle sensazioni fisiche può aiutarti a uscire dalla testa e a immergerti nella danza. * '''Incorpora il pensiero nel movimento''': Se ti accorgi di pensare, invece di opporvisi, prova a integrare quei pensieri o qualsiasi altro processo interiore nella tua danza. Senti come si manifestano nel tuo corpo: creano tensione, fluidità o un ritmo particolare? Lascia che plasmino i tuoi movimenti, espandendo la tua danza traducendo l'attività mentale in espressione fisica. Questo trasforma il pensiero da una distrazione a una parte dinamica della tua esperienza di danza. * '''Concentrati sul tuo respiro''': il respiro è un potente ancoraggio al momento presente. Quando i pensieri si intromettono, concentrati sul tuo respiro. Nota il suo ritmo, la sua profondità e come supporta i tuoi movimenti. Questo può aiutarti a calmare la mente e ad aumentare la tua presenza. * '''Accetta le emozioni''': a volte pensare è un modo per evitare emozioni spiacevoli. Invece di rifugiarti nei pensieri, rimani con l'emozione. Concentrati su di essa, lasciala fluire attraverso di te ed esprimila attraverso la tua danza. Accogliere le tue emozioni può portare a un'esperienza di danza più autentica e potente. |
| h Dutch (nl) | * '''Controleer je systeem''': Vraag jezelf regelmatig af: "Ben je aan het denken of aan het dansen?" Deze simpele vraag dient als een herinnering om in het hier en nu te blijven. Wanneer je merkt dat je aan het denken bent, breng je je aandacht zachtjes terug naar de dans. * '''Blijf in het nu''': Vermijd dat je gedachten afdwalen naar het verleden of de toekomst. Deze gedachten kunnen je ervan weerhouden om het huidige moment ten volle te beleven. Concentreer je op het hier en nu en laat je volledig onderdompelen in de muziek en je dans. * '''Maak opnieuw contact met je lichaam''': Als je merkt dat je aan het denken bent, gebruik dit dan als een signaal om opnieuw contact te maken met je lichaam. Voel de sensaties in je voeten, de beweging van je armen of het ritme van je heupen. Jezelf aarden in fysieke sensaties kan je helpen om uit je hoofd te komen en in de dans te duiken. * '''Integreer gedachten in beweging''': Als je merkt dat je aan het denken bent, probeer dan, in plaats van je ertegen te verzetten, die gedachten of andere innerlijke processen in je dans te integreren. Voel hoe ze zich in je lichaam manifesteren - creëren ze spanning, vloeiendheid of een bepaald ritme? Laat ze je beweging vormgeven en je dans verrijken door mentale activiteit te vertalen naar fysieke expressie. Dit transformeert denken van een afleiding naar een dynamisch onderdeel van je danservaring. * '''Focus op je ademhaling''': Ademhaling is een krachtig anker in het huidige moment. Wanneer gedachten opkomen, focus dan op je ademhaling. Merk het ritme, de diepte en hoe het je bewegingen ondersteunt op. Dit kan je helpen je geest tot rust te brengen en je aanwezigheid te versterken. * '''Omarm emoties''': Soms is denken een manier om ongemakkelijke emoties te vermijden. In plaats van te vluchten in gedachten, blijf bij de emotie. Focus erop, laat het door je heen stromen en druk het uit door middel van je dans. Het omarmen van je emoties kan leiden tot een authentiekere en krachtigere danservaring. |
| h Serbian (sr) | * '''Provera sistema''': Povremeno sebi postavite pitanje: „Da li razmišljate ili plešete?“ Ovo jednostavno pitanje služi kao podsetnik da ostanete prisutni i povezani. Kad god se uhvatite da razmišljate, nežno usmerite pažnju nazad na ples. * '''Ostanite u sadašnjosti''': Izbegavajte da dozvolite da vam um luta u prošlost ili budućnost. Ove misli vas mogu odvratiti od potpunog doživljavanja sadašnjeg trenutka. Fokusirajte se na ovde i sada, dozvoljavajući sebi da budete potpuno uronjeni u muziku i svoj ples. * '''Ponovo se povežite sa svojim telom''': Ako primetite da razmišljate, koristite to kao znak da se ponovo povežete sa svojim telom. Osetite senzacije u stopalima, pokret ruku ili ritam kukova. Uzemljenje u fizičkim senzacijama može vam pomoći da se izvučete iz glave i uđete u ples. * '''Uključite misao u pokret''': Ako primetite da razmišljate, umesto da se opičete tome, pokušajte da integrišete te misli ili bilo koje druge unutrašnje procese u svoj ples. Osetite kako se manifestuju u vašem telu - da li stvaraju napetost, fluidnost ili određeni ritam? Dozvolite im da oblikuju vaše kretanje, proširujući vaš ples pretvarajući mentalnu aktivnost u fizički izraz. Ovo transformiše razmišljanje iz smetnje u dinamičan deo vašeg plesnog iskustva. * '''Fokusirajte se na svoje disanje''': Disanje je snažno sidro za sadašnji trenutak. Kada vas nametnu misli, fokusirajte se na svoj dah. Obratite pažnju na njegov ritam, dubinu i kako podržava vaše pokrete. Ovo vam može pomoći da smirite svoj um i poboljšate svoje prisustvo. * '''Prigrlite emocije''': Ponekad je razmišljanje način da izbegnete neprijatne emocije. Umesto da bežite u misli, ostanite sa emocijom. Fokusirajte se na nju, pustite je da teče kroz vas i izrazite je kroz svoj ples. Prihvatanje vaših emocija može dovesti do autentičnijeg i snažnijeg plesnog iskustva. |
