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| Name | Current message text |
|---|---|
| h German (de) | # '''Innehalten und neu starten''': Anstatt Bewegung zu erzwingen, halten Sie vollständig inne. Nehmen Sie den Moment der Loslösung wertfrei wahr. Manchmal ist Innehalten der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Erfahrung zurückzugewinnen. '''Verkörperung''': Wenden Sie die Technik der schnellen Körperwahrnehmung an, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken. Dies kann einen kurzen Bodyscan, einen tiefen, erdenden Atemzug oder das Schließen der Augen beinhalten. Ziel ist es, Ihre Aufmerksamkeit von Gedanken auf körperliche Empfindungen zu lenken. '''Emotionen annehmen''': Wenn Emotionen auftauchen – ob Frustration, Selbstbewusstsein oder Aufregung –, nehmen Sie sie wahr. Anstatt sich gegen Ihre Gefühle zu wehren oder sie zu unterdrücken, lassen Sie diese Emotionen in Ihre Bewegung fließen. '''Mit dem Rhythmus verbinden''': Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Takt. Spüren Sie den Rhythmus tief in Ihrer Körpermitte und lassen Sie ihn Ihren Bauch und Ihre Hüften bewegen. Lassen Sie sich von der Musik erden, bevor Sie weitere Bewegungen hinzufügen. # '''Erweitere deine musikalischen Ebenen''': Sobald du im Rhythmus verankert bist, beginne, deine Aufmerksamkeit auf andere Elemente der Musik zu richten – die Melodie, Harmonien, Texturen und Dynamikwechsel. Lass diese Ebenen deine Bewegungen auf natürliche Weise leiten und in deine Arme, Beine, deinen Kopf oder deine Wirbelsäule fließen. '''Bewege dich im Raum''': Wenn du die Verbindung wiederhergestellt hast, beginne, dich nach außen auszudehnen – nicht nur an Ort und Stelle, sondern im Raum. Richtungswechsel, Ebenenwechsel und die Bewegung durch deine Umgebung helfen, den Schwung wiederzuerwecken und Zögern oder Grübeln zu vermeiden. '''Loslassen und genießen''': Du solltest dich nun wieder verbunden fühlen. Lass jegliche verbleibende Anspannung oder Kontrollzwang los und gib dich dem Erlebnis vollkommen hin. Genieße die Bewegungsfreiheit und lass deinen Körper und die Musik mühelos verschmelzen. Wenn du deine Übung vertiefst, kannst du zu den fortgeschrittenen Techniken in den nächsten Kapiteln dieses Leitfadens übergehen. Einmal erlernt, können diese Techniken als Einstieg in noch tiefere Zustände des Flows und der Achtsamkeit dienen. |
| h Message documentation (en) | # '''Pause and Reset''': Instead of forcing movement, come to a complete stop. Fully acknowledge the moment of disconnection without judgment. Sometimes, stopping is the first step in regaining control of your experience. # '''Embodiment:''' Engage in the Embodiment Quick Reconnection technique to bring awareness back to your body. This may include a short body scan, a deep grounding breath or closing your eyes. The goal is to shift your focus from thoughts to physical sensations. # '''Embrace Emotions''': If emotions surface - whether frustration, self-consciousness, or excitement - acknowledge them. Instead of resisting or suppressing how you feel, let these emotions flow into your movement. # '''Connect with the Rhythm''': Shift your focus to the beat. Feel the rhythm deep within your core muscles, allowing it to move your abdomen and hips. Let the music ground you before adding more movement. # '''Expand to More Musical Layers''': Once anchored in rhythm, begin expanding your awareness to other elements of the music - the melody, harmonies, textures, and dynamic shifts. Let these layers naturally guide your movement, flowing into your arms, legs, head, or spine. # '''Move Through Space''': As you regain connection, begin expanding outward - not just in place, but through space. Changing directions, shifting levels, and traveling through your environment help reignite momentum, preventing hesitation or overthinking. # '''Let Go and Enjoy''': By now, you should feel reconnected. Release any lingering tension or control and surrender fully to the experience. Enjoy the freedom of movement, allowing your body and the music to merge effortlessly. As you deepen your practice, you may choose to transition into any of the advanced techniques found in the next chapters of this guide. Once learned, these techniques can serve as entry points into even deeper states of flow and awareness. |
| h Spanish (es) | # '''Pausa y Reinicio''': En lugar de forzar el movimiento, detente por completo. Reconoce plenamente el momento de desconexión sin juzgar. A veces, detenerse es el primer paso para recuperar el control de tu experiencia. # '''Encarnación''': Practica la técnica de Reconexión Rápida de Encarnación para recuperar la consciencia de tu cuerpo. Esto puede incluir un breve escaneo corporal, una respiración profunda para conectar con la tierra o cerrar los ojos. El objetivo es cambiar tu enfoque de los pensamientos a las sensaciones físicas. # '''Abraza las Emociones''': Si las emociones afloran, ya sea frustración, timidez o emoción, reconócelas. En lugar de resistirte o reprimir lo que sientes, deja que estas emociones fluyan en tu movimiento. # '''Conecta con el Ritmo''': Cambia tu enfoque al ritmo. Siente el ritmo en lo profundo de tus músculos centrales, permitiendo que mueva tu abdomen y caderas. Deja que la música te conecte con la tierra antes de añadir más movimiento. # '''Expande a Más Capas Musicales''': Una vez anclado en el ritmo, comienza a expandir tu consciencia a otros elementos de la música: la melodía, las armonías, las texturas y los cambios dinámicos. Deja que estas capas guíen naturalmente tu movimiento, fluyendo hacia tus brazos, piernas, cabeza o columna. # '''Muévete a Través del Espacio''': A medida que recuperas la conexión, comienza a expandirte hacia afuera, no solo en el lugar, sino a través del espacio. Cambiar de dirección, cambiar de nivel y viajar a través de tu entorno ayuda a reavivar el impulso, evitando la vacilación o el pensamiento excesivo. # '''Suéltala y Disfruta''': A estas alturas, deberías sentirte reconectado. Libera cualquier tensión o control persistente y entrégate por completo a la experiencia. Disfruta de la libertad de movimiento, permitiendo que tu cuerpo y la música se fusionen sin esfuerzo. A medida que profundices en tu práctica, puedes optar por la transición a cualquiera de las técnicas avanzadas que se encuentran en los siguientes capítulos de esta guía. Una vez aprendidas, estas técnicas pueden servir como puntos de entrada a estados aún más profundos de fluidez y consciencia. |
| h French (fr) | # « Pause et réinitialisation » : Au lieu de forcer le mouvement, arrêtez-vous complètement. Accueillez pleinement ce moment de déconnexion, sans jugement. Parfois, s'arrêter est le premier pas vers la reprise de contrôle de votre expérience. # « Incarnation » : Pratiquez la technique de reconnexion rapide par l'incarnation pour vous reconnecter à votre corps. Cela peut inclure un court scan corporel, une respiration profonde d'ancrage ou la fermeture des yeux. L'objectif est de déplacer votre attention des pensées vers les sensations physiques. # « Accueillir les émotions » : Si des émotions surgissent – frustration, timidité ou excitation –, accueillez-les. Au lieu de résister ou de refouler ce que vous ressentez, laissez ces émotions s'exprimer dans vos mouvements. # « Connexion au rythme » : Concentrez-vous sur le rythme. Ressentez-le profondément dans vos muscles profonds, en le laissant faire bouger votre abdomen et vos hanches. Laissez la musique vous ancrer avant d'ajouter d'autres mouvements. # « Explorer d'autres dimensions musicales » : Une fois ancré dans le rythme, commencez à élargir votre conscience aux autres éléments de la musique : la mélodie, les harmonies, les textures et les variations dynamiques. Laissez ces dimensions guider naturellement vos mouvements, en les faisant se diffuser dans vos bras, vos jambes, votre tête ou votre colonne vertébrale. # « Se déplacer dans l'espace » : À mesure que vous retrouvez la connexion, commencez à vous déployer vers l'extérieur, non seulement sur place, mais aussi dans l'espace. Changer de direction, varier les niveaux et explorer votre environnement contribue à relancer l'élan, évitant ainsi les hésitations et les ruminations. # « Lâcher prise et apprécier » : Vous devriez maintenant vous sentir reconnecté. Relâchez toute tension ou volonté de contrôle résiduelle et abandonnez-vous pleinement à l'expérience. Appréciez la liberté de mouvement, en laissant votre corps et la musique fusionner sans effort. En approfondissant votre pratique, vous pourrez choisir d'explorer les techniques avancées présentées dans les chapitres suivants de ce guide. Une fois maîtrisées, ces techniques peuvent servir de points d'entrée vers des états de fluidité et de conscience encore plus profonds. |
| h Italian (it) | # '''Pausa e Reset''': Invece di forzare il movimento, fermati completamente. Riconosci pienamente il momento di disconnessione senza giudizio. A volte, fermarsi è il primo passo per riprendere il controllo della tua esperienza. # '''Incarnazione:''' Utilizza la tecnica di Riconnessione Rapida dell'Incarnazione per riportare la consapevolezza al tuo corpo. Questo può includere una breve scansione corporea, un respiro profondo di radicamento o la chiusura degli occhi. L'obiettivo è spostare l'attenzione dai pensieri alle sensazioni fisiche. # '''Accetta le Emozioni''': Se emergono delle emozioni, che siano frustrazione, imbarazzo o eccitazione, riconoscile. Invece di resistere o reprimere ciò che provi, lascia che queste emozioni fluiscano nel tuo movimento. # '''Connettiti con il Ritmo''': Sposta la tua attenzione sul ritmo. Senti il ritmo in profondità nei muscoli del core, lasciandolo muovere l'addome e i fianchi. Lascia che la musica ti radichi prima di aggiungere altro movimento. # '''Espanditi verso più livelli musicali''': una volta ancorato al ritmo, inizia ad espandere la tua consapevolezza ad altri elementi della musica: la melodia, le armonie, le texture e i cambiamenti dinamici. Lascia che questi livelli guidino naturalmente il tuo movimento, fluendo nelle tue braccia, gambe, testa o colonna vertebrale. # '''Muoviti nello spazio''': man mano che riacquisti la connessione, inizia ad espanderti verso l'esterno, non solo nello spazio, ma attraverso lo spazio. Cambiare direzione, spostarsi di livello e viaggiare attraverso l'ambiente circostante aiuta a riaccendere lo slancio, prevenendo esitazioni o pensieri eccessivi. # '''Lascia andare e goditi''': a questo punto, dovresti sentirti riconnesso. Rilascia qualsiasi tensione o controllo persistente e abbandonati completamente all'esperienza. Goditi la libertà di movimento, permettendo al tuo corpo e alla musica di fondersi senza sforzo. Man mano che approfondisci la tua pratica, puoi scegliere di passare a una qualsiasi delle tecniche avanzate che troverai nei prossimi capitoli di questa guida. Una volta apprese, queste tecniche possono fungere da punti di accesso a stati di flusso e consapevolezza ancora più profondi. |
| h Dutch (nl) | # '''Pauzeer en reset''': In plaats van beweging te forceren, kom volledig tot stilstand. Erken het moment van loskoppeling volledig, zonder oordeel. Soms is stoppen de eerste stap om de controle over je ervaring terug te krijgen. # '''Belichaming''': Gebruik de Embodiment Quick Reconnection-techniek om je bewustzijn terug te brengen naar je lichaam. Dit kan een korte lichaamsscan, een diepe ademhaling of het sluiten van je ogen zijn. Het doel is om je focus te verleggen van gedachten naar fysieke sensaties. # '''Omarm emoties''': Als emoties opkomen - of het nu frustratie, zelfbewustzijn of opwinding is - erken ze dan. In plaats van je gevoelens te weerstaan of te onderdrukken, laat je deze emoties meevloeien in je beweging. # '''Verbind je met het ritme''': Verleg je focus naar de beat. Voel het ritme diep in je kernspieren en laat het je buik en heupen bewegen. Laat de muziek je aarden voordat je meer beweging toevoegt. # '''Verdiep je in meer muzikale lagen''': Zodra je je in het ritme hebt verankerd, begin je je bewustzijn uit te breiden naar andere elementen van de muziek - de melodie, harmonieën, texturen en dynamische verschuivingen. Laat deze lagen je bewegingen op natuurlijke wijze leiden en in je armen, benen, hoofd of ruggengraat stromen. # '''Beweeg je door de ruimte''': Naarmate je de verbinding herstelt, begin je je naar buiten uit te breiden - niet alleen op dezelfde plek, maar door de ruimte. Het veranderen van richting, het verschuiven van niveaus en het reizen door je omgeving helpen om het momentum opnieuw aan te wakkeren en aarzeling of overdenken te voorkomen. # '''Laat los en geniet''': Je zou je nu weer verbonden moeten voelen. Laat alle resterende spanning of controle los en geef je volledig over aan de ervaring. Geniet van de bewegingsvrijheid en laat je lichaam en de muziek moeiteloos samensmelten. Naarmate je je oefening verdiept, kun je ervoor kiezen om over te stappen op een van de geavanceerde technieken die in de volgende hoofdstukken van deze handleiding worden beschreven. Eenmaal geleerd, kunnen deze technieken dienen als toegangspoorten tot nog diepere staten van flow en bewustzijn. |
| h Serbian (sr) | # '''Pauza i resetovanje''': Umesto da forsirate kretanje, potpuno se zaustavite. Potpuno prepoznajte trenutak isključivanja bez osuđivanja. Ponekad je zaustavljanje prvi korak u ponovnom preuzimanju kontrole nad svojim iskustvom. # '''Otelovljenje:''' Uključite se u tehniku brzog ponovnog povezivanja „Otelovljenje“ kako biste vratili svest svom telu. Ovo može uključivati kratko skeniranje tela, dubok udah za uzemljenje ili zatvaranje očiju. Cilj je da preusmerite fokus sa misli na fizičke senzacije. # '''Prigrlite emocije''': Ako emocije izrone na površinu - bilo da su frustracija, samosvest ili uzbuđenje - prepoznajte ih. Umesto da se opirete ili potiskujete kako se osećate, pustite da te emocije uđu u vaš pokret. # '''Povežite se sa ritmom''': Preusmerite fokus na ritam. Osetite ritam duboko u mišićima trupa, dozvoljavajući mu da pokreće vaš stomak i kukove. Pustite da vas muzika uzemlji pre nego što dodate još pokreta. # '''Proširite se na više muzičkih slojeva''': Kada se usidrite u ritmu, počnite da širite svoju svest na druge elemente muzike - melodiju, harmonije, teksture i dinamičke promene. Neka ovi slojevi prirodno vode vaše kretanje, tekući u vaše ruke, noge, glavu ili kičmu. # '''Kretanje kroz prostor''': Kako ponovo ponavljate vezu, počnite da se širite ka spolja - ne samo na mestu, već i kroz prostor. Promena pravaca, pomeranje nivoa i putovanje kroz vaše okruženje pomažu u ponovnom pokretanju zamaha, sprečavajući oklevanje ili preterano razmišljanje. # '''Opustite se i uživajte''': Do sada bi trebalo da se osećate ponovo povezano. Oslobodite se svake preostale napetosti ili kontrole i potpuno se prepustite iskustvu. Uživajte u slobodi kretanja, dozvoljavajući svom telu i muzici da se bez napora stope. Kako produbljujete svoju praksu, možete izabrati da pređete na bilo koju od naprednih tehnika koje se nalaze u sledećim poglavljima ovog vodiča. Kada se jednom nauče, ove tehnike mogu poslužiti kao ulazne tačke u još dublja stanja toka i svesti. |
