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| Name | Current message text |
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| h German (de) | * Füße: Beginnen Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße richten. Spüren Sie, wie sie den Boden berühren. Nehmen Sie die Gewichtsverteilung und die Druckpunkte wahr, während Sie Ihr Gewicht verlagern. Bewegen Sie sich langsam und spüren Sie jeden Schritt und die Verbindung zwischen Ihren Füßen und dem Boden. Lassen Sie Ihre Füße im Rhythmus der Musik natürlich reagieren und Ihre Bewegungen mühelos führen. Knöchel und Waden: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich von den Füßen auf Ihre Knöchel und Waden. Nehmen Sie Spannungen oder Bewegungen in diesen Bereichen wahr. Spüren Sie, wie sich Ihre Knöchel beugen und strecken und wie Ihre Waden bei jedem Schritt aktiv sind. Beobachten Sie die Empfindungen, während die Musik durch Sie fließt, Ihre Bewegungen unterstützt und diese Körperteile mit dem Tanz verbindet. Knie und Oberschenkel: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knie und Oberschenkel. Nehmen Sie das Beugen und Strecken Ihrer Knie wahr, die Kraft in Ihren Oberschenkeln und wie diese zu Ihrer Gesamtbewegung beitragen. Spüre beim Tanzen, wie die Musik deine Kniebeugen, Beinhebungen und die Bewegung deiner Oberschenkel beeinflusst. Lass deine Bewegungen fließend werden, geleitet von den Empfindungen in diesen Bereichen. * '''Hüfte und Becken:''' Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Hüfte und dein Becken. Spüre die Rotation, das Neigen und Schwingen deiner Hüfte während der Bewegung. Nimm wahr, wie dein Becken deinem Oberkörper Halt gibt und ausdrucksstarke Bewegungen ermöglicht. Lass dich von der Musik zu Hüftkreisen, Wiegen und anderen Bewegungen inspirieren und vertiefe so deine Verbindung zu deiner Körpermitte. * '''Wirbelsäule und Rumpf:''' Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wirbelsäule, die zentrale Säule deines Körpers. Spüre ihre natürlichen Krümmungen, wie sie deine Bewegungen unterstützt und dir Flexibilität und Kraft verleiht. Nimm wahr, wie jeder Abschnitt deiner Wirbelsäule, vom Steißbein bis zum Nacken, auf den Rhythmus reagiert. Erweitere dann deinen Fokus auf deinen gesamten Rumpf und nimm wahr, wie sich Bauch, Brust und Rücken im Einklang mit deinem Atem und der Musik bewegen. * '''Arme und Hände:''' Richte deine Aufmerksamkeit allmählich auf deine Arme und Hände. Spüre, wie die Energie von deinen Schultern bis in deine Fingerspitzen fließt. Nimm wahr, wie deine Arme im Rhythmus der Musik schwingen, sich ausstrecken und gestikulieren. Lass dich von deinen Händen führen, die Muster in die Luft zeichnen und deinem Tanzausdruck mehr Tiefe verleihen. '''Kopf und Nacken:''' Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf und Nacken. Nimm die Position und Bewegung deines Kopfes wahr, das Beugen und Strecken deines Nackens und wie diese Bewegungen deine Haltung und dein Gleichgewicht beeinflussen. Halte deinen Kiefer leicht geöffnet, um Entspannung zu ermöglichen und unnötige Spannungen zu vermeiden. Entspanne dein Gesicht, löse jegliche Steifheit und lass Kopf, Nacken, Gesicht, Wangen, Augenbrauen und Mund natürlich auf den Rhythmus der Musik reagieren und so die Verbindung herstellen. '''Ganzer Körper:''' Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen gesamten Körper. Lass diese erweiterte Wahrnehmung nahtlos von deinen Füßen bis zu deinem Kopf fließen. Spüre, wie sich dein ganzer Körper als Einheit bewegt, vereint durch die Musik und deinen inneren Rhythmus. Dieser Moment der verkörperten Achtsamkeit erdet dich im Hier und Jetzt und verbindet dich tief mit dir selbst. Übe, dieses Gefühl abzurufen, um schnell wieder mit deinem Körper in Kontakt zu treten und diese Verkörperung während des gesamten Tanzes aufrechtzuerhalten. |
| h Message documentation (en) | * '''Feet:''' Begin by bringing your awareness to your feet. Notice how they make contact with the ground. Feel the weight distribution and the pressure points as you shift your weight. Allow yourself to move slowly, sensing each step and the connection between your feet and the floor. As the music plays, let your feet respond naturally to the rhythm and beat, guiding your movements with ease. * '''Ankles and Calves:''' Gradually shift your awareness from your feet to your ankles and calves. Notice any tension or movement in these areas. Feel how your ankles flex and extend, and how your calves engage with each step. Observe the sensations as the music flows through you, supporting your movements and connecting these parts of your body to the dance. * '''Knees and Thighs:''' Bring your awareness to your knees and thighs. Notice the bending and straightening of your knees, the strength in your thighs, and how they contribute to your overall movement. As you dance, feel the music influencing your knee bends, leg lifts, and the sway of your thighs. Let your movements become fluid, guided by the sensations in these areas. * '''Hips and Pelvis:''' Shift your awareness to your hips and pelvis. Feel the rotation, tilting, and swaying of your hips as you move. Notice how your pelvis provides a foundation for your upper body and allows for expressive movements. Let the music inspire hip circles, sways, and other motions, deepening your connection to your core. * '''Spine and Torso:''' Direct your awareness to your spine, the central column that connects your body. Feel its natural curves as it supports your movements, allowing flexibility and strength. Notice how each part of your spine, from the base to the neck, responds to the rhythm. Then expand your focus to include your entire torso, noticing how your abdomen, chest, and back move in harmony with your breath and the music. * '''Arms and Hands:''' Gradually bring your awareness to your arms and hands. Feel the energy flowing from your shoulders down to your fingertips. Notice how your arms swing, reach, and gesture in response to the music. Let your hands guide you, tracing patterns in the air and adding depth to your dance expression. * '''Head and neck:''' Bring your awareness to your head and neck. Notice the position and movement of your head, the flexing and extending of your neck, and how these movements influence your posture and balance. Keep your jaw at least slightly open, allowing for relaxation and preventing unnecessary tension. Relax your face, releasing any stiffness, and let your head, neck, face, cheeks, eyebrows, and mouth respond naturally to the rhythm of the music, completing the connection. * '''Whole Body:''' Now, bring your awareness to your entire body as a whole. Allow this expanded awareness to flow seamlessly from your feet to your head. Feel the sensation of your entire body moving as one, unified by the music and your inner rhythm. This moment of embodied awareness grounds you in the present and connects you deeply to yourself. Practice recalling this feeling to quickly reconnect with your body and sustain your embodiment throughout your dance. |
| h Spanish (es) | * '''Pies:''' Comienza por concentrarte en tus pies. Observa cómo hacen contacto con el suelo. Siente la distribución del peso y los puntos de presión al desplazarlo. Muévete lentamente, percibiendo cada paso y la conexión entre tus pies y el suelo. Mientras suena la música, deja que tus pies respondan naturalmente al ritmo, guiando tus movimientos con facilidad. * '''Tobillos y pantorrillas:''' Gradualmente, traslada tu atención de los pies a los tobillos y las pantorrillas. Observa cualquier tensión o movimiento en estas zonas. Siente cómo se flexionan y extienden tus tobillos, y cómo tus pantorrillas se involucran con cada paso. Observa las sensaciones a medida que la música fluye a través de ti, apoyando tus movimientos y conectando estas partes de tu cuerpo con el baile. * '''Rodillas y muslos:''' Concentra tu atención en las rodillas y los muslos. Observa cómo se doblan y estiran las rodillas, la fuerza en los muslos y cómo contribuyen a tu movimiento general. Mientras bailas, siente cómo la música influye en la flexión de tus rodillas, la elevación de piernas y el balanceo de tus muslos. Deja que tus movimientos fluyan, guiados por las sensaciones en estas zonas. * '''Caderas y Pelvis''': Dirige tu atención a tus caderas y pelvis. Siente la rotación, la inclinación y el balanceo de tus caderas al moverte. Observa cómo tu pelvis sienta las bases de la parte superior del cuerpo y permite movimientos expresivos. Deja que la música inspire círculos, balanceos y otros movimientos de cadera, profundizando tu conexión con tu core. * '''Columna y Torso''': Dirige tu atención a tu columna vertebral, la columna central que conecta tu cuerpo. Siente sus curvas naturales que sostienen tus movimientos, permitiéndote flexibilidad y fuerza. Observa cómo cada parte de tu columna, desde la base hasta el cuello, responde al ritmo. Luego, amplía tu enfoque para incluir todo tu torso, notando cómo tu abdomen, pecho y espalda se mueven en armonía con tu respiración y la música. * '''Brazos y Manos''': Gradualmente, dirige tu atención a tus brazos y manos. Siente cómo la energía fluye desde tus hombros hasta las yemas de los dedos. Observa cómo tus brazos se balancean, se extienden y gesticulan al ritmo de la música. Deja que tus manos te guíen, trazando patrones en el aire y añadiendo profundidad a tu expresión de baile. * '''Cabeza y Cuello''': Dirige tu atención a tu cabeza y cuello. Observa la posición y el movimiento de tu cabeza, la flexión y extensión de tu cuello, y cómo estos movimientos influyen en tu postura y equilibrio. Mantén la mandíbula ligeramente abierta, lo que permite la relajación y evita tensiones innecesarias. Relaja el rostro, liberando cualquier rigidez, y deja que tu cabeza, cuello, rostro, mejillas, cejas y boca respondan naturalmente al ritmo de la música, completando la conexión. * '''Cuerpo Entero''': Ahora, dirige tu atención a todo tu cuerpo como un todo. Permite que esta conciencia expandida fluya fluidamente desde tus pies hasta tu cabeza. Siente la sensación de todo tu cuerpo moviéndose como uno solo, unificado por la música y tu ritmo interior. Este momento de consciencia corporal te ancla en el presente y te conecta profundamente contigo mismo. Practica recordar esta sensación para reconectar rápidamente con tu cuerpo y mantener tu cuerpo durante toda la danza. |
| h French (fr) | * '''Pieds''' Commencez par porter votre attention sur vos pieds. Observez leur contact avec le sol. Ressentez la répartition de votre poids et les points de pression à chaque déplacement. Laissez-vous aller à des mouvements lents, en ressentant chaque pas et la connexion entre vos pieds et le sol. Au rythme de la musique, laissez vos pieds répondre naturellement à la pulsation, guidant vos mouvements avec aisance. * '''Chevilles et mollets''' Déplacez progressivement votre attention de vos pieds vers vos chevilles et vos mollets. Observez toute tension ou mouvement dans ces zones. Sentez la flexion et l'extension de vos chevilles, et l'engagement de vos mollets à chaque pas. Observez les sensations tandis que la musique vous traverse, soutenant vos mouvements et reliant ces parties de votre corps à la danse. * '''Genoux et cuisses''' Portez votre attention sur vos genoux et vos cuisses. Observez la flexion et l'extension de vos genoux, la force de vos cuisses et leur contribution à votre mouvement global. Pendant que vous dansez, sentez la musique influencer vos flexions de genoux, vos levées de jambes et le balancement de vos cuisses. Laissez vos mouvements devenir fluides, guidés par les sensations dans ces zones. * '''Hanches et bassin''' : Portez votre attention sur vos hanches et votre bassin. Ressentez la rotation, l'inclinaison et le balancement de vos hanches au rythme de vos mouvements. Remarquez comment votre bassin sert de base au haut de votre corps et permet des mouvements expressifs. Laissez la musique inspirer des cercles de hanches, des balancements et d'autres mouvements, approfondissant ainsi votre connexion à votre centre. * '''Colonne vertébrale et torse''' : Dirigez votre attention sur votre colonne vertébrale, la colonne centrale qui relie votre corps. Ressentez ses courbes naturelles qui soutiennent vos mouvements, vous offrant souplesse et force. Remarquez comment chaque partie de votre colonne vertébrale, de la base jusqu'au cou, réagit au rythme. Élargissez ensuite votre attention à l'ensemble de votre torse, en observant comment votre abdomen, votre poitrine et votre dos bougent en harmonie avec votre respiration et la musique. * '''Bras et mains''' Portez progressivement votre attention sur vos bras et vos mains. Sentez l'énergie circuler de vos épaules jusqu'au bout de vos doigts. Observez comment vos bras se balancent, s'étendent et gesticulent au rythme de la musique. Laissez vos mains vous guider, traçant des motifs dans l'air et donnant plus de profondeur à votre expression corporelle. * '''Tête et cou''' Portez votre attention sur votre tête et votre cou. Observez la position et le mouvement de votre tête, la flexion et l'extension de votre cou, et comment ces mouvements influencent votre posture et votre équilibre. Gardez la mâchoire légèrement ouverte, favorisant la détente et évitant les tensions inutiles. Détendez votre visage, relâchez toute raideur, et laissez votre tête, votre cou, votre visage, vos joues, vos sourcils et votre bouche réagir naturellement au rythme de la musique, complétant ainsi la connexion. * '''Corps entier''' Portez maintenant votre attention sur votre corps tout entier. Laissez cette conscience élargie circuler harmonieusement de vos pieds à votre tête. Ressentez la sensation de votre corps tout entier qui bouge à l'unisson, harmonisé par la musique et votre rythme intérieur. Ce moment de conscience corporelle vous ancre dans le présent et vous connecte profondément à vous-même. Entraînez-vous à vous remémorer cette sensation pour vous reconnecter rapidement à votre corps et maintenir cette incarnation tout au long de votre danse. |
| h Italian (it) | * '''Piedi:''' Inizia portando la consapevolezza ai piedi. Nota come entrano in contatto con il pavimento. Senti la distribuzione del peso e i punti di pressione mentre sposti il peso. Permettiti di muoverti lentamente, percependo ogni passo e la connessione tra i piedi e il pavimento. Mentre la musica suona, lascia che i piedi rispondano naturalmente al ritmo e al battito, guidando i tuoi movimenti con facilità. * '''Caviglie e Polpacci:''' Sposta gradualmente la consapevolezza dai piedi alle caviglie e ai polpacci. Nota qualsiasi tensione o movimento in queste zone. Senti come le caviglie si flettono e si estendono e come i polpacci interagiscono a ogni passo. Osserva le sensazioni mentre la musica scorre attraverso di te, supportando i tuoi movimenti e collegando queste parti del tuo corpo alla danza. * '''Ginocchia e Cosce:''' Porta la consapevolezza alle ginocchia e alle cosce. Nota come le ginocchia si piegano e si raddrizzano, la forza delle cosce e come contribuiscono al movimento generale. Mentre balli, senti la musica influenzare le flessioni delle ginocchia, i sollevamenti delle gambe e l'oscillazione delle cosce. Lascia che i tuoi movimenti diventino fluidi, guidati dalle sensazioni in queste aree. * '''Fianchi e bacino:''' Sposta la tua consapevolezza sui fianchi e sul bacino. Senti la rotazione, l'inclinazione e l'oscillazione dei fianchi mentre ti muovi. Nota come il bacino fornisca una base per la parte superiore del corpo e consenta movimenti espressivi. Lascia che la musica ispiri cerchi con i fianchi, ondeggiamenti e altri movimenti, approfondendo la tua connessione con il tuo core. * '''Colonna vertebrale e tronco:''' Dirigi la tua consapevolezza alla colonna vertebrale, la colonna centrale che collega il tuo corpo. Senti le sue curve naturali mentre sostiene i tuoi movimenti, consentendo flessibilità e forza. Nota come ogni parte della colonna vertebrale, dalla base al collo, risponde al ritmo. Quindi espandi la tua attenzione fino a includere tutto il busto, notando come addome, petto e schiena si muovono in armonia con il tuo respiro e la musica. * '''Braccia e mani:''' Porta gradualmente la consapevolezza alle braccia e alle mani. Senti l'energia fluire dalle spalle fino alla punta delle dita. Nota come le braccia si muovono, si allungano e si muovono in risposta alla musica. Lascia che le mani ti guidino, tracciando movimenti nell'aria e aggiungendo profondità alla tua espressione di danza. * '''Testa e collo:''' Porta la consapevolezza alla testa e al collo. Nota la posizione e il movimento della testa, la flessione e l'estensione del collo e come questi movimenti influenzano la postura e l'equilibrio. Mantieni la mascella almeno leggermente aperta, consentendo il rilassamento ed evitando tensioni inutili. Rilassa il viso, rilasciando qualsiasi rigidità, e lascia che testa, collo, viso, guance, sopracciglia e bocca rispondano naturalmente al ritmo della musica, completando la connessione. * '''Corpo intero:''' Ora, porta la consapevolezza a tutto il corpo nel suo insieme. Lascia che questa consapevolezza espansa fluisca senza soluzione di continuità dai piedi alla testa. Senti la sensazione di tutto il tuo corpo muoversi all'unisono, unificato dalla musica e dal tuo ritmo interiore. Questo momento di consapevolezza corporea ti radica nel presente e ti connette profondamente a te stesso. Esercitati a ricordare questa sensazione per riconnetterti rapidamente con il tuo corpo e sostenere la tua incarnazione durante la danza. |
| h Dutch (nl) | * Voeten: Begin door je aandacht op je voeten te richten. Merk op hoe ze contact maken met de grond. Voel de gewichtsverdeling en de drukpunten terwijl je je gewicht verplaatst. Beweeg langzaam en voel elke stap en de verbinding tussen je voeten en de vloer. Laat je voeten, terwijl de muziek speelt, op natuurlijke wijze reageren op het ritme en de beat, en laat je bewegingen moeiteloos volgen. * Enkels en kuiten: Verplaats je aandacht geleidelijk van je voeten naar je enkels en kuiten. Merk eventuele spanning of beweging in deze gebieden op. Voel hoe je enkels buigen en strekken, en hoe je kuiten bij elke stap aanspannen. Observeer de sensaties terwijl de muziek door je heen stroomt, je bewegingen ondersteunt en deze delen van je lichaam met de dans verbindt. * Knieën en dijen: Richt je aandacht op je knieën en dijen. Merk op hoe je knieën buigen en strekken, de kracht in je dijen en hoe ze bijdragen aan je algehele beweging. Voel tijdens het dansen hoe de muziek je kniebuigingen, beenheffingen en de zwier van je dijen beïnvloedt. Laat je bewegingen vloeiend worden, geleid door de sensaties in deze gebieden. * '''Heupen en bekken:''' Richt je aandacht op je heupen en bekken. Voel de rotatie, kanteling en zwier van je heupen tijdens het bewegen. Merk op hoe je bekken een basis vormt voor je bovenlichaam en expressieve bewegingen mogelijk maakt. Laat de muziek je inspireren tot heupcirkels, zwierbewegingen en andere bewegingen, waardoor je verbinding met je core versterkt wordt. * '''Rug en romp:''' Richt je aandacht op je ruggengraat, de centrale kolom die je lichaam verbindt. Voel de natuurlijke krommingen ervan die je bewegingen ondersteunen en zorgen voor flexibiliteit en kracht. Merk op hoe elk deel van je ruggengraat, van de basis tot de nek, reageert op het ritme. Verbreed vervolgens je focus naar je hele romp en merk op hoe je buik, borst en rug in harmonie bewegen met je ademhaling en de muziek. * '''Armen en handen:''' Breng je aandacht geleidelijk naar je armen en handen. Voel de energie vanuit je schouders naar je vingertoppen stromen. Merk op hoe je armen zwaaien, reiken en gebaren maken als reactie op de muziek. Laat je handen je leiden, patronen in de lucht tekenen en diepte toevoegen aan je dansuitdrukking. * '''Hoofd en nek:''' Breng je aandacht naar je hoofd en nek. Merk de positie en beweging van je hoofd op, het buigen en strekken van je nek, en hoe deze bewegingen je houding en balans beïnvloeden. Houd je kaak minstens een beetje open, zodat je kunt ontspannen en onnodige spanning kunt voorkomen. Ontspan je gezicht, laat alle stijfheid los en laat je hoofd, nek, gezicht, wangen, wenkbrauwen en mond op natuurlijke wijze reageren op het ritme van de muziek, waarmee de verbinding compleet is. * '''Hele lichaam:''' Breng nu je aandacht naar je hele lichaam als geheel. Laat dit verruimde bewustzijn naadloos van je voeten naar je hoofd stromen. Voel de sensatie van je hele lichaam dat als één beweegt, verenigd door de muziek en je innerlijke ritme. Dit moment van lichaamsbewustzijn brengt je in het hier en nu en verbindt je diep met jezelf. Oefen met het oproepen van dit gevoel om snel weer contact te maken met je lichaam en je lichaamsbewustzijn gedurende je hele dans te behouden. |
| h Serbian (sr) | * '''Stopala:''' Počnite tako što ćete usmeriti pažnju na stopala. Obratite pažnju na to kako dodiruju pod. Osetite raspodelu težine i tačke pritiska dok pomerate težinu. Dozvolite sebi da se krećete polako, osećajući svaki korak i vezu između stopala i poda. Dok muzika svira, pustite da vaša stopala prirodno reaguju na ritam i ritam, vodeći vaše pokrete sa lakoćom. * '''Zglobovi i listovi:''' Postepeno pomerajte svest sa stopala na zglobove i listove. Primetite bilo kakvu napetost ili pokret u ovim oblastima. Osetite kako se vaši zglobovi savijaju i istežu i kako se vaši listovi aktiviraju sa svakim korakom. Posmatrajte senzacije dok muzika teče kroz vas, podržavajući vaše pokrete i povezujući ove delove tela sa plesom. * '''Kolena i butine:''' Usmerite pažnju na kolena i butine. Obratite pažnju na savijanje i ispravljanje kolena, snagu u butinama i kako doprinose vašem celokupnom pokretu. Dok plešete, osetite kako muzika utiče na savijanje kolena, podizanje nogu i njihanje butina. Neka vaši pokreti postanu fluidni, vođeni senzacijama u ovim oblastima. * '''Kukovi i karlica:''' Prebacite svoju svest na kukove i karlicu. Osetite rotaciju, naginjanje i njihanje kukova dok se krećete. Primetite kako vaša karlica pruža temelj za gornji deo tela i omogućava izražajne pokrete. Neka muzika inspiriše krugove kukovima, njihanje i druge pokrete, produbljujući vašu vezu sa vašim jezgrom. * '''Kičma i torzo:''' Usmerite svoju svest na kičmu, centralni stub koji povezuje vaše telo. Osetite njene prirodne krivine dok podržava vaše pokrete, omogućavajući fleksibilnost i snagu. Primetite kako svaki deo vaše kičme, od baze do vrata, reaguje na ritam. Zatim proširite svoj fokus da obuhvatite ceo torzo, primećujući kako se vaš stomak, grudi i leđa kreću u harmoniji sa vašim dahom i muzikom. * '''Ruke i šake:''' Postepeno usmerite svoju svest na ruke i šake. Osetite energiju koja teče od vaših ramena do vrhova prstiju. Primetite kako vam se ruke zamahuju, pružaju i gestikuliraju kao odgovor na muziku. Neka vas ruke vode, prateći obrasce u vazduhu i dodajući dubinu vašem plesnom izrazu. * '''Glava i vrat:''' Dovedite svoju svest do glave i vrata. Obratite pažnju na položaj i kretanje glave, savijanje i istezanje vrata i kako ovi pokreti utiču na vaše držanje i ravnotežu. Držite vilicu barem blago otvorenom, omogućavajući opuštanje i sprečavajući nepotrebnu napetost. Opustite lice, oslobađajući se svake ukočenosti, i pustite da vaša glava, vrat, lice, obrazi, obrve i usta prirodno reaguju na ritam muzike, upotpunjujući vezu. * '''Celo telo:''' Sada, dovedite svoju svest do celog tela kao celine. Dozvolite ovoj proširenoj svesti da besprekorno teče od vaših stopala do glave. Osetite osećaj kako se celo vaše telo kreće kao jedno, ujedinjeno muzikom i vašim unutrašnjim ritmom. Ovaj trenutak otelovljene svesti vas uzemljuje u sadašnjosti i duboko vas povezuje sa samim sobom. Vežbajte prisećanje ovog osećaja da biste se brzo ponovo povezali sa svojim telom i održali svoje otelovljenje tokom plesa. |
