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| Name | Current message text |
|---|---|
| h German (de) | * '''Nimm deine Gefühle wahr:''' Beginne damit, das Gefühl, das du gerade empfindest, wahrzunehmen. Sprich es gegebenenfalls aus – sage dir zum Beispiel: „Ich bin traurig“ oder „Ich bin ängstlich“. Das Benennen des Gefühls hilft dir, es wertfrei zu erkennen und anzunehmen. '''Konzentriere dich auf das Körpergefühl:''' Nachdem du das Gefühl benannt hast, richte deine Aufmerksamkeit darauf, wie es sich in deinem Körper äußert. Spüre, wo du es spürst – vielleicht ist es ein Engegefühl in der Brust, ein Kribbeln im Bauch oder Verspannungen in den Schultern. Nimm die Intensität und die Art der Empfindung wahr. '''Integriere das Gefühl in deinen Tanz:''' Lass das Gefühl in deine Bewegungen einfließen. Dein Tanz soll Ausdruck deiner Gefühle sein. Wenn du traurig bist, sind deine Bewegungen vielleicht langsamer und bewusster. Wenn du frustriert bist, bewegst du dich vielleicht energischer. Nutze den Tanz, um das Gefühl zu kanalisieren und zu verarbeiten. * '''Bleibe bei dem Gefühl:''' Widerstehe dem Drang, über das Gefühl nachzudenken oder es zu verdrängen. Bleibe bei ihm und erlaube dir, es vollständig zu erleben und durch deinen Körper auszudrücken. Dieser Prozess kann unangenehm sein, ist aber wesentlich für die emotionale Befreiung. '''Vertraue dem Prozess:''' Verstehe, dass es nicht darum geht, dich zu einem glücklichen Gefühl zu zwingen oder vergangene Gefühle, die du mit bestimmten Lieblingsliedern verbindest, wiederzubeleben. Vertraue darauf, dass Freude und Glück ganz natürlich in ihrer reinsten Form entstehen und dein Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen, wenn du deine aktuellen Gefühle voll und ganz annimmst. '''Sei geduldig:''' Manchmal dauert es lange, bis unangenehme Gefühle verschwinden. Sei geduldig mit dir und vertraue darauf, dass dieser Prozess für deine emotionale Entwicklung notwendig ist. Wenn das Gefühl während der Tanzstunde anhält, nimm es wahr und verstehe, dass es Teil eines größeren Prozesses ist. '''Suche dir Unterstützung, falls nötig:''' Wenn dich bestimmte Gefühle überwältigen oder lange anhalten, kann dies auf etwas Wichtiges in deinem Leben hinweisen, das Aufmerksamkeit erfordert. Ziehe in Erwägung, mit einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Psychotherapeuten zu sprechen, um diese Gefühle zu verarbeiten. Sich Unterstützung zu suchen, zeugt von Stärke, und professionelle Hilfe kann wertvolle Instrumente zur Bewältigung starker Gefühle bieten. Denken Sie daran: Jeder braucht manchmal Hilfe, und sich Hilfe zu suchen, kann Ihr seelisches Wohlbefinden deutlich verbessern. |
| h Message documentation (en) | * '''Acknowledge Your Emotions:''' Start by acknowledging whatever emotion you are experiencing. Verbalize it if needed—say to yourself, "I am feeling sad," or "I am feeling anxious." Naming the emotion helps you to recognize and accept it without judgment. * '''Focus on the Feeling in Your Body:''' After naming the emotion, shift your focus to how it manifests in your body. Identify where you feel it—maybe it’s a tightness in your chest, a butterflies in your stomach, or tension in your shoulders. Notice the intensity and quality of the sensation. * '''Integrate the Emotion into Your Dance:''' Incorporate the emotion into your movements. Let your dance be an expression of what you are feeling. If you are sad, your movements might be slower and more deliberate. If you are frustrated, you might move more vigorously. Use the dance to channel and process the emotion. * '''Stay with the Emotion:''' Resist the urge to think about the emotion or push it away. Stay with it, allowing yourself to fully experience and express it through your body. This process can be uncomfortable, but it is essential for emotional release. * '''Trust the Process:''' Understand that the goal is not to force yourself to feel happy or to recreate past emotions associated with certain songs you really like. Trust that by fully embracing your current emotions, joy and happiness will naturally emerge in their purest form and have a lasting impact on your well-being. * '''Be Patient:''' Sometimes, it takes a long time for unpleasant feelings to pass. Be patient with yourself and trust that this process is necessary for emotional growth. If the emotion persists throughout the dance session, acknowledge it and understand that it’s part of a larger process. * '''Seek Support if Needed:''' If certain emotions feel overwhelming or persist for a long time, it may indicate something significant in your life that needs attention. Consider talking to a family member, friend, or psychotherapist to help process these emotions. Seeking support is a sign of strength, and professional help can provide valuable tools for managing intense feelings. Remember, everyone needs help sometimes, and reaching out can make a significant difference in your emotional well-being. |
| h Spanish (es) | * '''Reconoce tus emociones''': Empieza por reconocer cualquier emoción que estés experimentando. Verbalízala si es necesario: dite a ti mismo: "Me siento triste" o "Me siento ansioso". Nombrar la emoción te ayuda a reconocerla y aceptarla sin juzgarla. * '''Concéntrate en la sensación de tu cuerpo''': Después de nombrar la emoción, centra tu atención en cómo se manifiesta en tu cuerpo. Identifica dónde la sientes: tal vez una opresión en el pecho, mariposas en el estómago o tensión en los hombros. Observa la intensidad y la calidad de la sensación. * '''Integra la emoción en tu baile''': Incorpora la emoción a tus movimientos. Deja que tu baile sea una expresión de lo que sientes. Si estás triste, tus movimientos pueden ser más lentos y pausados. Si estás frustrado, puedes moverte con más vigor. Usa el baile para canalizar y procesar la emoción. * '''Permanece con la emoción''': Resiste la tentación de pensar en la emoción o de alejarla. Permanece con ello, permitiéndote experimentarlo plenamente y expresarlo a través de tu cuerpo. Este proceso puede ser incómodo, pero es esencial para la liberación emocional. * '''Confía en el proceso''': Comprende que el objetivo no es forzarte a sentirte feliz ni recrear emociones pasadas asociadas con ciertas canciones que te gustan mucho. Confía en que al aceptar plenamente tus emociones actuales, la alegría y la felicidad surgirán de forma natural en su forma más pura y tendrán un impacto duradero en tu bienestar. * '''Ten paciencia''': A veces, los sentimientos desagradables tardan mucho en desaparecer. Ten paciencia contigo mismo y confía en que este proceso es necesario para el crecimiento emocional. Si la emoción persiste durante la sesión de baile, reconócela y comprende que forma parte de un proceso más amplio. * '''Busca apoyo si lo necesitas''': Si ciertas emociones te resultan abrumadoras o persisten durante mucho tiempo, puede indicar algo importante en tu vida que necesita atención. Considera hablar con un familiar, un amigo o un psicoterapeuta para que te ayude a procesar estas emociones. Buscar apoyo es una señal de fortaleza, y la ayuda profesional puede proporcionar herramientas valiosas para gestionar sentimientos intensos. Recuerde que todos necesitamos ayuda a veces, y pedirla puede marcar una diferencia significativa en su bienestar emocional. |
| h French (fr) | * « Reconnaissez vos émotions : » Commencez par reconnaître l’émotion que vous ressentez. Verbalisez-la si nécessaire : dites-vous « Je suis triste » ou « Je suis anxieux ». Nommer l’émotion vous aide à la reconnaître et à l’accepter sans jugement. * « Concentrez-vous sur la sensation dans votre corps : » Après avoir nommé l’émotion, concentrez-vous sur la façon dont elle se manifeste dans votre corps. Identifiez où vous la ressentez : peut-être une oppression dans la poitrine, des papillons dans le ventre ou une tension dans les épaules. Observez l’intensité et la qualité de la sensation. * « Intégrez l’émotion à votre danse : » Incorporez l’émotion à vos mouvements. Laissez votre danse exprimer ce que vous ressentez. Si vous êtes triste, vos mouvements seront peut-être plus lents et plus délibérés. Si vous êtes frustré, vous bougerez peut-être plus vigoureusement. Utilisez la danse pour canaliser et traiter l’émotion. * « Accueillez l’émotion » : Résistez à l’envie de penser à l’émotion ou de la refouler. Accueillez-la, en vous permettant de la vivre pleinement et de l’exprimer par votre corps. Ce processus peut être inconfortable, mais il est essentiel à la libération émotionnelle. * « Faites confiance au processus » : Comprenez que le but n’est pas de vous forcer à être heureux ou de recréer des émotions passées associées à certaines chansons que vous aimez particulièrement. Ayez confiance : en accueillant pleinement vos émotions actuelles, la joie et le bonheur émergeront naturellement dans leur forme la plus pure et auront un impact durable sur votre bien-être. * « Soyez patient » : Parfois, il faut du temps pour que les sentiments désagréables disparaissent. Soyez patient avec vous-même et ayez confiance : ce processus est nécessaire à votre développement émotionnel. Si l’émotion persiste pendant la séance de danse, reconnaissez-la et comprenez qu’elle fait partie d’un processus plus vaste. * « Demandez de l’aide si besoin » : Si certaines émotions vous submergent ou persistent longtemps, cela peut indiquer un problème important dans votre vie qui nécessite votre attention. N'hésitez pas à parler à un proche, à un ami ou à un psychothérapeute pour mieux gérer vos émotions. Demander de l'aide est une preuve de courage, et un accompagnement professionnel peut vous apporter des outils précieux pour appréhender les émotions intenses. Souvenez-vous que nous avons tous besoin d'aide parfois, et faire appel à quelqu'un peut avoir un impact considérable sur votre bien-être émotionnel. |
| h Italian (it) | * '''Riconosci le tue emozioni:''' Inizia riconoscendo qualsiasi emozione tu stia provando. Verbalizzala se necessario: di' a te stesso: "Mi sento triste" o "Mi sento ansioso". Dare un nome all'emozione ti aiuta a riconoscerla e ad accettarla senza giudizio. * '''Concentrati sulla sensazione nel tuo corpo:''' Dopo aver dato un nome all'emozione, sposta l'attenzione su come si manifesta nel tuo corpo. Identifica dove la senti: potrebbe essere una tensione al petto, delle farfalle nello stomaco o una tensione alle spalle. Nota l'intensità e la qualità della sensazione. * '''Integra l'emozione nella tua danza:''' Incorpora l'emozione nei tuoi movimenti. Lascia che la tua danza sia un'espressione di ciò che stai provando. Se sei triste, i tuoi movimenti potrebbero essere più lenti e ponderati. Se sei frustrato, potresti muoverti con più vigore. Usa la danza per canalizzare ed elaborare l'emozione. * '''Resta con l'emozione:''' Resisti all'impulso di pensare all'emozione o di respingerla. Rimani con essa, permettendoti di viverla ed esprimerla pienamente attraverso il tuo corpo. Questo processo può essere spiacevole, ma è essenziale per il rilascio emotivo. * '''Abbi fiducia nel processo:''' Comprendi che l'obiettivo non è forzarti a sentirti felice o a ricreare emozioni passate associate a certe canzoni che ti piacciono molto. Abbi fiducia che, abbracciando pienamente le tue emozioni attuali, gioia e felicità emergeranno naturalmente nella loro forma più pura e avranno un impatto duraturo sul tuo benessere. * '''Sii paziente:''' A volte, ci vuole molto tempo prima che le sensazioni spiacevoli passino. Sii paziente con te stesso e abbi fiducia che questo processo è necessario per la crescita emotiva. Se l'emozione persiste durante la sessione di danza, riconoscila e comprendi che fa parte di un processo più ampio. * '''Cerca supporto se necessario:''' Se alcune emozioni ti sembrano travolgenti o persistono a lungo, potrebbe indicare qualcosa di significativo nella tua vita che necessita di attenzione. Prendi in considerazione l'idea di parlare con un familiare, un amico o uno psicoterapeuta per elaborare queste emozioni. Cercare supporto è un segno di forza e l'aiuto professionale può fornire strumenti preziosi per gestire emozioni intense. Ricorda, tutti hanno bisogno di aiuto a volte e chiedere aiuto può fare una differenza significativa per il tuo benessere emotivo. |
| h Dutch (nl) | * 'Erken je emoties:' Begin met het erkennen van de emotie die je ervaart. Verwoord het indien nodig – zeg tegen jezelf: "Ik voel me verdrietig" of "Ik voel me angstig." Het benoemen van de emotie helpt je om deze te herkennen en te accepteren zonder oordeel. * 'Focus op het gevoel in je lichaam:' Nadat je de emotie hebt benoemd, verleg je je focus naar hoe deze zich in je lichaam manifesteert. Identificeer waar je het voelt – misschien is het een beklemmend gevoel op je borst, vlinders in je maag of spanning in je schouders. Let op de intensiteit en de aard van de sensatie. * 'Integreer de emotie in je dans:' Verwerk de emotie in je bewegingen. Laat je dans een uitdrukking zijn van wat je voelt. Als je verdrietig bent, kunnen je bewegingen langzamer en bewuster zijn. Als je gefrustreerd bent, beweeg je misschien krachtiger. Gebruik de dans om de emotie te kanaliseren en te verwerken. * '''Blijf bij de emotie:''' Weersta de drang om aan de emotie te denken of deze weg te duwen. Blijf erbij en sta jezelf toe de emotie volledig te ervaren en via je lichaam te uiten. Dit proces kan ongemakkelijk zijn, maar het is essentieel voor emotionele ontlading. * '''Vertrouw op het proces:''' Begrijp dat het doel niet is om jezelf te dwingen je gelukkig te voelen of om emoties uit het verleden te herbeleven die je associeerde met bepaalde liedjes die je erg leuk vindt. Vertrouw erop dat door je huidige emoties volledig te omarmen, vreugde en geluk vanzelf in hun puurste vorm zullen ontstaan en een blijvende impact zullen hebben op je welzijn. * '''Wees geduldig:''' Soms duurt het lang voordat onaangename gevoelens voorbijgaan. Wees geduldig met jezelf en vertrouw erop dat dit proces nodig is voor emotionele groei. Als de emotie tijdens de danssessie aanhoudt, erken dit dan en begrijp dat het onderdeel is van een groter proces. * '''Zoek hulp indien nodig:''' Als bepaalde emoties overweldigend aanvoelen of lang aanhouden, kan dit duiden op iets belangrijks in je leven dat aandacht nodig heeft. Overweeg om met een familielid, vriend of psychotherapeut te praten om deze emoties te verwerken. Hulp zoeken is een teken van kracht, en professionele hulp kan waardevolle handvatten bieden om intense gevoelens te beheersen. Onthoud dat iedereen wel eens hulp nodig heeft, en dat hulp zoeken een groot verschil kan maken voor je emotioneel welzijn. |
| h Serbian (sr) | * '''Priznajte svoje emocije:''' Počnite tako što ćete priznati bilo koju emociju koju doživljavate. Verbalizujte je ako je potrebno - recite sebi: „Tužan/a sam“ ili „Anksiozan/na sam“. Imenovanje emocije vam pomaže da je prepoznate i prihvatite bez osuđivanja. * '''Fokusirajte se na osećaj u svom telu:''' Nakon što imenujete emociju, usmerite pažnju na to kako se ona manifestuje u vašem telu. Identifikujte gde je osećate - možda je to stezanje u grudima, leptirići u stomaku ili napetost u ramenima. Obratite pažnju na intenzitet i kvalitet osećaja. * '''Integrišite emociju u svoj ples:''' Uključite emociju u svoje pokrete. Neka vaš ples bude izraz onoga što osećate. Ako ste tužni, vaši pokreti mogu biti sporiji i namerniji. Ako ste frustrirani, možete se kretati energičnije. Koristite ples da kanališete i obradite emociju. * '''Ostanite uz emociju:''' Oduprite se porivu da razmišljate o emociji ili je odgurnete. Ostanite uz to, dozvoljavajući sebi da to u potpunosti doživite i izrazite kroz svoje telo. Ovaj proces može biti neprijatan, ali je neophodan za emocionalno oslobađanje. * '''Verujte procesu:''' Shvatite da cilj nije da se forsirate da se osećate srećno ili da ponovo stvorite prošle emocije povezane sa određenim pesmama koje vam se zaista sviđaju. Verujte da će se, potpunim prihvatanjem vaših trenutnih emocija, radost i sreća prirodno pojaviti u svom najčistijem obliku i imati trajan uticaj na vaše blagostanje. * '''Budite strpljivi:''' Ponekad je potrebno mnogo vremena da neprijatna osećanja prođu. Budite strpljivi prema sebi i verujte da je ovaj proces neophodan za emocionalni rast. Ako emocija potraje tokom cele plesne sesije, priznajte je i shvatite da je to deo većeg procesa. * '''Potražite podršku ako je potrebno:''' Ako se određene emocije osećaju preplavljujuće ili traju duže vreme, to može ukazivati na nešto značajno u vašem životu čemu je potrebna pažnja. Razmislite o razgovoru sa članom porodice, prijateljem ili psihoterapeutom kako biste pomogli u obradi ovih emocija. Traženje podrške je znak snage, a stručna pomoć može pružiti vredne alate za upravljanje intenzivnim osećanjima. Zapamtite, svima je ponekad potrebna pomoć, a obraćanje pažnji može značajno uticati na vaše emocionalno blagostanje. |
