Translations:Core Methods and Techniques/Emotional Integration/9/es

• Reconoce tus emociones: Empieza por reconocer cualquier emoción que estés experimentando. Verbalízala si es necesario: dite a ti mismo: "Me siento triste" o "Me siento ansioso". Nombrar la emoción te ayuda a reconocerla y aceptarla sin juzgarla.
• Concéntrate en la sensación de tu cuerpo: Después de nombrar la emoción, centra tu atención en cómo se manifiesta en tu cuerpo. Identifica dónde la sientes: tal vez una opresión en el pecho, mariposas en el estómago o tensión en los hombros. Observa la intensidad y la calidad de la sensación.
• Integra la emoción en tu baile: Incorpora la emoción a tus movimientos. Deja que tu baile sea una expresión de lo que sientes. Si estás triste, tus movimientos pueden ser más lentos y pausados. Si estás frustrado, puedes moverte con más vigor. Usa el baile para canalizar y procesar la emoción.
• Permanece con la emoción: Resiste la tentación de pensar en la emoción o de alejarla. Permanece con ello, permitiéndote experimentarlo plenamente y expresarlo a través de tu cuerpo. Este proceso puede ser incómodo, pero es esencial para la liberación emocional.
• Confía en el proceso: Comprende que el objetivo no es forzarte a sentirte feliz ni recrear emociones pasadas asociadas con ciertas canciones que te gustan mucho. Confía en que al aceptar plenamente tus emociones actuales, la alegría y la felicidad surgirán de forma natural en su forma más pura y tendrán un impacto duradero en tu bienestar.
• Ten paciencia: A veces, los sentimientos desagradables tardan mucho en desaparecer. Ten paciencia contigo mismo y confía en que este proceso es necesario para el crecimiento emocional. Si la emoción persiste durante la sesión de baile, reconócela y comprende que forma parte de un proceso más amplio.
• Busca apoyo si lo necesitas: Si ciertas emociones te resultan abrumadoras o persisten durante mucho tiempo, puede indicar algo importante en tu vida que necesita atención. Considera hablar con un familiar, un amigo o un psicoterapeuta para que te ayude a procesar estas emociones. Buscar apoyo es una señal de fortaleza, y la ayuda profesional puede proporcionar herramientas valiosas para gestionar sentimientos intensos. Recuerde que todos necesitamos ayuda a veces, y pedirla puede marcar una diferencia significativa en su bienestar emocional.