Translations:Core Methods and Techniques/Mindfulness and Moving Meditation/7/fr

• « Respiration » : La respiration est un ancrage constant pour le corps. Suivre consciemment l'inspiration et l'expiration en dansant crée du rythme, de la concentration et une libération émotionnelle. Cela vous ramène à la réalité lorsque vos pensées s'emballent ou que votre attention se disperse.

• « Concentration sensorielle » : Se connecter à ses sensations – température, pression, étirement d'un membre – approfondit l'intimité avec son corps. Cette attention aiguise la perception et enrichit les mouvements.

• « Suivi de l'attention » : Se demander simplement : « Où est mon attention en ce moment ? » permet de révéler quand on se laisse aller à des ruminations mentales ou à des comparaisons avec le monde extérieur. Revenir à sa respiration ou à ses sensations corporelles rétablit la pleine conscience.

• « Redirection mentale » : Lorsque des pensées surgissent, on peut choisir de les traduire en mouvements plutôt que de les refouler. Laissez l'anxiété se transformer en pas saccadés. Laissez la joie s'épanouir en gestes amples. Ainsi, même la distraction devient expression corporelle. « Privilégier la présence à la planification » : Laissez vos mouvements émerger spontanément. Évitez de chorégraphier votre danse à l’avance. Faites confiance à votre corps : il saura, réagira et créera spontanément.