Translations:Core Methods and Techniques/Mindfulness and Moving Meditation/7/es

• Respiración: La respiración actúa como un ancla constante al cuerpo. Seguir conscientemente la inhalación y la exhalación mientras bailas crea ritmo, concentración y liberación emocional. Te conecta con la tierra cuando tus pensamientos se intensifican o tu atención se desvía.
• Enfoque Sensorial: Sintonizar con lo que sientes (temperatura, presión, el estiramiento de una extremidad) profundiza la intimidad con tu cuerpo. Esta atención agudiza tu percepción y realza la riqueza de tus movimientos.
• Seguimiento de la Atención: Simplemente preguntarte: "¿Dónde está mi atención ahora mismo?" puede revelar cuándo te has desviado hacia el parloteo mental o la comparación externa. Volver a tu respiración o a las sensaciones corporales restaura la atención plena.
• Redirección Mental: Cuando surjan pensamientos, puedes elegir traducirlos en movimiento en lugar de reprimirlos. Deja que la ansiedad se convierta en un paso entrecortado. Deja que la alegría florezca en gestos expansivos. Esto convierte incluso la distracción en expresión corporal. * Presencia sobre Planificación: Deja que tus movimientos surjan momento a momento. Evita coreografiar tu baile con antelación. Confía en que tu cuerpo sabe, responde y crea espontáneamente.