InnerMotion – The Guidebook – Reconnection
| Deze pagina is automatisch vertaald. Deze vertaling kan fouten of onnauwkeurigheden bevatten. Je kunt helpen om het te verbeteren door de pagina te bewerken. |
Zelfs de meest intuïtieve dansers ervaren momenten van disconnectie - of dat nu komt door afleiding, piekeren, emotionele schommelingen of simpelweg een pauze. Om die meditatieve flow-staat terug te vinden, helpt het om een gestructureerd en vertrouwd proces te hebben - een proces dat je voldoende hebt geoefend zodat het natuurlijk en moeiteloos aanvoelt - om je terug te leiden naar de dans.
In plaats van jezelf te dwingen te bewegen, biedt deze techniek een persoonlijke reeks stappen die dienen als een brug tussen stilte en bewuste beweging. Iedere danser zou zijn of haar eigen herverbindingsproces moeten ontwikkelen, maar het doel blijft hetzelfde: terugkeren naar dansen op een manier die natuurlijk, lichamelijk en plezierig aanvoelt. Hieronder staat een reeks stappen die voor mij goed werkt, maar voel je vrij om deze aan te passen aan je eigen behoeften:
- Pauzeer en reset: In plaats van beweging te forceren, kom volledig tot stilstand. Erken het moment van loskoppeling volledig, zonder oordeel. Soms is stoppen de eerste stap om de controle over je ervaring terug te krijgen.
- Belichaming: Gebruik de Embodiment Quick Reconnection-techniek om je bewustzijn terug te brengen naar je lichaam. Dit kan een korte lichaamsscan, een diepe ademhaling of het sluiten van je ogen zijn. Het doel is om je focus te verleggen van gedachten naar fysieke sensaties.
- Omarm emoties: Als emoties opkomen - of het nu frustratie, zelfbewustzijn of opwinding is - erken ze dan. In plaats van je gevoelens te weerstaan of te onderdrukken, laat je deze emoties meevloeien in je beweging.
- Verbind je met het ritme: Verleg je focus naar de beat. Voel het ritme diep in je kernspieren en laat het je buik en heupen bewegen. Laat de muziek je aarden voordat je meer beweging toevoegt.
- Verdiep je in meer muzikale lagen: Zodra je je in het ritme hebt verankerd, begin je je bewustzijn uit te breiden naar andere elementen van de muziek - de melodie, harmonieën, texturen en dynamische verschuivingen. Laat deze lagen je bewegingen op natuurlijke wijze leiden en in je armen, benen, hoofd of ruggengraat stromen.
- Beweeg je door de ruimte: Naarmate je de verbinding herstelt, begin je je naar buiten uit te breiden - niet alleen op dezelfde plek, maar door de ruimte. Het veranderen van richting, het verschuiven van niveaus en het reizen door je omgeving helpen om het momentum opnieuw aan te wakkeren en aarzeling of overdenken te voorkomen.
- Laat los en geniet: Je zou je nu weer verbonden moeten voelen. Laat alle resterende spanning of controle los en geef je volledig over aan de ervaring. Geniet van de bewegingsvrijheid en laat je lichaam en de muziek moeiteloos samensmelten. Naarmate je je oefening verdiept, kun je ervoor kiezen om over te stappen op een van de geavanceerde technieken die in de volgende hoofdstukken van deze handleiding worden beschreven. Eenmaal geleerd, kunnen deze technieken dienen als toegangspoorten tot nog diepere staten van flow en bewustzijn.
Iedere danser ervaart momenten van disconnectie anders, en de weg terug naar flow is voor ieder individu uniek. Neem de tijd om je persoonlijke herverbindingsproces te verkennen en te verfijnen door jezelf de volgende vragen te stellen:
- 'Wat zorgt er doorgaans voor dat je de verbinding verliest?' Is het piekeren, externe afleidingen, vermoeidheid, aarzeling, emotionele overweldiging of zelfs fysiek ongemak? Maken bepaalde omgevingen het moeilijker voor je om geconcentreerd te blijven, zoals dansen in een drukke ruimte of onder fel licht? Zou het aanpassen van je omgeving, zoals je ogen sluiten of je concentreren op één punt in de ruimte, je helpen om in het moment te blijven?
- 'Welke sensaties helpen je om weer in beweging te komen?' Vind je het makkelijker om weer contact te maken door je hartslag te voelen, je gewicht van links naar rechts te verplaatsen, de temperatuur van de lucht op je huid te voelen of de trillingen van de muziek door de vloer te voelen? Sommige dansers merken dat kleine, herhalende bewegingen, zoals wiegen of cirkels tekenen met hun handen, een brug kunnen vormen naar een diepere expressie.
- 'Welke mentale verschuivingen helpen je om zelfbewustzijn los te laten en je over te geven aan het moment?' Zou een verbale aanwijzing of een innerlijke mantra helpen? Zou het verleggen van je focus naar een specifieke intentie of emotie – zoals dansen voor vreugde, ontspanning of ontdekking – je helpen om zonder aarzeling te bewegen?
- "Welke rol speelt muziek?" Vind je het fijnst om weer in contact te komen met jezelf door je te concentreren op één instrument, mee te neuriën of de klank van een nummer fysiek na te bootsen met je bewegingen? Moet je de intensiteit van het nummer evenaren, of helpt bewegen tegen de beat je juist om los te komen uit een vastgelopen situatie?
- "Welk type beweging helpt je om weer in een flow te komen?" Moet je beginnen met gestructureerde bewegingen, zoals het herhalen van een specifieke beweging, of werkt vrije, spontane beweging beter voor je? Zou het afwisselen tussen verschillende bewegingskwaliteiten (scherp versus vloeiend, snel versus langzaam) je creativiteit weer aanwakkeren?
- "Hoe beïnvloedt je ademhaling je beweging?" Helpt diep inademen voordat je begint met bewegen je om je meer geaard te voelen? Merk je dat oppervlakkig ademhalen samenhangt met een gevoel van vastlopen, en zou bewust uitademen tijdens het bewegen helpen om spanning los te laten?
- * 'Welke rol speelt fysieke ruimte in je herverbindingsproces?' Voel je je prettiger als je dicht bij anderen danst of juist met ruimte om je heen? Zou het veranderen van je positie in de ruimte - naar het midden, een hoek of de rand van de dansvloer gaan - je helpen om je focus te herstellen?
- 'Helpt of belemmert interactie met anderen je vermogen om opnieuw verbinding te maken?' Zou het spiegelen van iemands bewegingen, oogcontact maken of een speelse interactie je helpen om weer in de flow te komen? Of merk je dat het beter voor je werkt om eerst weer verbinding te maken met jezelf voordat je contact maakt met anderen?
- 'Hoe beïnvloedt je emotionele toestand je bewegingen?' Merk je dat bepaalde emoties ervoor zorgen dat je gespannen raakt, bevriest of je terugtrekt? Wat gebeurt er als je bewust beweegt alsof je die emotie uitdrukt in plaats van ertegen te vechten?
Je Reconnection-proces moet aanvoelen als een betrouwbaar hulpmiddel - iets waar je op kunt vertrouwen zonder er te veel over na te denken. Experimenteer met verschillende sequenties, pas aan wat niet natuurlijk aanvoelt en oefen tot het een tweede natuur wordt. Na verloop van tijd wordt je vermogen om moeiteloos terug te keren naar de dans instinctief, waardoor elke angst om de verbinding te verliezen verdwijnt. Door de Reconnection-techniek te beheersen, wordt elke pauze onderdeel van de dans in plaats van een onderbreking.
