InnerMotion – The Guidebook – Reconnection
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Selbst die intuitivsten Tänzer erleben Momente der Ablenkung – sei es durch Ablenkung, Grübeln, emotionale Schwankungen oder einfach durch eine kurze Pause. Um wieder in den meditativen Flow-Zustand zu gelangen, hilft ein strukturierter und vertrauter Ablauf – einer, den man so oft geübt hat, dass er sich natürlich und mühelos anfühlt –, der einen zurück in den Tanz führt.
Anstatt sich zur Bewegung zu zwingen, bietet diese Technik eine individuelle Schrittfolge, die eine Brücke zwischen Stille und bewusster Bewegung schlägt. Jeder Tänzer sollte seinen eigenen Weg zurück zur Bewegung finden, doch das Ziel bleibt dasselbe: auf eine Weise zum Tanz zurückzukehren, die sich natürlich, körperlich und freudvoll anfühlt. Unten findet ihr eine Abfolge, die für mich gut funktioniert. Ihr könnt sie aber gerne an eure Bedürfnisse anpassen:
- Innehalten und neu starten: Anstatt Bewegung zu erzwingen, halten Sie vollständig inne. Nehmen Sie den Moment der Loslösung wertfrei wahr. Manchmal ist Innehalten der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Erfahrung zurückzugewinnen.
Verkörperung: Wenden Sie die Technik der schnellen Körperwahrnehmung an, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken. Dies kann einen kurzen Bodyscan, einen tiefen, erdenden Atemzug oder das Schließen der Augen beinhalten. Ziel ist es, Ihre Aufmerksamkeit von Gedanken auf körperliche Empfindungen zu lenken.
Emotionen annehmen: Wenn Emotionen auftauchen – ob Frustration, Selbstbewusstsein oder Aufregung –, nehmen Sie sie wahr. Anstatt sich gegen Ihre Gefühle zu wehren oder sie zu unterdrücken, lassen Sie diese Emotionen in Ihre Bewegung fließen.
Mit dem Rhythmus verbinden: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Takt. Spüren Sie den Rhythmus tief in Ihrer Körpermitte und lassen Sie ihn Ihren Bauch und Ihre Hüften bewegen. Lassen Sie sich von der Musik erden, bevor Sie weitere Bewegungen hinzufügen.
- Erweitere deine musikalischen Ebenen: Sobald du im Rhythmus verankert bist, beginne, deine Aufmerksamkeit auf andere Elemente der Musik zu richten – die Melodie, Harmonien, Texturen und Dynamikwechsel. Lass diese Ebenen deine Bewegungen auf natürliche Weise leiten und in deine Arme, Beine, deinen Kopf oder deine Wirbelsäule fließen.
Bewege dich im Raum: Wenn du die Verbindung wiederhergestellt hast, beginne, dich nach außen auszudehnen – nicht nur an Ort und Stelle, sondern im Raum. Richtungswechsel, Ebenenwechsel und die Bewegung durch deine Umgebung helfen, den Schwung wiederzuerwecken und Zögern oder Grübeln zu vermeiden.
Loslassen und genießen: Du solltest dich nun wieder verbunden fühlen. Lass jegliche verbleibende Anspannung oder Kontrollzwang los und gib dich dem Erlebnis vollkommen hin. Genieße die Bewegungsfreiheit und lass deinen Körper und die Musik mühelos verschmelzen. Wenn du deine Übung vertiefst, kannst du zu den fortgeschrittenen Techniken in den nächsten Kapiteln dieses Leitfadens übergehen. Einmal erlernt, können diese Techniken als Einstieg in noch tiefere Zustände des Flows und der Achtsamkeit dienen.
Jeder Tänzer erlebt Momente der Abkopplung anders, und der Weg zurück zum Flow ist für jeden individuell. Nimm dir Zeit, deinen persönlichen Prozess der Wiederverbindung zu erforschen und zu verfeinern, indem du dich fragst:
- Was führt typischerweise dazu, dass du abschaltest? Sind es Grübeleien, Ablenkungen von außen, Müdigkeit, Zögern, emotionale Überforderung oder sogar körperliches Unbehagen? Erschweren dir bestimmte Umgebungen, konzentriert zu bleiben, wie zum Beispiel Tanzen in einem überfüllten Raum oder unter hellem Licht? Würde es dir helfen, deine Umgebung anzupassen, zum Beispiel die Augen zu schließen oder dich auf einen Punkt im Raum zu konzentrieren?
- Welche Empfindungen helfen dir, wieder in Bewegung zu kommen? Fällt es dir leichter, wieder in den Moment zu finden, indem du auf deinen Herzschlag spürst, dein Gewicht von einer Seite zur anderen verlagerst, die Temperatur der Luft auf deiner Haut fühlst oder die Vibrationen der Musik im Boden wahrnimmst? Manche Tänzerinnen und Tänzer empfinden kleine, sich wiederholende Bewegungen, wie Wiegen oder kreisende Bewegungen mit den Händen, als Brücke zurück zu einem tieferen Ausdruck.
- Welche mentalen Veränderungen helfen dir, Selbstbewusstsein loszulassen und dich dem Moment hinzugeben? Würde dir ein verbaler Hinweis oder ein inneres Mantra helfen? Würde es Ihnen helfen, sich ohne Zögern zu bewegen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Absicht oder Emotion richten – zum Beispiel Tanzen aus Freude, Befreiung oder Entdeckergeist?
- Welche Rolle spielt Musik? Finden Sie am besten wieder in Ihren Flow, indem Sie sich auf ein einzelnes Instrument konzentrieren, mitsummen oder die Klangqualität durch Ihre Bewegungen nachahmen? Müssen Sie die Intensität des Liedes erreichen oder hilft es Ihnen, sich gegen den Takt zu bewegen, um aus einem festgefahrenen Zustand herauszukommen?
- Welche Art von Bewegung hilft Ihnen, wieder in den Flow zu kommen? Müssen Sie mit strukturierten Bewegungen beginnen, wie der Wiederholung einer bestimmten Bewegung, oder funktionieren freie, spontane Bewegungen besser für Sie? Würde der Wechsel zwischen verschiedenen Bewegungsqualitäten (scharf vs. fließend, schnell vs. langsam) Ihre Kreativität neu entfachen?
- Wie beeinflusst Ihre Atmung Ihre Bewegung? Fühlen Sie sich geerdeter, wenn Sie vor Beginn einer Bewegung tief einatmen? Merken Sie, dass flache Atmung mit dem Gefühl der Stagnation zusammenhängt, und würde bewusstes Ausatmen während der Bewegung helfen, Spannungen zu lösen?
- Welche Rolle spielt der physische Raum in Ihrem Prozess der Wiederverbindung? Fühlen Sie sich wohler, wenn Sie nah bei anderen tanzen oder wenn Sie mehr Platz um sich herum haben? Würde es Ihnen helfen, Ihre Position im Raum zu verändern – sich in die Mitte, in eine Ecke oder an den Rand der Tanzfläche zu begeben –, um Ihre Konzentration wiederzufinden?
Fördert oder behindert die Interaktion mit anderen Ihre Fähigkeit, wieder in den Flow zu kommen? Würde es Ihnen helfen, die Bewegungen anderer zu spiegeln, Blickkontakt auszutauschen oder spielerisch mit ihnen zu interagieren? Oder stellen Sie fest, dass es für Sie besser funktioniert, sich zuerst mit sich selbst zu verbinden, bevor Sie sich mit anderen auseinandersetzen?
Wie beeinflusst Ihr emotionaler Zustand Ihre Bewegungen? Merken Sie, dass bestimmte Emotionen dazu führen, dass Sie sich verkrampfen, erstarren oder sich zurückziehen? Was passiert, wenn Sie sich bewusst so bewegen, als würden Sie diese Emotion ausdrücken, anstatt ihr zu widerstehen?
Ihr Reconnection-Prozess sollte sich wie ein verlässliches Werkzeug anfühlen – etwas, worauf Sie sich verlassen können, ohne viel darüber nachzudenken. Experimentieren Sie mit verschiedenen Sequenzen, passen Sie an, was sich nicht natürlich anfühlt, und üben Sie, bis es zur Gewohnheit wird. Mit der Zeit wird der mühelose Übergang zurück in den Tanz instinktiv, sodass Sie keine Angst mehr haben, die Verbindung zu verlieren. Wenn Sie die Reconnection-Technik beherrschen, wird jede Pause Teil des Tanzes und keine Unterbrechung mehr.
