Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Overcoming Shyness/2/el

• Ξεκινήστε από μικρά βήματα: Ξεκινήστε με απλές, διαχειρίσιμες κινήσεις σε ένα άνετο περιβάλλον - ίσως μόνοι σας ή με έναν στενό φίλο. Σταδιακά προχωρήστε σε χορό σε μεγαλύτερες ομάδες ή σε περισσότερους δημόσιους χώρους καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας. Εκθέτοντας σιγά σιγά τον εαυτό σας σε πιο απαιτητικά περιβάλλοντα, μπορείτε να απευαισθητοποιήσετε τον φόβο σας για την κρίση με την πάροδο του χρόνου.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη: Επιλέξτε να χορεύετε με άτομα που σας ενθαρρύνουν και σας στηρίζουν. Η θετική ενίσχυση από φίλους ή σε ένα φιλόξενο μάθημα χορού μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε ασφαλέστεροι καθώς βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας.
• Εστιάστε στην απόλαυση: Η ντροπαλότητα συχνά προέρχεται από τον φόβο να κάνετε λάθη. Να θυμάστε ότι ο χορός έχει να κάνει με την απόλαυση, τη σύνδεση και τη δημιουργικότητα. Απελευθερώστε την ιδέα ότι υπάρχει ένας "σωστός" ή "λάθος" τρόπος να κινηθείτε και αντ' αυτού επικεντρωθείτε στο πώς σας κάνει να νιώθετε ο χορός.
• Εστιάστε στον δικό σας χορό: Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται περισσότερο στον εαυτό τους παρά στους άλλους. Αφήστε πίσω σας την πεποίθηση ότι όλοι σας παρακολουθούν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κινείται ελεύθερα, γνωρίζοντας ότι οι άλλοι πιθανότατα δεν εξετάζουν κάθε σας κίνηση.
• Συνδεθείτε με τη Μουσική: Εστιάστε στον ρυθμό, τη μελωδία και την ενέργεια της μουσικής. Αφήστε την να καθοδηγήσει τις κινήσεις σας. Η εμβάθυνση στη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την προσοχή σας από τις αμήχανες σκέψεις και να κάνετε τον χορό σας να φαίνεται πιο φυσικός.
• Αναγνωρίστε τα Συναισθήματά σας: Όταν παρατηρείτε συναισθήματα ντροπαλότητας, απλώς αναγνωρίστε τα. Το να ονομάζετε τα συναισθήματά σας μπορεί να μειώσει την έντασή τους και να σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο. Είναι απολύτως εντάξει να νιώθετε ντροπαλοί. Η αναγνώριση αυτού είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσετε.
• Εξερευνήστε τις Ρίζες της Ντροπαλότητάς σας: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί νιώθετε ντροπαλοί ενώ χορεύετε. Η κατανόηση των υποκείμενων αιτιών - είτε προέρχονται από φόβο κρίσης, εμπειρίες του παρελθόντος είτε από χαμηλή αυτοεκτίμηση - μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
• Επίγνωση της Αναπνοής: Η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση του άγχους. Όταν νιώθετε ντροπή, επικεντρωθείτε σε αργές, βαθιές αναπνοές για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και να φέρετε ηρεμία στο μυαλό και το σώμα σας. Η σύνδεση της αναπνοής με την κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γειωμένοι και λιγότερο αμήχανοι.
• Αγκαλιάστε το μοναδικό σας ταξίδι: Ο χορός είναι ένα προσωπικό ταξίδι, όχι ένας διαγωνισμός. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους - κάθε χορευτής έχει ένα μοναδικό στυλ, ρυθμό μάθησης και έκφρασης. Αγκαλιάστε την ατομικότητά σας και επικεντρωθείτε στη δική σας πρόοδο.
• Αποδεχτείτε την ατέλεια: Τα λάθη είναι φυσικό μέρος της μάθησης. Αντί να τα φοβάστε, καλωσορίστε τα λάθη ως ευκαιρίες για ανάπτυξη. Όλοι τα κάνουν και είναι απαραίτητο μέρος της ανάπτυξής σας ως χορευτής.
• Θετική Οραματοποίηση: Οραματιστείτε τον εαυτό σας να χορεύει με αυτοπεποίθηση πριν ξεκινήσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει τη μουσική, να κινείται ελεύθερα και να νιώθει χαλαρός. Η νοητική πρόβα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. * Χρησιμοποιήστε Μάντρα ή Επιβεβαιώσεις: Πριν χορέψετε, επαναλάβετε μια θετική δήλωση όπως, "Είμαι ελεύθερος να εκφραστώ" ή "Χορεύω με αυτοπεποίθηση και ευκολία". Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επιβεβαιώσεις βοηθούν να μετατοπιστεί ο εσωτερικός σας διάλογος από επικριτικός σε υποστηρικτικός.
• Γλώσσα του Σώματος: Οι ανοιχτές, εκτεταμένες στάσεις μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας, μια έννοια που υποστηρίζεται από την έρευνα για την "πόζα με δύναμη". Υιοθετήστε ισχυρή, ανοιχτή γλώσσα του σώματος στον χορό σας για να νιώσετε πιο δυνατοί και σίγουροι.
• Γιορτάστε τις Μικρές Νίκες: Γιορτάστε κάθε βήμα προς τα εμπρός - είτε πρόκειται για το να νιώθετε λίγο πιο χαλαροί, να χορεύετε μπροστά σε ένα άτομο, είτε απλώς να απολαμβάνετε τον εαυτό σας χωρίς αυτοκριτική. Η αναγνώριση αυτών των νικών βοηθά στην οικοδόμηση διαρκούς αυτοπεποίθησης και ενθαρρύνει τη συνεχή πρόοδο.
• Ορίστε Μικρο-Στόχους για Κάθε Συνεδρία: Αντί να αντιμετωπίσετε μια ολόκληρη νύχτα χορού κατά μέτωπο, ξεκινήστε με έναν μόνο στόχο: χορέψτε ένα ολόκληρο τραγούδι χωρίς διακοπή ή κάντε οπτική επαφή με έναν άλλο χορευτή. Η επίτευξη των μικρο-στόχων σας δίνει άμεση, απτή επιτυχία, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση για μεγαλύτερα βήματα.
• Εφαρμόστε Μαθήματα Πέρα από τον Χορό: Αναγνωρίστε ότι το θάρρος και η αυτοπεποίθηση που χτίζετε μέσω του χορού μπορούν να μεταφραστούν σε άλλους τομείς της ζωής σας - ομιλίες σε συναντήσεις, δοκιμή νέων χόμπι ή γνωριμία με νέους ανθρώπους. Η αποδοχή της ντροπαλότητας στον χορό αποτελεί ένα έδαφος εκπαίδευσης για την αποδοχή της ευαλωτότητας και της αυθεντικότητας παντού.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο επαγγελματικής βοήθειας: Εάν η ντροπαλότητα επηρεάζει σημαντικά την απόλαυση του χορού ή άλλων πτυχών της ζωής σας, η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμη. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας παρέχει εξατομικευμένες στρατηγικές και υποστήριξη για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να μειώσετε αποτελεσματικά τη ντροπαλότητα.

← Θέαμα | InnerMotion - Ο Οδηγός | Πάρε ρίσκα →