InnerMotion – Ο Οδηγός – Επανασύνδεση
Ακόμα και οι πιο διαισθητικοί χορευτές βιώνουν στιγμές αποσύνδεσης - είτε λόγω απόσπασης της προσοχής, υπερβολικής σκέψης, συναισθηματικών αλλαγών, είτε απλώς παύσης για ένα διάλειμμα. Για να ανακτήσετε αυτή την κατάσταση διαλογισμού, βοηθάει να έχετε μια δομημένη και οικεία διαδικασία - μια διαδικασία στην οποία έχετε εξασκηθεί αρκετά ώστε να σας φαίνεται φυσική και αβίαστη - για να σας καθοδηγήσει πίσω σε έναν χορό.
Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να κινηθεί, αυτή η τεχνική παρέχει μια εξατομικευμένη ακολουθία βημάτων που χρησιμεύουν ως γέφυρα μεταξύ ακινησίας και συνειδητής κίνησης. Κάθε χορευτής θα πρέπει να αναπτύξει τη δική του διαδικασία επανασύνδεσης, αλλά ο στόχος παραμένει ο ίδιος: να επιστρέψει στον χορό με τρόπο που να είναι φυσικός, ενσαρκωμένος και ευχάριστος. Παρακάτω είναι μια ακολουθία που λειτουργεί καλά για μένα, αλλά μη διστάσετε να την προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες:
- Παύση και Επαναφορά: Αντί να πιέζετε την κίνηση, σταματήστε εντελώς. Αναγνωρίστε πλήρως τη στιγμή της αποσύνδεσης χωρίς να κρίνετε. Μερικές φορές, η διακοπή είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τον έλεγχο της εμπειρίας σας.
- Ενσωμάτωση: Εφαρμόστε την τεχνική Γρήγορης Επανασύνδεσης Ενσωμάτωσης για να επαναφέρετε την επίγνωση στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια σύντομη σάρωση σώματος, μια βαθιά αναπνοή γείωσης ή κλείσιμο των ματιών σας. Ο στόχος είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας από τις σκέψεις στις σωματικές αισθήσεις.
- Αγκαλιάστε τα Συναισθήματα: Εάν εμφανιστούν συναισθήματα - είτε απογοήτευση, αυτοσυνειδησία είτε ενθουσιασμός - αναγνωρίστε τα. Αντί να αντιστέκεστε ή να καταπιέζετε τον τρόπο που αισθάνεστε, αφήστε αυτά τα συναισθήματα να ρέουν στην κίνησή σας.
- Συνδεθείτε με τον Ρυθμό: Μετατοπίστε την εστίασή σας στον ρυθμό. Νιώστε τον ρυθμό βαθιά μέσα στους μύες του κορμού σας, επιτρέποντάς του να κινήσει την κοιλιά και τους γοφούς σας. Αφήστε τη μουσική να σας γειώσει πριν προσθέσετε περισσότερη κίνηση. # Επέκταση σε περισσότερα μουσικά επίπεδα: Μόλις αγκυροβολήσετε στον ρυθμό, αρχίστε να επεκτείνετε την επίγνωσή σας σε άλλα στοιχεία της μουσικής - τη μελωδία, τις αρμονίες, τις υφές και τις δυναμικές μετατοπίσεις. Αφήστε αυτά τα επίπεδα να καθοδηγήσουν φυσικά την κίνησή σας, ρέοντας στα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι ή τη σπονδυλική σας στήλη.
- Κίνηση στο Διάστημα: Καθώς ανακτάτε τη σύνδεση, αρχίστε να επεκτείνεστε προς τα έξω - όχι μόνο στη θέση τους, αλλά και μέσα στο διάστημα. Η αλλαγή κατευθύνσεων, η αλλαγή επιπέδων και το ταξίδι στο περιβάλλον σας βοηθούν στην αναζωπύρωση της ορμής, αποτρέποντας τον δισταγμό ή την υπερβολική σκέψη.
- Αφήστε το και απολαύστε: Μέχρι τώρα, θα πρέπει να αισθάνεστε επανασυνδεδεμένοι. Απελευθερώστε οποιαδήποτε παρατεταμένη ένταση ή έλεγχο και παραδοθείτε πλήρως στην εμπειρία. Απολαύστε την ελευθερία της κίνησης, επιτρέποντας στο σώμα σας και τη μουσική να συγχωνευθούν αβίαστα. Καθώς εμβαθύνετε στην πρακτική σας, μπορείτε να επιλέξετε να μεταβείτε σε οποιαδήποτε από τις προηγμένες τεχνικές που βρίσκονται στα επόμενα κεφάλαια αυτού του οδηγού. Μόλις τις μάθετε, αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημεία εισόδου σε ακόμη βαθύτερες καταστάσεις ροής και επίγνωσης.
Κάθε χορευτής βιώνει τις στιγμές αποσύνδεσης διαφορετικά και η πορεία επιστροφής στη ροή είναι μοναδική για κάθε άτομο. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε και να βελτιώσετε την προσωπική σας διαδικασία Επανασύνδεσης αναρωτώμενοι:
- Τι σας προκαλεί συνήθως να αποσυνδεθείτε; Είναι η υπερβολική σκέψη, οι εξωτερικοί περισπασμοί, η κόπωση, ο δισταγμός, η συναισθηματική υπερφόρτωση ή ακόμα και η σωματική δυσφορία; Μήπως ορισμένα περιβάλλοντα δυσκολεύουν την προσήλωσή σας, όπως ο χορός σε έναν γεμάτο χώρο ή κάτω από έντονα φώτα; Θα σας βοηθούσε η προσαρμογή του σκηνικού σας, όπως το κλείσιμο των ματιών σας ή η εστίαση σε ένα μόνο σημείο στο δωμάτιο, να παραμείνετε παρόντες;
- Ποιες αισθήσεις σας βοηθούν να επιστρέψετε στην κίνηση; Σας είναι πιο εύκολο να επανασυνδεθείτε συντονιζόμενοι με τον καρδιακό σας παλμό, μετατοπίζοντας το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη, νιώθοντας τη θερμοκρασία του αέρα στο δέρμα σας ή νιώθοντας τις δονήσεις της μουσικής στο πάτωμα; Μερικοί χορευτές διαπιστώνουν ότι οι μικρές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το λικνισμα ή ο σχηματισμός κύκλων με τα χέρια τους, μπορούν να λειτουργήσουν ως γέφυρα επιστροφής σε βαθύτερη έκφραση.
- Ποιες νοητικές μετατοπίσεις σας βοηθούν να αφήσετε την αυτοσυνειδησία και να παραδοθείτε στη στιγμή; Θα βοηθούσε ένα λεκτικό σύνθημα ή ένα εσωτερικό μάντρα; Θα σας βοηθούσε η μετατόπιση της εστίασής σας σε μια συγκεκριμένη πρόθεση ή συναίσθημα - όπως ο χορός για χαρά, απελευθέρωση ή εξερεύνηση - να κινηθείτε χωρίς δισταγμό;
- Πώς παίζει ρόλο η μουσική; Επανασυνδέεστε καλύτερα απομονώνοντας ένα μόνο όργανο, βουίζοντας ή μιμούμενοι φυσικά την ποιότητα ενός ήχου με την κίνησή σας; Χρειάζεται να ταιριάξετε την ένταση του τραγουδιού ή η κίνηση κόντρα στον ρυθμό σας βοηθά να βγείτε από μια κατάσταση ακινητοποίησης;
- Τι είδους κίνηση σας βοηθά να επιστρέψετε στη ροή; Χρειάζεται να ξεκινήσετε με δομημένες κινήσεις, όπως η επανάληψη μιας συγκεκριμένης κίνησης ή η ελεύθερη, αυθόρμητη κίνηση λειτουργεί καλύτερα για εσάς; Θα βοηθούσε η εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών ποιοτήτων κίνησης (κοφτερή έναντι ρευστής, γρήγορη έναντι αργής) να αναζωπυρώσει τη δημιουργικότητά σας;
- Πώς επηρεάζει η αναπνοή σας την κίνησή σας; Σας βοηθά να νιώσετε πιο γειωμένοι κάνοντας μια βαθιά εισπνοή πριν ξεκινήσετε την κίνηση; Παρατηρείτε ότι η ρηχή αναπνοή συσχετίζεται με το αίσθημα ακινητοποίησης και θα βοηθούσε η σκόπιμη εκπνοή με την κίνηση να απελευθερώσει την ένταση;
- Ποιο ρόλο παίζει ο φυσικός χώρος στη διαδικασία επανασύνδεσής σας; Νιώθετε πιο άνετα να χορεύετε κοντά σε άλλους ή να έχετε χώρο γύρω σας; Θα σας βοηθούσε η αλλαγή της θέσης σας στο δωμάτιο - η μετακίνηση στο κέντρο, σε μια γωνία ή στην άκρη της πίστας - να επαναπροσδιορίσετε την εστίασή σας;
- Η αλληλεπίδραση με άλλους βοηθά ή εμποδίζει την ικανότητά σας να επανασυνδεθείτε; Θα σας έφερνε πίσω στη ροή η αντιγραφή της κίνησης κάποιου, η ανταλλαγή οπτικής επαφής ή η χρήση μιας παιχνιδιάρικης αλληλεπίδρασης; Ή μήπως διαπιστώνετε ότι η επανασύνδεση πρώτα με τον εαυτό σας πριν από την αλληλεπίδραση με άλλους λειτουργεί καλύτερα για εσάς;
- Πώς επηρεάζει η συναισθηματική σας κατάσταση την κίνησή σας; Παρατηρείτε ότι ορισμένα συναισθήματα σας κάνουν να σφίγγεστε, να παγώνετε ή να αποσύρεστε; Τι συμβαίνει όταν κινείστε σκόπιμα σαν να εκφράζετε αυτό το συναίσθημα αντί να του αντιστέκεστε;
Η διαδικασία Επανασύνδεσης θα πρέπει να μοιάζει με ένα αξιόπιστο εργαλείο - κάτι στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε χωρίς να το σκέφτεστε υπερβολικά. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ακολουθίες, προσαρμόστε ό,τι δεν σας φαίνεται φυσικό και εξασκηθείτε μέχρι να γίνει δεύτερη φύση σας. Με τον καιρό, η ικανότητά σας να επιστρέφετε αβίαστα στον χορό θα γίνει ενστικτώδης, απομακρύνοντας κάθε φόβο απώλειας σύνδεσης. Κατακτώντας την τεχνική της Επανασύνδεσης, κάθε παύση γίνεται μέρος του χορού και όχι διακοπή.
