内在律动——指南——清空思绪

充分而真实地体验舞蹈的关键在于减少思考。通过培养专注力并活在当下，你可以加深与身体和音乐的联结。

• “检查系统”：定期问自己：“你是在思考还是在跳舞？”这个简单的问题提醒你保持专注和投入。每当你发现自己在思考时，轻轻地将注意力拉回到舞蹈上。

• “活在当下”：避免思绪飘向过去或未来。这些想法会让你无法充分体验当下。专注于此时此地，让自己完全沉浸在音乐和舞蹈中。

• “重新与身体连接”：如果你注意到自己在思考，就把它当作一个信号，重新与身体连接。感受双脚的感觉、手臂的动作或臀部的节奏。将自己扎根于身体的感受中，可以帮助你摆脱思绪的干扰，全身心地投入到舞蹈中。

• “将思想融入动作”：如果你注意到自己在思考，不要抗拒，而是尝试将这些想法或其他内在过程融入到你的舞蹈中。感受它们如何在你的身体中显现——它们会带来紧张感、流畅感，还是某种特定的节奏？让它们塑造你的动作，将精神活动转化为肢体表达，从而拓展你的舞蹈。这能将思考从干扰转化为舞蹈体验中充满活力的一部分。

• “专注于呼吸”：呼吸是连接当下的强大锚点。当思绪涌入时，专注于你的呼吸。感受它的节奏、深度，以及它如何支撑你的动作。这有助于平静思绪，增强你的临场感。

• “拥抱情绪”：有时，思考是为了逃避不适的情绪。与其沉溺于思绪，不如与情绪同在。专注于它，让它流淌过你的身体，并通过舞蹈表达出来。拥抱你的情绪能带来更真实、更有力量的舞蹈体验。

练习

在舞蹈练习过程中，定期自问：“你是在思考还是在跳舞？”每当你发现自己走神时，轻轻地将注意力拉回到身体和呼吸上。让自己感受音乐和情绪，让它们成为舞蹈的动力，而不是干扰你的动作。

通过融入这种练习，你可以培养更深层次的临场感和与舞蹈的连接。减少过度思考，让你能够更自由地舞动，更真实地表达自我，并以更饱满的热情和喜悦体验音乐。这种方法不仅丰富了你的舞蹈，也有助于获得更专注、更充实的整体体验。

← 实施例 |

InnerMotion——指南 |

注意力和专注力 →