内在律动——指南——清空思绪

充分而真實地體驗舞蹈的關鍵在於減少思考。通過培養專注力並活在當下，你可以加深與身體和音樂的聯結。

• 「檢查系統」：定期問自己：「你是在思考還是在跳舞？」這個簡單的問題提醒你保持專注和投入。每當你發現自己在思考時，輕輕地將注意力拉回到舞蹈上。

• 「活在當下」：避免思緒飄向過去或未來。這些想法會讓你無法充分體驗當下。專注於此時此地，讓自己完全沉浸在音樂和舞蹈中。

• 「重新與身體連接」：如果你注意到自己在思考，就把它當作一個信號，重新與身體連接。感受雙腳的感覺、手臂的動作或臀部的節奏。將自己紮根於身體的感受中，可以幫助你擺脫思緒的干擾，全身心地投入到舞蹈中。

• 「將思想融入動作」：如果你注意到自己在思考，不要抗拒，而是嘗試將這些想法或其他內在過程融入到你的舞蹈中。感受它們如何在你的身體中顯現——它們會帶來緊張感、流暢感，還是某種特定的節奏？讓它們塑造你的動作，將精神活動轉化為肢體表達，從而拓展你的舞蹈。這能將思考從干擾轉化為舞蹈體驗中充滿活力的一部分。

• 「專注於呼吸」：呼吸是連接當下的強大錨點。當思緒湧入時，專注於你的呼吸。感受它的節奏、深度，以及它如何支撐你的動作。這有助於平靜思緒，增強你的臨場感。

• 「擁抱情緒」：有時，思考是為了逃避不適的情緒。與其沉溺於思緒，不如與情緒同在。專注於它，讓它流淌過你的身體，並通過舞蹈表達出來。擁抱你的情緒能帶來更真實、更有力量的舞蹈體驗。

練習

在舞蹈練習過程中，定期自問：「你是在思考還是在跳舞？」每當你發現自己走神時，輕輕地將注意力拉回到身體和呼吸上。讓自己感受音樂和情緒，讓它們成為舞蹈的動力，而不是干擾你的動作。

通過融入這種練習，你可以培養更深層次的臨場感和與舞蹈的連接。減少過度思考，讓你能夠更自由地舞動，更真實地表達自我，並以更飽滿的熱情和喜悅體驗音樂。這種方法不僅豐富了你的舞蹈，也有助於獲得更專注、更充實的整體體驗。

← 實施例 |

InnerMotion——指南 |

注意力和專注力 →