InnerMotion – Vodnik – Ponovna povezava
Tudi najbolj intuitivni plesalci doživljajo trenutke odklopa – bodisi zaradi motenj, pretiranega razmišljanja, čustvenih premikov ali preprosto premora. Da bi ponovno vzpostavili to meditativno stanje pretoka, vam pomaga strukturiran in znan proces – tak, ki ste ga dovolj vadili, da se zdi naraven in nenapoten – ki vas bo vodil nazaj v ples.
Namesto da se silite v gibanje, ta tehnika ponuja prilagojeno zaporedje korakov, ki služijo kot most med mirovanjem in zavestnim gibanjem. Vsak plesalec bi moral razviti svoj proces ponovne povezave, vendar cilj ostaja enak: vrniti se k plesu na način, ki se zdi naraven, utelešen in prijeten. Spodaj je zaporedje, ki dobro deluje zame, vendar ga lahko prilagodite svojim potrebam:
- Premor in ponastavitev: Namesto da silite k gibanju, se popolnoma ustavite. Popolnoma priznajte trenutek odklopa brez obsojanja. Včasih je ustavitev prvi korak k ponovnemu prevzemu nadzora nad svojo izkušnjo.
- Utelešenje: Uporabite tehniko hitre ponovne povezave Utelešenje, da ponovno vzpostavite zavest v svojem telesu. To lahko vključuje kratko skeniranje telesa, globok ozemljitveni vdih ali zaprtje oči. Cilj je preusmeriti pozornost z misli na fizične občutke.
- Sprejmite čustva: Če se pojavijo čustva – bodisi frustracija, samozavest ali navdušenje – jih priznajte. Namesto da se upirate ali potlačite svoja čustva, pustite, da se ta čustva prelivajo v vaše gibanje.
- Povežite se z ritmom: Preusmerite svojo pozornost na ritem. Začutite ritem globoko v mišicah trupa in mu dovolite, da premakne vaš trebuh in boke. Pustite, da vas glasba ozemlji, preden dodate še več gibanja.
- Razširite se na več glasbenih plasti: Ko se zasidrate v ritmu, začnite širiti svojo zavest na druge elemente glasbe – melodijo, harmonije, teksture in dinamične premike. Naj te plasti naravno vodijo vaše gibanje in se prelivajo v vaše roke, noge, glavo ali hrbtenico.
- Premikanje skozi prostor: Ko ponovno vzpostavite povezavo, se začnite širiti navzven – ne le na mestu, ampak skozi prostor. Spreminjanje smeri, premikanje ravni in potovanje skozi vaše okolje pomagajo ponovno zagnati zagon, preprečiti oklevanje ali pretirano razmišljanje.
- Spustite in uživajte: Do zdaj bi se morali počutiti ponovno povezani. Sprostite vsako zaostanek napetosti ali nadzora in se popolnoma prepustite izkušnji. Uživajte v svobodi gibanja in pustite, da se vaše telo in glasba brez napora združita. Ko poglabljate svojo prakso, se lahko odločite za prehod v katero koli od naprednih tehnik, ki jih najdete v naslednjih poglavjih tega vodnika. Ko se jih naučite, lahko te tehnike služijo kot vstopne točke v še globlja stanja pretoka in zavedanja.
Vsak plesalec doživlja trenutke odklopa drugače in pot nazaj v tok je za vsakega posameznika edinstvena. Vzemite si čas, da raziščete in izpopolnite svoj osebni proces ponovne povezave tako, da se vprašate:
- Kaj vas običajno odklopi? Ali je to pretirano razmišljanje, zunanje motnje, utrujenost, oklevanje, čustvena preobremenjenost ali celo fizično nelagodje? Ali vam določena okolja otežujejo ohranjanje pozornosti, na primer ples v gneči ali pod močno svetlobo? Bi vam prilagoditev okolja, na primer zaprtje oči ali osredotočenost na eno samo točko v prostoru, pomagala ostati prisotni?
- Kateri občutki vam pomagajo, da se vrnete k gibanju? Ali se lažje ponovno povežete, če se uglasite s svojim srčnim utripom, premikate težo z ene strani na drugo, občutite temperaturo zraka na koži ali zaznavate vibracije glasbe skozi plesišče? Nekateri plesalci ugotavljajo, da lahko majhni ponavljajoči se gibi, kot sta zibanje ali risanje krogov z rokami, delujejo kot most nazaj v globlje izražanje.
- Kateri miselni premiki vam pomagajo opustiti samozavest in se predati trenutku? Bi vam pomagal verbalni namig ali notranja mantra? Bi vam preusmeritev osredotočenosti na določen namen ali čustvo – na primer ples za veselje, sprostitev ali raziskovanje – pomagala, da se premikate brez oklevanja?
- Kakšno vlogo igra glasba? Ali se najbolje ponovno povežete tako, da izolirate en sam instrument, brenčite ob njem ali fizično posnemate kakovost zvoka s svojim gibanjem? Ali morate uskladiti intenzivnost pesmi ali vam gibanje proti ritmu pomaga, da se izvlečete iz zastoja?
- Kakšna vrsta gibanja vam pomaga, da se vrnete v pretok? Ali morate začeti s strukturiranimi gibi, kot je ponavljanje določenega gibanja, ali vam bolj ustreza prosto, spontano gibanje? Bi vam preklapljanje med različnimi kakovostmi gibanja (ostro proti tekočemu, hitro proti počasnemu) pomagalo ponovno zagnati vašo ustvarjalnost?
- Kako vaš dih vpliva na vaše gibanje? Ali vam globok vdih pred začetkom gibanja pomaga, da se počutite bolj prizemljeno? Ali opazite, da je plitvo dihanje povezano z občutkom zastoja, in ali bi vam namerno izdihovanje z gibanjem pomagalo sprostiti napetost?
- Kakšno vlogo igra fizični prostor pri vašem procesu ponovne povezave? Se počutite bolj udobno, če plešete blizu drugih ali če imate prostor okoli sebe? Bi vam sprememba položaja v sobi – premik na sredino, v kot ali na rob plesišča – pomagala ponovno vzpostaviti fokus?
- Ali interakcija z drugimi pomaga ali ovira vašo sposobnost ponovnega povezovanja? Bi vas zrcaljenje gibanja nekoga, izmenjava očesnega stika ali uporaba igrive interakcije vrnili v tok? Ali pa ugotovite, da se najprej ponovno povežete s seboj, preden se povežete z drugimi, bolje obnese?
- Kako vaše čustveno stanje vpliva na vaše gibanje? Ali opazite, da vas določena čustva napnejo, otrpnejo ali umaknejo? Kaj se zgodi, ko se namerno premaknete, kot da bi to čustvo izrazili, namesto da bi se mu upirali?
Vaš proces ponovne povezave bi moral biti kot zaupanja vredno orodje – nekaj, na kar se lahko zanesete, ne da bi preveč razmišljali. Eksperimentirajte z različnimi zaporedji, prilagodite tisto, kar se vam ne zdi naravno, in vadite, dokler ne postane druga narava. Sčasoma bo vaša sposobnost brez napora, da se vrnete v ples, postala instinktivna in odpravila bo vsak strah pred izgubo povezave. Z obvladovanjem tehnike ponovne povezave postane vsak premor del plesa in ne prekinitev.
