妮娅
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「Nia」（也稱為「PH0」）是一種身心運動練習和體能訓練系統，它將舞蹈、武術和正念融入到一種富有表現力、無衝擊的運動和健康方法中。
Nia最初是作為一種健身方式而開發的，如今已發展成為一種強調身體感受、愉悅感、覺知和可持續運動的整體性運動實踐。它通過課程、工作坊和教師培訓項目在全球範圍內推廣。
起源
Nia 由 Debbie Rosas 和 Carlos AyaRosas 於 1983 年在舊金山灣區創立。這項運動最初以「無衝擊有氧運動」之名出現，為 20 世紀 80 年代盛行的高衝擊性健身潮流提供了一種更安全的替代方案。
隨著時間的推移，Nia 這個名字逐漸演變，反映了該系統中描述的更廣泛的理念和方法，即「神經肌肉整合行動」，強調身體、心靈、感覺和意識的整合。
歷史
從 1972 年到 1983 年，黛比·羅薩斯在舊金山灣區經營著一家名為「Bod Squad」的運動健身機構。在經歷了一系列運動損傷後，她開始研究和開發一種以安全、愉悅和身體感知為核心的運動方法。
這項研究促成了 Nia Technique 的誕生，它將有氧訓練、表現性動作和身體意識的原則結合成一種統一的練習。
1991年，Nia總部遷至俄勒岡州波特蘭市，該組織至今仍由執行長Debbie Rosas負責管理。
核心原則
Nia 基於以下幾項指導原則：
- 「無衝擊、可持續的運動」——支持長期的身體健康和預防損傷。
- 「順應身體之道」——尊重身體的內在智慧，而非強加外在的理想。
- 「愉悅與感受」——利用愉悅的感受作為健康運動的反饋。
- 「身心整合」——將意識、感受和身體動作聯繫起來。
- 「選擇」——鼓勵個人責任感和適應能力。
運動不被視為一種表演，而是一種需要終生培養的關係。
練習
典型的尼亞舞課程是赤腳練習，並以音樂和口頭指導為輔助。老師示範動作時，鼓勵學員根據自身身體狀況、能量水平和感受進行調整。
課程通常包括：
- 熱身和冥想階段，
- 富有表現力的舞蹈動作，
- 融合武術和瑜伽元素，
- 整合和紮根練習。
沒有固定的舞蹈動作需要記憶；重點在於意識、享受和自我聆聽。
動作影響
Nia 融合了「九種動作形式」的元素，並將其分為三大類：
- 「舞蹈藝術」——爵士舞、現代舞、鄧肯舞。
- 「武術」——合氣道、跆拳道、太極。
- 「療愈藝術」——瑜伽、費爾登奎斯方法、亞歷山大技巧。
These influences are blended into a cohesive movement language rather than taught as separate disciplines.
Teacher training
Nia offers a structured international teacher training and certification programme. Training focuses on:
- embodied anatomy and somatic awareness,
- music and movement integration,
- teaching skills and class design,
- personal practice and lifestyle integration.
Certified teachers are authorised to teach Nia classes globally and are part of an ongoing professional community.
Community and reach
Nia is practiced internationally, including in Australia, Europe, the Americas, and Asia. The global Nia community is supported through trainings, events, and online platforms coordinated by the Nia organisation.
Relationship to conscious dance
Nia occupies a bridge position between conscious dance, somatic movement, and mindful fitness. While often presented as a movement-based fitness practice, it shares key values with conscious dance traditions, including embodiment, choice, non-judgement, and expressive freedom.
External links
- Official website: https://nianow.com/
- Nia Australia: https://www.niaaustralia.com.au/
