妮娅

「Nia」（也稱為「PH0」）是一種身心運動練習和體能訓練系統，它將舞蹈、武術和正念融入到一種富有表現力、無衝擊的運動和健康方法中。

Nia最初是作為一種健身方式而開發的，如今已發展成為一種強調身體感受、愉悅感、覺知和可持續運動的整體性運動實踐。它通過課程、工作坊和教師培訓項目在全球範圍內推廣。

起源

Nia 由 Debbie Rosas 和 Carlos AyaRosas 於 1983 年在舊金山灣區創立。這項運動最初以「無衝擊有氧運動」之名出現，為 20 世紀 80 年代盛行的高衝擊性健身潮流提供了一種更安全的替代方案。

隨着時間的推移，Nia 這個名字逐漸演變，反映了該系統中描述的更廣泛的理念和方法，即「神經肌肉整合行動」，強調身體、心靈、感覺和意識的整合。

歷史

從 1972 年到 1983 年，黛比·羅薩斯在舊金山灣區經營着一家名為「Bod Squad」的運動健身機構。在經歷了一系列運動損傷後，她開始研究和開發一種以安全、愉悅和身體感知為核心的運動方法。

這項研究促成了 Nia Technique 的誕生，它將有氧訓練、表現性動作和身體意識的原則結合成一種統一的練習。

1991年，Nia總部遷至俄勒岡州波特蘭市，該組織至今仍由首席執行官Debbie Rosas負責管理。

核心原則

Nia 基於以下幾項指導原則：

• 「無衝擊、可持續的運動」——支持長期的身體健康和預防損傷。

• 「順應身體之道」——尊重身體的內在智慧，而非強加外在的理想。

• 「愉悅與感受」——利用愉悅的感受作為健康運動的反饋。

• 「身心整合」——將意識、感受和身體動作聯繫起來。

• 「選擇」——鼓勵個人責任感和適應能力。

運動不被視為一種表演，而是一種需要終生培養的關係。

練習

典型的尼亞舞課程是赤腳練習，並以音樂和口頭指導為輔助。老師示範動作時，鼓勵學員根據自身身體狀況、能量水平和感受進行調整。

課程通常包括：

• 熱身和冥想階段，

• 富有表現力的舞蹈動作，

• 融合武術和瑜伽元素，

• 整合和紮根練習。

沒有固定的舞蹈動作需要記憶；重點在於意識、享受和自我聆聽。

動作影響

Nia 融合了「九種動作形式」的元素，並將其分為三大類：

• 「舞蹈藝術」——爵士舞、現代舞、鄧肯舞。

• 「武術」——合氣道、跆拳道、太極。

• 「療愈藝術」——瑜伽、費爾登奎斯方法、亞歷山大技巧。

這些影響被融合到一個連貫的運動語言中，而不是作為單獨的學科進行教授。

教師培訓

Nia 提供結構化的國際「教師培訓和認證課程」。培訓重點包括：

• 身體解剖學和身體意識，

• 音樂與動作的融合，

• 教學技巧和課程設計，

• 個人練習和生活方式的融合。

獲得認證的教師有權在全球範圍內教授 Nia 課程，並且是持續發展的專業社區的一員。

社群與影響力

Nia 瑜伽在全球範圍內廣泛應用，包括澳大利亞、歐洲、美洲和亞洲。Nia 組織通過培訓、活動和在線平台為全球 Nia 社群提供支持。

Relationship to conscious dance

Nia occupies a bridge position between conscious dance, somatic movement, and mindful fitness. While often presented as a movement-based fitness practice, it shares key values with conscious dance traditions, including embodiment, choice, non-judgement, and expressive freedom.

External links

• Official website: https://nianow.com/
• Nia Australia: https://www.niaaustralia.com.au/