Translations:Core Methods and Techniques/Embodiment and Somatic Awareness/12/sr

• Stopala: Počnite tako što ćete usmeriti pažnju na stopala. Obratite pažnju na to kako dodiruju pod. Osetite raspodelu težine i tačke pritiska dok pomerate težinu. Dozvolite sebi da se krećete polako, osećajući svaki korak i vezu između stopala i poda. Dok muzika svira, pustite da vaša stopala prirodno reaguju na ritam i ritam, vodeći vaše pokrete sa lakoćom.
• Zglobovi i listovi: Postepeno pomerajte svest sa stopala na zglobove i listove. Primetite bilo kakvu napetost ili pokret u ovim oblastima. Osetite kako se vaši zglobovi savijaju i istežu i kako se vaši listovi aktiviraju sa svakim korakom. Posmatrajte senzacije dok muzika teče kroz vas, podržavajući vaše pokrete i povezujući ove delove tela sa plesom.
• Kolena i butine: Usmerite pažnju na kolena i butine. Obratite pažnju na savijanje i ispravljanje kolena, snagu u butinama i kako doprinose vašem celokupnom pokretu. Dok plešete, osetite kako muzika utiče na savijanje kolena, podizanje nogu i njihanje butina. Neka vaši pokreti postanu fluidni, vođeni senzacijama u ovim oblastima.
• Kukovi i karlica: Prebacite svoju svest na kukove i karlicu. Osetite rotaciju, naginjanje i njihanje kukova dok se krećete. Primetite kako vaša karlica pruža temelj za gornji deo tela i omogućava izražajne pokrete. Neka muzika inspiriše krugove kukovima, njihanje i druge pokrete, produbljujući vašu vezu sa vašim jezgrom.
• Kičma i torzo: Usmerite svoju svest na kičmu, centralni stub koji povezuje vaše telo. Osetite njene prirodne krivine dok podržava vaše pokrete, omogućavajući fleksibilnost i snagu. Primetite kako svaki deo vaše kičme, od baze do vrata, reaguje na ritam. Zatim proširite svoj fokus da obuhvatite ceo torzo, primećujući kako se vaš stomak, grudi i leđa kreću u harmoniji sa vašim dahom i muzikom.
• Ruke i šake: Postepeno usmerite svoju svest na ruke i šake. Osetite energiju koja teče od vaših ramena do vrhova prstiju. Primetite kako vam se ruke zamahuju, pružaju i gestikuliraju kao odgovor na muziku. Neka vas ruke vode, prateći obrasce u vazduhu i dodajući dubinu vašem plesnom izrazu.
• Glava i vrat: Dovedite svoju svest do glave i vrata. Obratite pažnju na položaj i kretanje glave, savijanje i istezanje vrata i kako ovi pokreti utiču na vaše držanje i ravnotežu. Držite vilicu barem blago otvorenom, omogućavajući opuštanje i sprečavajući nepotrebnu napetost. Opustite lice, oslobađajući se svake ukočenosti, i pustite da vaša glava, vrat, lice, obrazi, obrve i usta prirodno reaguju na ritam muzike, upotpunjujući vezu.
• Celo telo: Sada, dovedite svoju svest do celog tela kao celine. Dozvolite ovoj proširenoj svesti da besprekorno teče od vaših stopala do glave. Osetite osećaj kako se celo vaše telo kreće kao jedno, ujedinjeno muzikom i vašim unutrašnjim ritmom. Ovaj trenutak otelovljene svesti vas uzemljuje u sadašnjosti i duboko vas povezuje sa samim sobom. Vežbajte prisećanje ovog osećaja da biste se brzo ponovo povezali sa svojim telom i održali svoje otelovljenje tokom plesa.