InnerMotion – Sprievodca – Pozornosť a sústredenie
Dôležitým aspektom zlepšenia vášho tanečného zážitku je jednoducho pozorovať, kam je vaša pozornosť v danom okamihu smerovaná. Uvedomením si svojej pozornosti môžete prehĺbiť svoje spojenie so svojím telom, hudbou, pohybmi a prostredím okolo vás. Tu je niekoľko konkrétnych oblastí, ktorým treba venovať pozornosť, a príklady ilustrujúce túto prax:
- Počúvanie hudby: Všímajte si, či ste hlboko ponorení do hudby. Venujete pozornosť rytmu, melódii alebo textu? Aktívne počúvanie a sústredenie sa na rôzne aspekty hudby môže posilniť vaše spojenie s hudbou a ovplyvniť vaše pohyby.
- Pozorovanie ľudí okolo vás: Uvedomte si, či vaša pozornosť sústredená na ľudí okolo vás. Sledujete tancovať ostatných, porovnávate sa s nimi alebo sa cítite neisto? Všimnite si to bez posudzovania a jemne presmerujte svoju pozornosť dovnútra.
- Myšlienky: Všimnite si, či je vaša myseľ zaneprázdnená myšlienkami. Plánujete svoj ďalší krok, premýšľate o svojom dni alebo sa obávate o to, ako vyzeráte? Rozpoznanie týchto myšlienok vám môže pomôcť jemne vrátiť vašu pozornosť späť na vaše telo, prítomný okamih a hudbu.
- Zameranie sa na emócie: Nalaďte sa na akékoľvek emócie, ktoré prežívate. Cítite radosť, smútok, vzrušenie alebo frustráciu? Emócie môžu byť silnými hnacími silami pohybu a ich uznanie a sústredenie sa na ne môže urobiť váš tanec autentickejším.
- Fyzické pocity: Všímajte si fyzické pocity vo svojom tele. Cítite napätie, uvoľnenie alebo energiu v určitých oblastiach? Uvedomovanie si týchto pocitov vám môže pomôcť prispôsobiť vaše pohyby pohodliu a vyjadreniu.
- Vaša úloha v danom okamihu: Zamyslite sa nad úlohou, ktorú v aktuálnom okamihu zohrávate. Vediete, nasledujete, pozorujete alebo sa zúčastňujete? Pochopenie vašej úlohy vám môže pomôcť jasnejšie sa orientovať vo vašich interakciách a pohyboch.
- Environmentálne uvedomenie: Venujte pozornosť prostrediu okolo vás. Všímate si svetlá, priestor alebo energiu miestnosti? Environmentálne uvedomenie môže obohatiť váš zmyslový zážitok a ovplyvniť to, ako sa pohybujete.
Cvičenie
Počas tanečnej hodiny si nájdite chvíľku na to, aby ste sa sami seba opýtali: „Na čo práve teraz sústreďujem svoju pozornosť?“ Všímajte si všetko, čo sa vám objaví, bez posudzovania. Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi alebo sa sústredí na niečo, čo vás vytrhne z prítomného okamihu, jemne nasmerujte svoju pozornosť späť na svoje telo, tanec a hudbu.
Pravidelným precvičovaním tohto uvedomenia si vyviniete väčšiu schopnosť zostať prítomní a zapojení, čím zlepšíte svoj celkový tanečný zážitok. Toto všímavé pozorovanie vám pomôže hlbšie sa spojiť s hudbou, autenticky vyjadriť svoje emócie a užiť si bohatšiu a naplňujúcejšiu tanečnú cestu.
