InnerMotion – Leiðarvísirinn – Hreinsaðu hugann
Einn af lykilþáttunum í því að upplifa dans á fullan og ósvikinn hátt er að lágmarka hugsanir. Með því að rækta nærveru og vera í núinu geturðu dýpkað tenginguna við líkama þinn og tónlist.
- Að athuga kerfið: Spyrðu sjálfan þig reglulega: „Ertu að hugsa eða dansa?“ Þessi einfalda spurning þjónar sem áminning um að vera til staðar og tengdur. Alltaf þegar þú grípur þig í að hugsa, beindi athygli þinni varlega aftur að dansinum.
- Vertu í núinu: Forðastu að láta hugann reika til fortíðar eða framtíðar. Þessar hugsanir geta truflað þig frá því að upplifa núverandi stund til fulls. Einbeittu þér að hér og nú og leyfðu þér að sökkva þér alveg niður í tónlistina og dansinn þinn.
- Tengstu líkama þínum aftur: Ef þú tekur eftir að þú ert að hugsa, notaðu það sem vísbendingu til að tengjast líkama þínum aftur. Finndu tilfinningarnar í fótunum, hreyfingar handleggjanna eða takt mjaðmanna. Að jarðtengja þig við líkamlegar tilfinningar getur hjálpað þér að draga þig út úr höfðinu og inn í dansinn.
- Feldu hugsun inn í hreyfingu: Ef þú tekur eftir að þú ert að hugsa, í stað þess að standast það, reyndu að samþætta þessar hugsanir eða önnur innri ferli í dansinn þinn. Finndu hvernig þær birtast í líkama þínum - skapa þær spennu, sveigjanleika eða ákveðinn takt? Leyfðu þeim að móta hreyfingar þínar og víkka dansinn þinn með því að þýða andlega virkni í líkamlega tjáningu. Þetta breytir hugsun úr truflun í kraftmikinn hluta af dansupplifun þinni.
- Einbeittu þér að önduninni: Öndun er öflugt akkeri í núinu. Þegar hugsanir trufla þig, einbeittu þér að andanum. Taktu eftir takti hennar, dýpt og hvernig hún styður hreyfingar þínar. Þetta getur hjálpað þér að kyrrsetja hugann og auka nærveru þína.
- Faðmaðu tilfinningar: Stundum er hugsun leið til að forðast óþægilegar tilfinningar. Í stað þess að flýja inn í hugsanir, vertu með tilfinningunni. Einbeittu þér að henni, láttu hana flæða í gegnum þig og tjáðu hana í gegnum dansinn þinn. Að faðma tilfinningar þínar getur leitt til raunverulegri og öflugri dansupplifunar.
Æfing
Í gegnum dansæfinguna skaltu reglulega athuga með sjálfri þér með því að spyrja: „Ertu að hugsa eða dansa?“ Í hvert skipti sem þú tekur eftir því að hugurinn reikar, færðu varlega athyglina aftur að líkamanum og andanum. Leyfðu þér að finna fyrir tónlistinni og tilfinningunum þínum og notaðu þær til að auka dansinn frekar en að trufla hann.
Með því að samþætta þessa iðkun ræktar þú dýpri nærveru og tengingu við dansinn þinn. Að lágmarka ofhugsun gerir þér kleift að hreyfa þig frjálsar, tjá þig á ósviknari hátt og upplifa tónlistina af meiri ákefð og gleði. Þessi aðferð auðgar ekki aðeins dansinn þinn heldur stuðlar einnig að meðvitaðri og innihaldsríkari heildarupplifun.
