InnerMotion – Sprievodca – Znovupripojenie
Aj tí najintuitívnejší tanečníci zažívajú chvíle odpojenia – či už kvôli rozptýleniu, nadmernému premýšľaniu, emocionálnym posunom alebo jednoducho kvôli prestávke. Na znovuzískanie tohto meditatívneho stavu plynutia je užitočné mať štruktúrovaný a známy proces – taký, ktorý ste si dostatočne nacvičili, aby sa vám zdal prirodzený a bez námahy – ktorý vás navedie späť k tancu.
Namiesto nútenia sa k pohybu táto technika poskytuje personalizovanú postupnosť krokov, ktoré slúžia ako most medzi pokojom a vedomým pohybom. Každý tanečník by si mal vytvoriť vlastný proces opätovného spojenia, ale cieľ zostáva rovnaký: vrátiť sa k tancu spôsobom, ktorý sa cíti prirodzene, stelesnene a príjemne. Nižšie je uvedená postupnosť, ktorá funguje dobre pre mňa, ale pokojne si ju prispôsobte svojim vlastným potrebám:
- Pauza a reset: Namiesto núteného pohybu sa úplne zastavte. Plne si uvedomte moment odpojenia bez posudzovania. Niekedy je zastavenie prvým krokom k opätovnému získaniu kontroly nad svojou skúsenosťou.
- Stelesnenie: Zapojte sa do techniky rýchleho opätovného prepojenia stelesnenia, aby ste si vrátili uvedomenie svojho tela. Môže to zahŕňať krátke skenovanie tela, hlboký uzemňujúci nádych alebo zatvorenie očí. Cieľom je presunúť vašu pozornosť z myšlienok na fyzické pocity.
- Prijmite emócie: Ak sa objavia emócie – či už ide o frustráciu, neistotu alebo vzrušenie – uvedomte si ich. Namiesto toho, aby ste sa bránili alebo potláčali svoje pocity, nechajte tieto emócie plynúť do vášho pohybu.
- Spojte sa s rytmom: Presuňte svoju pozornosť na rytmus. Vnímajte rytmus hlboko vo svojich svaloch trupu a nechajte ho hýbať bruchom a bokmi. Nechajte sa hudbou uzemniť, kým pridáte ďalší pohyb.
- Rozšírte sa o ďalšie hudobné vrstvy: Keď sa ukotvíte v rytme, začnite rozširovať svoje vedomie o ďalšie prvky hudby – melódiu, harmónie, textúry a dynamické posuny. Nechajte tieto vrstvy prirodzene viesť váš pohyb a nechajte ich prúdiť do vašich rúk, nôh, hlavy alebo chrbtice.
- Pohybujte sa priestorom: Keď znovu nadviažete spojenie, začnite sa rozširovať smerom von – nielen na mieste, ale aj priestorom. Zmena smeru, zmena úrovní a cestovanie prostredím pomáhajú znovu naštartovať hybnosť, čím predchádzajú váhaniu alebo nadmernému premýšľaniu.
- Pustite sa a užívajte si: Teraz by ste sa mali cítiť opäť spojení. Uvoľnite akékoľvek pretrvávajúce napätie alebo kontrolu a úplne sa odovzdajte zážitku. Užite si slobodu pohybu a nechajte svoje telo a hudbu bez námahy splynúť. Ako prehlbujete svoju prax, môžete sa rozhodnúť prejsť na ktorúkoľvek z pokročilých techník, ktoré nájdete v ďalších kapitolách tejto príručky. Keď sa tieto techniky naučia, môžu slúžiť ako vstupné body do ešte hlbších stavov plynutia a uvedomenia.
Každý tanečník prežíva chvíle odpojenia inak a cesta späť k plynulosti je pre každého jednotlivca jedinečná. Nájdite si čas na preskúmanie a zdokonalenie svojho osobného procesu Znovunapojenia tým, že si položíte otázky:
- Čo vás zvyčajne odpája? Je to nadmerné premýšľanie, vonkajšie rozptýlenia, únava, váhanie, emocionálne preťaženie alebo dokonca fyzické nepohodlie? Sťažujú vám určité prostredia zostať sústredení, ako napríklad tanec v preplnenom priestore alebo pod jasným svetlom? Pomohla by vám úprava prostredia, napríklad zatvorenie očí alebo sústredenie sa na jeden bod v miestnosti, zostať prítomní?
- Aké pocity vám pomôžu vrátiť sa k pohybu? Je pre vás ľahšie sa znova spojiť naladením sa na svoj srdcový tep, prenášaním váhy zo strany na stranu, vnímaním teploty vzduchu na pokožke alebo vnímaním vibrácií hudby cez parket? Niektorí tanečníci zistili, že malé opakujúce sa pohyby, ako je kymácanie alebo kreslenie kruhov rukami, môžu pôsobiť ako most späť k hlbšiemu vyjadreniu.
- Aké mentálne zmeny vám pomôžu zbaviť sa sebavedomia a odovzdať sa prítomnému okamihu? Pomohla by vám slovná pomôcka alebo vnútorná mantra? Pomohlo by vám presunutie vášho zamerania na konkrétny zámer alebo emóciu – napríklad tanec pre radosť, uvoľnenie alebo objavovanie – pohybovať sa bez váhania?
- Akú úlohu hrá hudba? Najlepšie sa pripájate izoláciou jedného nástroja, pohmkávaním si alebo fyzickým napodobňovaním kvality zvuku svojím pohybom? Potrebujete sa prispôsobiť intenzite piesne, alebo vám pohyb proti rytmu pomáha vytrhnúť sa zo zaseknutého stavu?
- Aký typ pohybu vám pomáha prejsť späť do plynutia? Potrebujete začať so štruktúrovanými pohybmi, ako je opakovanie konkrétneho pohybu, alebo vám lepšie funguje voľný, spontánny pohyb? Pomohlo by vám prepínanie medzi rôznymi kvalitami pohybu (ostrý vs. plynulý, rýchly vs. pomalý) znovu rozdúchať vašu kreativitu?
- Ako váš dych ovplyvňuje váš pohyb? Pomáha vám hlboký nádych pred začatím pohybu cítiť sa uzemnenejší? Všimli ste si, že plytké dýchanie koreluje s pocitom zaseknutia a pomohlo by vám úmyselné vydychovanie s pohybom uvoľniť napätie?
- Akú úlohu hrá fyzický priestor vo vašom procese pripájania? Cítite sa pohodlnejšie pri tanci blízko ostatných alebo s priestorom okolo vás? Pomohla by vám zmena polohy v miestnosti – presun do stredu, rohu alebo na okraj tanečného parketu – obnoviť sústredenie?
- Pomáha alebo bráni interakcia s ostatnými vašej schopnosti znovu sa spojiť? Prinavrátilo by vás zrkadlenie niečieho pohybu, výmena očného kontaktu alebo hravá interakcia späť do plynulého pohybu? Alebo zistíte, že pre vás funguje lepšie najprv znovu sa spojiť so sebou samým a až potom sa stretnúť s ostatnými?
- Ako váš emocionálny stav ovplyvňuje váš pohyb? Všimli ste si, že určité emócie spôsobujú, že sa napnete, zamrznete alebo sa stiahnete? Čo sa stane, keď sa zámerne pohnete, akoby ste túto emóciu vyjadrovali, a nie ako by ste jej odolávali?
Váš proces Znovunapojenia by sa mal javiť ako dôveryhodný nástroj – niečo, na čo sa môžete spoľahnúť bez nadmerného premýšľania. Experimentujte s rôznymi sekvenciami, upravte to, čo sa vám nezda prirodzené, a cvičte, kým sa to nestane druhou prirodzenosťou. Časom sa vaša schopnosť bez námahy prejsť späť do tanca stane inštinktívnou a odstráni akýkoľvek strach zo straty spojenia. Zvládnutím techniky Znovunapojenia sa každá pauza stane súčasťou tanca, a nie jeho prerušením.
