Núvitund og hreyfandi hugleiðsla
Núvitund og hreyfihugleiðsla mynda innri grunn meðvitaðs dans. Þær bjóða iðkendum að fara út fyrir ytri flutning og inn í nána, núvitundarupplifun líkama, hreyfingar og tilfinninga.
Í þessu samhengi snýst núvitund ekki um að hugsa minna – heldur um að finna meira. Hún þýðir að verða fullkomlega meðvitaður um skynjanir þínar, andardrátt, tilfinningar og fínlegar breytingar á athygli þegar þú hreyfir þig. Dans verður að form virkrar hugleiðslu þar sem nærvera er ræktuð ekki í kyrrð, heldur í gegnum stöðugt, líkamlegt flæði.
Meðvitaða dansástandið
Í meðvitaðri dansi er markmiðið ekki að fullkomna hreyfingar heldur að verða vitni að þeim þegar þær koma fram. Í stað þess að skipuleggja næstu skref eða greina útlit þitt, snýrðu aftur og aftur að líkamanum - að tilfinningunni fyrir fótunum á gólfinu, taktinum í andardráttinum eða púlsinum í tónlistinni sem hreyfist um kjarnann.
Þessi breyting í átt að líkamlegri meðvitund festir þig í núinu. Hugsanir geta komið upp, en þær eru ekki hindranir. Þær eru hluti af upplifuninni – bergmál sem hægt er að viðurkenna og samþætta með hreyfingu frekar en að standa gegn.
Að hreyfa sig með meðvitaðri nærveru gerir hverjum dansi kleift að verða bein kynni við sannleika þinn á þeirri stundu, hvort sem hann er glaður, órólegur, rúmgóður eða blíður.
Akkerandi meðvitund
Til að styðja við þetta ástand líkamlegrar nærveru nota dansarar nokkur lykilverkfæri:
- Andardráttur: Andardrátturinn virkar sem stöðugt akkeri fyrir líkamann. Að fylgja meðvitað innöndun og útöndun meðan á dansi stendur skapar takt, einbeitingu og tilfinningalega losun. Hann jarðtengir þig þegar hugsanir þínar verða háværar eða athyglin reikar.
- Skynjunarfókus: Að stilla sig inn á það sem þú finnur - hitastig, þrýsting, teygju á útlim - dýpkar nándina við líkamann. Þessi athygli skerpir skynjun þína og eykur auðlegð hreyfinga þinna.
- Athyglismælingar: Einföld spurning: "Hvar er athygli mín núna?" getur leitt í ljós hvenær þú hefur rekið inn í hugrænt spjall eða ytri samanburð. Að snúa aftur til andardráttarins eða líkamlegra tilfinninga endurheimtir núvitund.
- Andleg endurbeining: Þegar hugsanir koma upp geturðu valið að þýða þær í hreyfingu í stað þess að bæla þær niður. Láttu kvíða verða að staccato fótavinnu. Láttu gleðina blómstra í víðtækum bendingum. Þetta breytir jafnvel truflun í líkamlega tjáningu.
- Nærvera frekar en skipulagning: Láttu hreyfingar þínar koma upp frá augnabliki til augnabliks. Forðastu að skipuleggja dansinn fyrirfram. Treystu á líkamann til að vita, bregðast við og skapa sjálfkrafa.
Af hverju hreyfing eykur núvitund
Hreyfingarhugleiðsla getur boðið upp á einstaka leið inn í nærveru, sérstaklega fyrir fólk sem á erfitt með hefðbundnar setuaðferðir. Líkaminn veitir áþreifanlega fókus sem gerir núvitund aðgengilegri, sérstaklega þegar tilfinningar eru of miklar eða hugurinn er órólegur.
Að auki virkja taktfastar hreyfingar og tónlist þá hluta heilans sem stjórna athygli, tilfinningum og samhæfingu. Þessi taugalífeðlisfræðilega samstilling styður við flæðisástand - augnablik upptöku þar sem hugsanir leysast upp og meðvitund eykst.
Kostir hugleiðsludans
- Meiri tilfinningastjórnun og samþætting.
- Dýpri tenging við innri heiminn.
- Léttir hugleiðingar og andlegt álag.
- Meiri raunveruleg og sjálfsprottin hreyfing.
- Aðgangur að hugleiðsluástandi í gegnum líkamlega virkni.
