Translations:Цонсциоус Данце Працтицес/ИннерМотион/Тхе Гуидебоок/Адванцед Тецхниqуес/Цоре Импулсе/3/ср

1. Уштимујте се у музику: Почните тако што ћете јасно осетити ритам и грув музике. Користећи слојевито слушање, претходно објашњено у одељку Фокус на музику, пронађите основни ритам - обично стабилан бубањ, бас или конзистентан ритам заједно са могућим секундарним ритмовима као што је необичан хај-хет.
2. Уземљење кроз стопала: Станите удобно са стопалима у ширини кукова, благо савијеним коленима. Осетите како су вам табани чврсто повезани са подом. Ово уземљење пружа стабилност остатку тела да динамички реагује.
3. Активирајте језгро: Док удишете, дозволите доњем делу стомака да се природно прошири. Док издишете, нежно ангажујте мишиће стомака и доњег дела леђа - не стезањем, већ осећајем суптилног подизања од карлице и лаганим повлачењем стомака ка унутра и нагоре. Замислите како ваш дах активира ваш центар, стварајући стабилну, енергичну потпору.
4. Почните да „скачете“: Имајући ритам музике на уму, започните нежно одскакање тако што ћете лагано савијати и исправљати колена у ритму. Замислите своје ноге као опруге, које апсорбују и ослобађају енергију као да стојите на мекој трамболини - сваки покрет надоле апсорбује енергију, а сваки покрет нагоре је ослобађа. Сваки покрет надоле је суптилно сакупљање енергије, а сваки покрет нагоре је лако ослобађање, стварајући ритмички пулс. Осетите како се формира повратна спрега између ваших стопала, колена и кукова - ова континуирана петља је ваш основни ритм, осигуравајући да плешете „у ритму“ са музиком.
5. Укључите горњи део тела: Укључите труп и рамена у покрет, користећи их као противтежу. Док ваши кукови природно реагују на одскок, пустите да се труп њише или нежно увија, одржавајући равнотежу и додајући изражајну динамику. Дозволите раменима да остану опуштена и осетљива и осетите како суптилни покрети трупа појачавају ритмичко одскакање које генерише ваш доњи део тела.
6. Проширите покрет ка споља: Дозволите покрету да путује даље кроз ваше тело. Пустите да ваше руке и шаке прате природно, изражавајући се ритмички и слободно без напетости. Укључите нежне покрете главе - климање главом, нагињање или суптилне ротације у синхронизацији са општим ритмом.
7. Кретање кроз простор: Када успоставите удобан унутрашњи ритам, почните да се крећете кроз свој простор за плес. Почните са малим, ритмичким корацима директно повезаним са пулсирањем вашег језгра. Експериментишите са правцима - напред, назад, бочно, дијагонално или у кружним обрасцима.
8. Уђите у ток: Како ваше језгро стално води ваше покрете, природно ћете прећи у стање тока. Покрети постају интуитивни, повезани и експресивни. Верујте урођеном ритму свог тела, остављајући свесну контролу. Доживите свој плес као беспрекоран, енергичан израз изнутра. У неком тренутку, музика и ваш покрет ће се осећати нераздвојиво - као да ваше тело јаше невидљиву струју. Више не „плешете“; једноставно сте у њему.