Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/Core Impulse/3/it

1. Sintonizzati con la musica: inizia sentendo chiaramente il ritmo e il groove della musica. Utilizzando l'ascolto a più livelli, precedentemente spiegato nella sezione Focus sulla musica, trova il ritmo fondamentale, solitamente una batteria costante, un basso o un ritmo costante insieme a possibili ritmi secondari come il charleston in controtempo.
2. Concentrati sui piedi: mettiti in posizione comoda con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Senti le piante dei piedi che si collegano saldamente al pavimento. Questo radicamento fornisce stabilità al resto del corpo per rispondere dinamicamente.
3. Attiva il core: mentre inspiri, lascia che la parte bassa dell'addome si espanda naturalmente. Mentre espiri, contrai delicatamente i muscoli addominali e lombari, non contraendo, ma percependo un leggero sollevamento dal bacino e tirando leggermente la parte bassa dell'addome verso l'interno e verso l'alto. Immagina il tuo respiro che attiva il tuo centro, creando un supporto costante ed energico. # Inizia a "Rimbalzare": Con il ritmo della musica in mente, inizia un leggero rimbalzo piegando e raddrizzando delicatamente le ginocchia a ritmo. Immagina le tue gambe come molle, che assorbono e rilasciano energia come se fossi su un morbido trampolino: ogni movimento verso il basso assorbe energia e ogni movimento verso l'alto la rilascia. Ogni movimento verso il basso è un sottile accumulo di energia, e ogni movimento verso l'alto è un rilascio senza sforzo, creando un impulso ritmico. Senti formarsi un ciclo di feedback tra piedi, ginocchia e fianchi: questo ciclo continuo è il tuo ritmo di base, che ti assicura di ballare "a tempo" con la musica.
4. Coinvolgi la parte superiore del corpo: Introduci il busto e le spalle nel movimento, usandoli come contrappesi. Mentre i fianchi rispondono naturalmente al rimbalzo, lascia che il busto oscilli o si torca delicatamente, mantenendo l'equilibrio e aggiungendo dinamiche espressive. Lascia che le spalle rimangano rilassate e reattive e senti come i sottili movimenti del busto amplificano il rimbalzo ritmico generato dalla parte inferiore del corpo. # Espandi il movimento verso l'esterno: Lascia che il movimento si estenda ulteriormente attraverso il tuo corpo. Lascia che braccia e mani seguano naturalmente, esprimendosi ritmicamente e liberamente, senza tensione. Includi movimenti della testa delicati: cenni del capo, inclinazioni o leggere rotazioni in sincronia con il ritmo generale.
5. Muoviti nello spazio: Una volta stabilito un ritmo interno confortevole, inizia a muoverti nel tuo spazio di danza. Inizia con piccoli passi ritmici collegati direttamente alle pulsazioni del tuo core. Sperimenta diverse direzioni: avanti, indietro, lateralmente, in diagonale o in movimenti circolari.
6. Entra nel flusso: Man mano che il tuo core guida costantemente i tuoi movimenti, ti ritroverai a entrare naturalmente in uno stato di flusso. I movimenti diventano intuitivi, connessi ed espressivi. Fidati del ritmo innato del tuo corpo, abbandonando il controllo cosciente. Vivi la tua danza come un'espressione interiore fluida ed energica. A un certo punto, la musica e il tuo movimento sembreranno inseparabili, come se il tuo corpo cavalcasse una corrente invisibile. Non stai più "facendo" la danza; sei semplicemente dentro di essa.