Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/Heart Resonance/4/sr

1. Uđite u stanje „posmatrača“: Počnite kao što biste to uradili sa „posmatračem“ - dozvolite svom telu da se kreće prirodno, bez kontrole ili procene vaših pokreta. Jednostavno posmatrajte šta se odvija. Ako primetite da vam um luta ka kritiki ili preteranoj analizi, nežno se vratite u sadašnjost tako što ćete zastati, polako udahnuti ili se ponovo povezati sa senzacijama. Nastavite da usmeravate pažnju na fizičko iskustvo pokreta, umesto na misli o njemu.
2. Pomerite svest ka srčanoj regiji: Nežno pomerite svest ka grudima, kao da je vaša svest tamo usredsređena, a ne u vašoj glavi. Zamislite da osećate svoje telo i svet oko sebe iz ove perspektive, umesto da razmišljate o pokretu. Dozvolite da se bilo kakve senzacije ili emocije osete tamo. Ako se pojavi otpor (fizička napetost ili emocionalna nelagodnost), jednostavno ga primetite. Cilj je prihvatanje, a ne sila.
3. Proširite se u gornji deo tela: Dok držite pažnju u srčanom centru, dozvolite da se vaša percepcija proširi ka celom torzu i abdomenu. Umesto mehaničkog „skeniranja“ tela, zamislite kako svaki udah širi sferu svesti od vaših grudi ka spolja. Krećite se polako u početku, primećujući koje emocije ili senzacije se javljaju. Neka vaš pokret bude vođen ovim osećanjima.
4. Proširite se u ostatak tela: Kada osetite da je gornji deo tela potpuno angažovan, pustite ruke, noge i glavu da se prirodno pridruže. Primetite kako pokret postaje kohezivniji - skoro kao da svaki deo vašeg tela pleše kao jedan organizam.
5. Stopite se sa muzikom: Možda ćete početi da čujete muziku na potpuno novi način - sitni ritmovi, suptilne melodije i neočekivani akcenti otkrivaju se kao da se otvorila skrivena dimenzija zvuka. Dozvolite svakom muzičkom sloju da rezonuje u vama, prirodno utičući na vaš tajming, brzinu i intenzitet pokreta. Kako se predajete ovoj vezi, granica između vašeg tela i muzike se rastvara, a pokret postaje produžetak samog zvuka.
6. Doživite promenu u svesti: U ovom stanju rezonancije, pokret može delovati bez napora, nastajući pre nego što ga svesno „izaberete“. Jaz između sebe i plesa se rastvara. Ono što ostaje je besprekoran tok pokreta, daha i emocija - osećaj „plesa“ umesto „plesanja“.
7. Održite se i vratite se toku: Ometajuće misli ili emocionalni talasi mogu vas izvući iz ovog centriranog mesta. Kada se to desi, nežno usmerite svoju svest nazad u srčani region. Svaki put kada se ponovo vratite, osećaj integracije postaje sve jači, stvarajući prirodniji put do ovog rezonantnog stanja.