Translations:Цонсциоус Данце Працтицес/ИннерМотион/Тхе Гуидебоок/Адванцед Тецхниqуес/Хеарт Ресонанце/4/ср

1. Уђите у стање „посматрача“: Почните као што бисте то урадили са „посматрачем“ - дозволите свом телу да се креће природно, без контроле или процене ваших покрета. Једноставно посматрајте шта се одвија. Ако приметите да вам ум лута ка критики или претераној анализи, нежно се вратите у садашњост тако што ћете застати, полако удахнути или се поново повезати са сензацијама. Наставите да усмеравате пажњу на физичко искуство покрета, уместо на мисли о њему.
2. Померите свест ка срчаној регији: Нежно померите свест ка грудима, као да је ваша свест тамо усредсређена, а не у вашој глави. Замислите да осећате своје тело и свет око себе из ове перспективе, уместо да размишљате о покрету. Дозволите да се било какве сензације или емоције осете тамо. Ако се појави отпор (физичка напетост или емоционална нелагодност), једноставно га приметите. Циљ је прихватање, а не сила.
3. Проширите се у горњи део тела: Док држите пажњу у срчаном центру, дозволите да се ваша перцепција прошири ка целом торзу и абдомену. Уместо механичког „скенирања“ тела, замислите како сваки удах шири сферу свести од ваших груди ка споља. Крећите се полако у почетку, примећујући које емоције или сензације се јављају. Нека ваш покрет буде вођен овим осећањима.
4. Проширите се у остатак тела: Када осетите да је горњи део тела потпуно ангажован, пустите руке, ноге и главу да се природно придруже. Приметите како покрет постаје кохезивнији - скоро као да сваки део вашег тела плеше као један организам.
5. Стопите се са музиком: Можда ћете почети да чујете музику на потпуно нови начин - ситни ритмови, суптилне мелодије и неочекивани акценти откривају се као да се отворила скривена димензија звука. Дозволите сваком музичком слоју да резонује у вама, природно утичући на ваш тајминг, брзину и интензитет покрета. Како се предајете овој вези, граница између вашег тела и музике се раствара, а покрет постаје продужетак самог звука.
6. Доживите промену у свести: У овом стању резонанције, покрет може деловати без напора, настајући пре него што га свесно „изаберете“. Јаз између себе и плеса се раствара. Оно што остаје је беспрекоран ток покрета, даха и емоција - осећај „плеса“ уместо „плесања“.
7. Одржите се и вратите се току: Ометајуће мисли или емоционални таласи могу вас извући из овог центрираног места. Када се то деси, нежно усмерите своју свест назад у срчани регион. Сваки пут када се поново вратите, осећај интеграције постаје све јачи, стварајући природнији пут до овог резонантног стања.