Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/Heart Resonance/4/it

1. Entra nello stato "L'Osservatore": Inizia come faresti con "L'Osservatore", lasciando che il tuo corpo si muova naturalmente, senza controllare o valutare i tuoi movimenti. Osserva semplicemente ciò che accade. Se noti che la tua mente si abbandona alla critica o all'analisi eccessiva, riporta delicatamente al presente facendo una pausa, respirando lentamente o riconnettendoti con le sensazioni. Continua a reindirizzare la tua attenzione all'esperienza fisica del movimento, piuttosto che ai pensieri su di esso.
2. Sposta la consapevolezza nella regione del cuore: Sposta delicatamente la tua consapevolezza sul petto, come se la tua coscienza fosse centrata lì piuttosto che nella testa. Immagina di percepire il tuo corpo e il mondo intorno a te da questa prospettiva, piuttosto che pensare al movimento. Lascia che qualsiasi sensazione o emozione si manifesti lì. Se sorge una resistenza (tensione fisica o disagio emotivo), semplicemente notala. L'obiettivo è l'accettazione, non la forza. # Espanditi nella parte superiore del corpo: Mantenendo l'attenzione sul centro del cuore, lascia che la tua percezione si espanda verso l'esterno, raggiungendo tutto il busto e l'addome. Invece di "scansionare" meccanicamente il tuo corpo, immagina che ogni respiro espanda una sfera di consapevolezza dal petto verso l'esterno. Muoviti lentamente all'inizio, notando quali emozioni o sensazioni emergono. Lascia che il tuo movimento sia guidato da queste sensazioni.
3. Espanditi nel resto del corpo: Una volta che la parte superiore del corpo si sente completamente coinvolta, lascia che braccia, gambe e testa si uniscano naturalmente. Nota come il movimento diventa più coeso, quasi come se ogni parte del tuo corpo danzasse come un unico organismo.
4. Fonditi con la musica: Potresti iniziare a sentire la musica in un modo completamente nuovo: piccoli battiti, melodie sottili e accenti inaspettati che si rivelano come se si fosse aperta una dimensione sonora nascosta. Lascia che ogni strato musicale risuoni dentro di te, influenzando naturalmente il tuo tempo, la velocità e l'intensità del movimento. Quando ti abbandoni a questa connessione, il confine tra il tuo corpo e la musica si dissolve e il movimento diventa un'estensione del suono stesso.
5. Sperimenta il Cambiamento di Coscienza: In questo stato di risonanza, il movimento può sembrare naturale, nascere prima ancora di "sceglierlo" consapevolmente. Il divario tra sé e la danza si dissolve. Ciò che rimane è un flusso continuo di movimento, respiro ed emozioni: la sensazione di "essere danza" piuttosto che di "fare danza".
6. Mantieni e Ritorna al Flusso: Pensieri distraenti o ondate emotive possono distrarti da questo stato di centratura. Quando ciò accade, riporta delicatamente la tua consapevolezza alla regione del cuore. Ogni volta che ci rientri, la sensazione di integrazione si rafforza, creando un percorso più naturale verso questo stato di risonanza.