Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/The Observer/6/sr

1. Zastanite i uzemljite se: Počnite sa trenutkom mirovanja, usklađujući se sa težinom svog tela, kontaktom stopala sa podom i svojim držanjem. Umesto da žurite sa pokretom, duboko udahnite i pređite u otelotvorenje, dozvoljavajući svesti da se potpuno smesti u vaše telo.
2. Uđite u način razmišljanja posmatrača: Počnite da se krećete bez forsiranja ili planiranja svog plesa. Zamislite da posmatrate sebe iznutra - ne kontrolišete, ne procenjujete, samo posmatrate. Oslobodite se svake potrebe da ispravite ili poboljšate svoje pokrete.
3. Prepustite se muzici: Prebacite fokus sa misli na samu muziku. Počnite sa ritmom, osećajući kako odjekuje u vašem jezgru i udovima. Zatim proširite svoju svest na melodije, harmonije i teksture - dozvoljavajući im da utiču na vaš pokret.
4. Ostanite uz senzacije: Posmatrajte način na koji se vaši mišići kontrahuju i opuštaju, težinu koja se pomera sa jedne noge na drugu i zamah svakog pokreta. Primetite sve emocije koje se pojavljuju, ali ih ne analizirajte - pustite ih da prolaze kroz vas kao deo plesa.
5. Prepoznajte stanje toka: Kada ste potpuno uronjeni u stanje „Posmatrača“, možete iskusiti:
   • Pokret bez napora: Vaše telo se kreće bez svesnog donošenja odluka.
   • Muzika se oseća bogatije i impresivnije: Svaki ritam, melodija i tekstura postaju jasniji, kao da ih čujete na dubljem nivou.
   • Pokret se oseća fluidno i intuitivno: Svaki pokret besprekorno prelazi u sledeći, bez oklevanja ili prisilnog napora.
   • Čista radost i blaženstvo: Dubok osećaj slobode, euforije i povezanosti, kao da je ples produžetak vaših emocija i same muzike.
6. Primetite kada se isključite: Ako počnete da se osećate umorno, nefokusirano ili isključeno iz muzike, verovatno je da su misli ušle u vašu svest. Umesto da se otporete, posmatrajte promenu i nežno se vratite nazad koristeći disanje, ritam ili svest o telu.