Translations:Цонсциоус Данце Працтицес/ИннерМотион/Тхе Гуидебоок/Адванцед Тецхниqуес/Тхе Обсервер/6/ср

1. Застаните и уземљите се: Почните са тренутком мировања, усклађујући се са тежином свог тела, контактом стопала са подом и својим држањем. Уместо да журите са покретом, дубоко удахните и пређите у отелотворење, дозвољавајући свести да се потпуно смести у ваше тело.
2. Уђите у начин размишљања посматрача: Почните да се крећете без форсирања или планирања свог плеса. Замислите да посматрате себе изнутра - не контролишете, не процењујете, само посматрате. Ослободите се сваке потребе да исправите или побољшате своје покрете.
3. Препустите се музици: Пребаците фокус са мисли на саму музику. Почните са ритмом, осећајући како одјекује у вашем језгру и удовима. Затим проширите своју свест на мелодије, хармоније и текстуре - дозвољавајући им да утичу на ваш покрет.
4. Останите уз сензације: Посматрајте начин на који се ваши мишићи контрахују и опуштају, тежину која се помера са једне ноге на другу и замах сваког покрета. Приметите све емоције које се појављују, али их не анализирајте - пустите их да пролазе кроз вас као део плеса.
5. Препознајте стање тока: Када сте потпуно уроњени у стање „Посматрача“, можете искусити:
   • Покрет без напора: Ваше тело се креће без свесног доношења одлука.
   • Музика се осећа богатије и импресивније: Сваки ритам, мелодија и текстура постају јаснији, као да их чујете на дубљем нивоу.
   • Покрет се осећа флуидно и интуитивно: Сваки покрет беспрекорно прелази у следећи, без оклевања или присилног напора.
   • Чиста радост и блаженство: Дубок осећај слободе, еуфорије и повезаности, као да је плес продужетак ваших емоција и саме музике.
6. Приметите када се искључите: Ако почнете да се осећате уморно, нефокусирано или искључено из музике, вероватно је да су мисли ушле у вашу свест. Уместо да се отпорете, посматрајте промену и нежно се вратите назад користећи дисање, ритам или свест о телу.