Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/The Observer/6/it

1. Pausa e Radicati: Inizia con un momento di quiete, sintonizzandoti con il peso del tuo corpo, il contatto dei tuoi piedi con il pavimento e la tua postura. Invece di precipitarti nel movimento, fai un respiro profondo e passa all'incarnazione, permettendo alla consapevolezza di stabilirsi completamente nel tuo corpo.
2. Entra nella Mentalità dell'Osservatore: Inizia a muoverti senza forzare o pianificare la tua danza. Immagina di osservarti dall'interno, senza controllare, senza valutare, solo osservando. Lascia andare qualsiasi bisogno di correggere o migliorare i tuoi movimenti.
3. Arrenditi alla Musica: Sposta l'attenzione dai tuoi pensieri alla musica stessa. Inizia con il ritmo, sentendolo risuonare nel tuo core e negli arti. Poi espandi la tua consapevolezza a melodie, armonie e texture, lasciando che influenzino i tuoi movimenti. # Rimani con le Sensazioni: Osserva il modo in cui i tuoi muscoli si contraggono e si rilassano, il peso si sposta da un piede all'altro e la spinta di ogni movimento. Nota le emozioni che emergono, ma non analizzarle: lasciale fluire attraverso di te come parte della danza.
4. Riconosci lo Stato di Flusso: Quando sei completamente immerso nello stato di "Osservatore", potresti sperimentare:
   • Movimento senza sforzo: Il tuo corpo si muove senza una decisione consapevole.
   • La musica è più ricca e coinvolgente: Ogni battito, melodia e texture diventano più chiari, come se li stessi ascoltando a un livello più profondo.
   • Il movimento è fluido e intuitivo: Ogni movimento si trasforma in quello successivo senza esitazione o sforzo forzato. #* Gioia e beatitudine allo stato puro: Un profondo senso di libertà, euforia e connessione, come se la danza fosse un'estensione delle tue emozioni e della musica stessa.
5. Notare quando ti disconnetti: Se inizi a sentirti stanco, distratto o disconnesso dalla musica, è probabile che dei pensieri siano entrati nella tua consapevolezza. Invece di opporre resistenza, osserva il cambiamento e guidati delicatamente indietro usando il respiro, il ritmo o la consapevolezza del corpo.