Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Breathing/2/sr

• Svesnost: Počnite tako što ćete jednostavno postati svesni svog daha. Primetite prirodni ritam udisaja i izdisaja bez pokušaja da ga promenite. Osetite podizanje i spuštanje grudnog koša ili širenje i skupljanje stomaka. Ova svesnost služi kao tačka uzemljenja, pomažući vam da ostanete povezani sa svojim telom i sadašnjim trenutkom.
• Regulišite svoj dah: Dok se krećete, obratite pažnju na brzinu i dubinu disanja. Ako primetite da vam dah postaje brz ili plitak, to može biti znak da se prenaprežete. Usporite pokrete i udahnite nekoliko puta duboko, smirujuće kako biste vratili svoje telo u uravnoteženije stanje.
• Dah kao alat za fokusiranje: Koristite dah da biste vratili fokus na svoje telo kad god vam um luta. Svaki put kada udišete i izdišete, neka vam to posluži kao podsetnik da ostanete prisutni i povezani sa svojim pokretima i muzikom.
• Sinhronizujte dah sa pokretom: Pokušajte da sinhronizujete dah sa svojim plesnim pokretima. Na primer, udahnite dok se pripremate za pokret i izdahnite dok ga izvodite. Ova sinhronizacija može stvoriti fluidnije i harmoničnije plesno iskustvo, poboljšavajući vašu vezu sa muzikom i vašim telom.
• Dah za emocionalno izražavanje: Koristite dah da izrazite emocije i produbite svoj ples. Snažan, uzdišući izdah može pomoći u oslobađanju od napetosti ili izražavanju olakšanja, dok oštar, energičan udah može preneti uzbuđenje ili iščekivanje. Neka vaš dah bude deo vašeg emocionalnog izražavanja u plesu.
• Smirujući dah: Ako se osećate preplavljeno ili anksiozno dok plešete, koristite spore, duboke udisaje da smirite svoj nervni sistem. Udahnite polako kroz nos, zadržite dah na trenutak i izdahnite nežno i još sporije kroz usta. Ova tehnika vam može pomoći da povratite kontrolu i nastavite da plešete sa bistrim umom.