Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Clear the Mind/2/sr

• Provera sistema: Povremeno sebi postavite pitanje: „Da li razmišljate ili plešete?“ Ovo jednostavno pitanje služi kao podsetnik da ostanete prisutni i povezani. Kad god se uhvatite da razmišljate, nežno usmerite pažnju nazad na ples.
• Ostanite u sadašnjosti: Izbegavajte da dozvolite da vam um luta u prošlost ili budućnost. Ove misli vas mogu odvratiti od potpunog doživljavanja sadašnjeg trenutka. Fokusirajte se na ovde i sada, dozvoljavajući sebi da budete potpuno uronjeni u muziku i svoj ples.
• Ponovo se povežite sa svojim telom: Ako primetite da razmišljate, koristite to kao znak da se ponovo povežete sa svojim telom. Osetite senzacije u stopalima, pokret ruku ili ritam kukova. Uzemljenje u fizičkim senzacijama može vam pomoći da se izvučete iz glave i uđete u ples.
• Uključite misao u pokret: Ako primetite da razmišljate, umesto da se opičete tome, pokušajte da integrišete te misli ili bilo koje druge unutrašnje procese u svoj ples. Osetite kako se manifestuju u vašem telu - da li stvaraju napetost, fluidnost ili određeni ritam? Dozvolite im da oblikuju vaše kretanje, proširujući vaš ples pretvarajući mentalnu aktivnost u fizički izraz. Ovo transformiše razmišljanje iz smetnje u dinamičan deo vašeg plesnog iskustva.
• Fokusirajte se na svoje disanje: Disanje je snažno sidro za sadašnji trenutak. Kada vas nametnu misli, fokusirajte se na svoj dah. Obratite pažnju na njegov ritam, dubinu i kako podržava vaše pokrete. Ovo vam može pomoći da smirite svoj um i poboljšate svoje prisustvo.
• Prigrlite emocije: Ponekad je razmišljanje način da izbegnete neprijatne emocije. Umesto da bežite u misli, ostanite sa emocijom. Fokusirajte se na nju, pustite je da teče kroz vas i izrazite je kroz svoj ples. Prihvatanje vaših emocija može dovesti do autentičnijeg i snažnijeg plesnog iskustva.