Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Clear the Mind/2/it

• Sistema di controllo: Chiediti periodicamente: "Stai pensando o ballando?". Questa semplice domanda serve a ricordarti di rimanere presente e connesso. Ogni volta che ti accorgi di pensare, riporta delicatamente la tua attenzione sulla danza.
• Rimani nel presente: Evita di lasciare che la mente vaghi verso il passato o il futuro. Questi pensieri possono distrarti dal vivere appieno il momento presente. Concentrati sul qui e ora, immergendoti completamente nella musica e nella tua danza.
• Riconnettiti con il tuo corpo: Se ti accorgi di pensare, usalo come spunto per riconnetterti con il tuo corpo. Senti le sensazioni nei piedi, il movimento delle braccia o il ritmo dei fianchi. Radicarti nelle sensazioni fisiche può aiutarti a uscire dalla testa e a immergerti nella danza.
• Incorpora il pensiero nel movimento: Se ti accorgi di pensare, invece di opporvisi, prova a integrare quei pensieri o qualsiasi altro processo interiore nella tua danza. Senti come si manifestano nel tuo corpo: creano tensione, fluidità o un ritmo particolare? Lascia che plasmino i tuoi movimenti, espandendo la tua danza traducendo l'attività mentale in espressione fisica. Questo trasforma il pensiero da una distrazione a una parte dinamica della tua esperienza di danza.
• Concentrati sul tuo respiro: il respiro è un potente ancoraggio al momento presente. Quando i pensieri si intromettono, concentrati sul tuo respiro. Nota il suo ritmo, la sua profondità e come supporta i tuoi movimenti. Questo può aiutarti a calmare la mente e ad aumentare la tua presenza.
• Accetta le emozioni: a volte pensare è un modo per evitare emozioni spiacevoli. Invece di rifugiarti nei pensieri, rimani con l'emozione. Concentrati su di essa, lasciala fluire attraverso di te ed esprimila attraverso la tua danza. Accogliere le tue emozioni può portare a un'esperienza di danza più autentica e potente.