Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/5/sr

• Stopala: Počnite tako što ćete usmeriti pažnju na stopala. Obratite pažnju na to kako dodiruju pod. Osetite raspodelu težine i tačke pritiska dok premeštate težinu. Dozvolite sebi da se krećete polako, osećajući svaki korak i vezu između stopala i poda. Dok muzika svira, pustite da vaša stopala prirodno reaguju na ritam i ritam, vodeći vaše pokrete sa lakoćom.
• Zglobovi i listovi: Postepeno premeštajte svest sa stopala na zglobove i listove. Primetite bilo kakvu napetost ili pokret u ovim oblastima. Osetite kako se vaši zglobovi savijaju i istežu i kako se vaši listovi aktiviraju sa svakim korakom. Posmatrajte senzacije dok muzika teče kroz vas, podržavajući vaše pokrete i povezujući ove delove tela sa plesom.
• Kolena i butine: Usmerite pažnju na kolena i butine. Obratite pažnju na savijanje i ispravljanje kolena, snagu u butinama i kako doprinose vašem celokupnom pokretu. Dok plešete, osetite kako muzika utiče na savijanje kolena, podizanje nogu i njihanje butina. Neka vaši pokreti postanu fluidni, vođeni senzacijama u ovim oblastima.
• Kukovi i karlica: Prebacite svest na kukove i karlicu. Osetite rotaciju, naginjanje i njihanje kukova dok se krećete. Primetite kako vaša karlica pruža temelj za gornji deo tela i omogućava izražajne pokrete. Neka muzika inspiriše krugove kukovima, njihanje i druge pokrete, produbljujući vašu vezu sa vašim jezgrom.
• Kičma i torzo: Usmerite svest na kičmu, centralni stub koji povezuje vaše telo. Osetite njene prirodne krivine dok podržava vaše pokrete, omogućavajući fleksibilnost i snagu. Primetite kako svaki deo vaše kičme, od baze do vrata, reaguje na ritam. Zatim proširite fokus da obuhvatite ceo torzo, primećujući kako se vaš stomak, grudi i leđa kreću u harmoniji sa vašim dahom i muzikom.
• Ruke i šake: Postepeno usmerite svest na ruke i šake. Osetite energiju koja teče od ramena do vrhova prstiju. Primetite kako vam se ruke zamahuju, pružaju i gestikuliraju kao odgovor na muziku. Neka vas ruke vode, prateći obrasce u vazduhu i dodajući dubinu vašem plesnom izrazu.
• Glava i vrat: Dovedite svoju svest do glave i vrata. Obratite pažnju na položaj i kretanje glave, savijanje i istezanje vrata i kako ovi pokreti utiču na vaše držanje i ravnotežu. Držite vilicu barem blago otvorenom, omogućavajući opuštanje i sprečavajući nepotrebnu napetost. Opustite lice, oslobađajući se svake ukočenosti, i pustite da vaša glava, vrat, lice, obrazi, obrve i usta prirodno reaguju na ritam muzike, upotpunjujući vezu.
• Celo telo: Sada, dovedite svoju svest do celog tela. Dozvolite ovoj proširenoj svesti da besprekorno teče od vaših stopala do glave. Osetite osećaj kako se celo vaše telo kreće kao jedno, ujedinjeno muzikom i vašim unutrašnjim ritmom. Ovaj trenutak otelovljene svesti vas uzemljuje u sadašnjosti i duboko vas povezuje sa samim sobom. Vežbajte prisećanje ovog osećaja da biste se brzo ponovo povezali sa svojim telom i održali svoje otelovljenje tokom plesa.