Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Embodiment/7/it

• Micro-Focus: Scegli una piccola parte del tuo corpo, spesso trascurata, come la punta del naso, il mignolo, una singola articolazione dell'alluce o il lato sinistro della lingua. Porta tutta la tua consapevolezza su quel punto mentre ti muovi, notando le sensazioni, le tensioni e i micro-movimenti che si verificano. Proseguendo, espandi gradualmente questa consapevolezza al resto del corpo, mantenendo lo stesso livello di sensibilità e presenza. Questo affina il controllo motorio fine e approfondisce la consapevolezza somatica, consentendo una maggiore precisione e una connessione più ricca con il movimento.
• Movimento guidato dal respiro: Invece di concentrarti sul ritmo della musica, lascia che sia il respiro a guidare i tuoi movimenti. Mentre inspiri, espandi il tuo corpo, allungandoti, sollevandoti e aprendoti. Mentre espiri, lascia che il tuo corpo si contragga, arricciandosi, piegandosi e affondando. Tra un respiro e l'altro, fai una pausa e nota come la tua consapevolezza cambia. Questo esercizio migliora la fluidità, rilascia la tensione e rafforza la connessione tra respiro e movimento, rendendo il movimento più naturale e naturale.
• Sensazione di Peso: Sperimenta l'alternanza tra la sensazione di pesantezza e radicamento e quella di leggerezza e sollevamento. Muoviti come se le tue ossa fossero piene di piombo, rendendo ogni passo consapevole, forte e profondamente radicato. Poi, contrasta questo movimento muovendoti come se stessi fluttuando, come se fossi sospeso nell'acqua o alla deriva in assenza di gravità. Passa fluidamente da uno stato all'altro, mescolando pesantezza e leggerezza come onde. Questa pratica affina il controllo dell'energia, ti aiuta a giocare con il contrasto dinamico e permette al movimento di trasmettere un più profondo senso di espressione e intenzione.
• Isolamento Sensoriale: Limita o potenzia temporaneamente uno dei tuoi sensi mentre balli per aumentare la consapevolezza del tuo corpo. Chiudi gli occhi per amplificare la propriocezione e la sensazione di movimento interiore. Attutisci i suoni con i tappi per le orecchie per rimuovere gli input uditivi e concentrati interamente sulle sensazioni del movimento. Fissa lo sguardo su un punto immobile per diventare più consapevole dei cambiamenti di equilibrio e orientamento spaziale. Sperimenta un'estrema consapevolezza periferica percependo il movimento ai margini del tuo campo visivo anziché concentrarti direttamente davanti a te. Questi esercizi approfondiscono l'adattamento sensomotorio, rendendoti più reattivo e in sintonia con il tuo corpo, andando oltre gli schemi di movimento abituali.
• Esperimento di Origine del Movimento: Inizia il movimento da diverse aree del tuo corpo per esplorare come i cambiamenti nell'inizio del movimento influenzano l'espressione. Inizia guidando il movimento dal plesso solare o dall'addome, sentendo l'energia irradiarsi verso l'esterno dal tuo nucleo. Quindi, inizia dai piedi, immaginando il movimento che sale dal basso verso l'alto come un'ondata di energia ascendente. Esplora il movimento guidato dalla colonna vertebrale, lasciandola ondeggiare e guidare il resto del corpo a onde. Infine, lascia che siano le tue mani o la punta delle dita a guidarti, come se creassero increspature nello spazio che dirigono il resto della tua forma. L'inizio mutevole del movimento migliora la coordinazione, la fluidità e la varietà di espressione, consentendo una gamma più ampia di esperienze di movimento. * Focus interno vs. esterno: alterna la consapevolezza interna a quella esterna mentre balli. La consapevolezza interna implica concentrarsi esclusivamente sulle sensazioni interiori, ignorando l'ambiente esterno e immergendosi completamente nella percezione corporea. La consapevolezza esterna sposta la tua attenzione verso l'esterno, danzando come se stessi rispondendo all'energia della stanza, delle persone intorno a te o dello spazio stesso. Infine, sperimenta la fusione delle due, rimanendo profondamente connesso al tuo corpo e percependo contemporaneamente la pista da ballo più ampia come un ambiente interattivo. Questa pratica affina la consapevolezza spaziale, l'adattabilità e la presenza emotiva, rendendo i tuoi movimenti più fluidi e connessi.