Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Reconnection/3/sr

1. Pauza i resetovanje: Umesto da forsirate kretanje, potpuno se zaustavite. Potpuno prepoznajte trenutak isključivanja bez osuđivanja. Ponekad je zaustavljanje prvi korak u ponovnom preuzimanju kontrole nad svojim iskustvom.
2. Otelovljenje: Uključite se u tehniku brzog ponovnog povezivanja „Otelovljenje“ kako biste vratili svest svom telu. Ovo može uključivati kratko skeniranje tela, dubok udah za uzemljenje ili zatvaranje očiju. Cilj je da preusmerite fokus sa misli na fizičke senzacije.
3. Prigrlite emocije: Ako emocije izrone na površinu - bilo da su frustracija, samosvest ili uzbuđenje - prepoznajte ih. Umesto da se opirete ili potiskujete kako se osećate, pustite da te emocije uđu u vaš pokret.
4. Povežite se sa ritmom: Preusmerite fokus na ritam. Osetite ritam duboko u mišićima trupa, dozvoljavajući mu da pokreće vaš stomak i kukove. Pustite da vas muzika uzemlji pre nego što dodate još pokreta.
5. Proširite se na više muzičkih slojeva: Kada se usidrite u ritmu, počnite da širite svoju svest na druge elemente muzike - melodiju, harmonije, teksture i dinamičke promene. Neka ovi slojevi prirodno vode vaše kretanje, tekući u vaše ruke, noge, glavu ili kičmu.
6. Kretanje kroz prostor: Kako ponovo ponavljate vezu, počnite da se širite ka spolja - ne samo na mestu, već i kroz prostor. Promena pravaca, pomeranje nivoa i putovanje kroz vaše okruženje pomažu u ponovnom pokretanju zamaha, sprečavajući oklevanje ili preterano razmišljanje.
7. Opustite se i uživajte: Do sada bi trebalo da se osećate ponovo povezano. Oslobodite se svake preostale napetosti ili kontrole i potpuno se prepustite iskustvu. Uživajte u slobodi kretanja, dozvoljavajući svom telu i muzici da se bez napora stope. Kako produbljujete svoju praksu, možete izabrati da pređete na bilo koju od naprednih tehnika koje se nalaze u sledećim poglavljima ovog vodiča. Kada se jednom nauče, ove tehnike mogu poslužiti kao ulazne tačke u još dublja stanja toka i svesti.