InnerMotion – The Guidebook – Clear the Mind

Ова страница је аутоматски преведена. Овај превод може садржати грешке или нетачности. Можете помоћи да се побољша тако што ћете уредити страницу.

Један од кључних аспеката потпуног и аутентичног доживљавања плеса је минимизирање размишљања. Неговањем присуства и боравком у тренутку, можете продубити везу са својим телом и музиком.

• Провера система: Повремено себи поставите питање: „Да ли размишљате или плешете?“ Ово једноставно питање служи као подсетник да останете присутни и повезани. Кад год се ухватите да размишљате, нежно усмерите пажњу назад на плес.
• Останите у садашњости: Избегавајте да дозволите да вам ум лута у прошлост или будућност. Ове мисли вас могу одвратити од потпуног доживљавања садашњег тренутка. Фокусирајте се на овде и сада, дозвољавајући себи да будете потпуно уроњени у музику и свој плес.
• Поново се повежите са својим телом: Ако приметите да размишљате, користите то као знак да се поново повежете са својим телом. Осетите сензације у стопалима, покрет руку или ритам кукова. Уземљење у физичким сензацијама може вам помоћи да се извучете из главе и уђете у плес.
• Укључите мисао у покрет: Ако приметите да размишљате, уместо да се опичете томе, покушајте да интегришете те мисли или било које друге унутрашње процесе у свој плес. Осетите како се манифестују у вашем телу - да ли стварају напетост, флуидност или одређени ритам? Дозволите им да обликују ваше кретање, проширујући ваш плес претварајући менталну активност у физички израз. Ово трансформише размишљање из сметње у динамичан део вашег плесног искуства.
• Фокусирајте се на своје дисање: Дисање је снажно сидро за садашњи тренутак. Када вас наметну мисли, фокусирајте се на свој дах. Обратите пажњу на његов ритам, дубину и како подржава ваше покрете. Ово вам може помоћи да смирите свој ум и побољшате своје присуство.
• Пригрлите емоције: Понекад је размишљање начин да избегнете непријатне емоције. Уместо да бежите у мисли, останите са емоцијом. Фокусирајте се на њу, пустите је да тече кроз вас и изразите је кроз свој плес. Прихватање ваших емоција може довести до аутентичнијег и снажнијег плесног искуства.

Вежба

Током плесне сесије, редовно проверавајте себе питајући се: „Да ли размишљаш или плешеш?“ Сваки пут када приметите да ти мисли лутају, нежно вратите фокус на своје тело и дисање. Дозволите себи да осетите музику и своје емоције, користећи их да побољшате свој плес, а не да одвраћате пажњу од њега.

Интеграцијом ове праксе, негујете дубље присуство и повезаност са својим плесом. Минимизирање претераног размишљања вам омогућава да се крећете слободније, изразите се аутентичније и доживите музику са већим интензитетом и радошћу. Овај приступ не само да обогаћује ваш плес, већ доприноси и свеснијем и испуњавајућем целокупном искуству.

← Оличење | ИннерМотион - Водич | Пажња и фокус →