InnerMotion – The Guidebook – Reconnection
| Ova stranica je automatski prevedena. Ovaj prevod može sadržati greške ili netačnosti. Možete pomoći da se poboljša tako što ćete urediti stranicu. |
Čak i najintitutivniji plesači doživljavaju trenutke isključenosti - bilo zbog ometanja, preteranog razmišljanja, emocionalnih promena ili jednostavnog zastajanja radi predaha. Da biste povratili to meditativno stanje toka, pomaže vam strukturiran i poznat proces - onaj koji ste dovoljno uvežbali da vam deluje prirodno i bez napora - koji će vas vratiti u ples.
Umesto da se forsirate na kretanje, ova tehnika pruža personalizovani niz koraka koji služe kao most između mirovanja i svesnog pokreta. Svaki plesač treba da razvije sopstveni proces ponovnog povezivanja, ali cilj ostaje isti: vratiti se plesu na način koji se oseća prirodno, otelovljeno i prijatno. Ispod je niz koji meni dobro funkcioniše, ali slobodno ga prilagodite svojim potrebama:
- Pauza i resetovanje: Umesto da forsirate kretanje, potpuno se zaustavite. Potpuno prepoznajte trenutak isključivanja bez osuđivanja. Ponekad je zaustavljanje prvi korak u ponovnom preuzimanju kontrole nad svojim iskustvom.
- Otelovljenje: Uključite se u tehniku brzog ponovnog povezivanja „Otelovljenje“ kako biste vratili svest svom telu. Ovo može uključivati kratko skeniranje tela, dubok udah za uzemljenje ili zatvaranje očiju. Cilj je da preusmerite fokus sa misli na fizičke senzacije.
- Prigrlite emocije: Ako emocije izrone na površinu - bilo da su frustracija, samosvest ili uzbuđenje - prepoznajte ih. Umesto da se opirete ili potiskujete kako se osećate, pustite da te emocije uđu u vaš pokret.
- Povežite se sa ritmom: Preusmerite fokus na ritam. Osetite ritam duboko u mišićima trupa, dozvoljavajući mu da pokreće vaš stomak i kukove. Pustite da vas muzika uzemlji pre nego što dodate još pokreta.
- Proširite se na više muzičkih slojeva: Kada se usidrite u ritmu, počnite da širite svoju svest na druge elemente muzike - melodiju, harmonije, teksture i dinamičke promene. Neka ovi slojevi prirodno vode vaše kretanje, tekući u vaše ruke, noge, glavu ili kičmu.
- Kretanje kroz prostor: Kako ponovo ponavljate vezu, počnite da se širite ka spolja - ne samo na mestu, već i kroz prostor. Promena pravaca, pomeranje nivoa i putovanje kroz vaše okruženje pomažu u ponovnom pokretanju zamaha, sprečavajući oklevanje ili preterano razmišljanje.
- Opustite se i uživajte: Do sada bi trebalo da se osećate ponovo povezano. Oslobodite se svake preostale napetosti ili kontrole i potpuno se prepustite iskustvu. Uživajte u slobodi kretanja, dozvoljavajući svom telu i muzici da se bez napora stope. Kako produbljujete svoju praksu, možete izabrati da pređete na bilo koju od naprednih tehnika koje se nalaze u sledećim poglavljima ovog vodiča. Kada se jednom nauče, ove tehnike mogu poslužiti kao ulazne tačke u još dublja stanja toka i svesti.
Svaki plesač drugačije doživljava trenutke odvojenosti, a put nazad u tok je jedinstven za svaku osobu. Odvojite vreme da istražite i usavršite svoj lični proces ponovnog povezivanja tako što ćete sebi postaviti sledeće pitanje:
- Šta vas obično tera da se isključite? Da li je to preterano razmišljanje, spoljne distrakcije, umor, oklevanje, emocionalna preopterećenost ili čak fizička nelagodnost? Da li vam određena okruženja otežavaju da ostanete angažovani, poput plesa u prepunom prostoru ili pod jakim svetlima? Da li bi vam prilagođavanje okruženja, poput zatvaranja očiju ili fokusiranja na jednu tačku u prostoriji, pomoglo da ostanete prisutni?
- Koji osećaji vam pomažu da se vratite pokretu? Da li vam je lakše da se ponovo povežete tako što ćete se uključiti u otkucaje srca, pomerati težinu sa jedne na drugu stranu, osećati temperaturu vazduha na koži ili osećati vibracije muzike kroz podijum? Neki plesači smatraju da mali ponavljajući pokreti, poput njihanja ili pravljenja krugova rukama, mogu delovati kao most nazad ka dubljem izražavanju.
- Koje mentalne promene vam pomažu da se oslobodite samosvesti i predate trenutku? Da li bi verbalni znak ili unutrašnja mantra pomogli? Da li bi vam pomeranje fokusa na određenu nameru ili emociju - poput plesanja iz radosti, oslobađanja ili istraživanja - pomoglo da se krećete bez oklevanja?
- Kako muzika igra ulogu? Da li se najbolje ponovo povezujete izolovanjem jednog instrumenta, pevušenjem uz njega ili fizičkim imitiranjem kvaliteta zvuka svojim pokretom? Da li je potrebno da uskladite intenzitet pesme ili vam kretanje uz ritam pomaže da se istrgnete iz zaglavljenog stanja?
- Koja vrsta pokreta vam pomaže da se vratite u tok? Da li je potrebno da počnete sa strukturiranim pokretima, poput ponavljanja određenog pokreta, ili vam slobodan, spontan pokret bolje funkcioniše? Da li bi prebacivanje između različitih kvaliteta pokreta (oštar naspram fluidan, brz naspram spor) pomoglo da ponovo rasplamsate svoju kreativnost?
- Kako vaš dah utiče na vaš pokret? Da li vam dubok udah pre pokretanja pokreta pomaže da se osećate utemeljenije? Da li primećujete da plitko disanje korelira sa osećajem zaglavljenosti i da li bi namerno izdisanje sa pokretom pomoglo u oslobađanju od napetosti?
- Kakvu ulogu fizički prostor igra u vašem procesu ponovnog povezivanja? Da li se osećate udobnije plešući blizu drugih ili imajući prostor oko sebe? Da li bi promena vašeg položaja u prostoriji - premeštanje u centar, ugao ili na ivicu plesnog podijuma - pomogla da ponovo fokusirate fokus?
- Da li interakcija sa drugima pomaže ili ometa vašu sposobnost ponovnog povezivanja? Da li bi vas oponašanje nečijeg pokreta, razmena kontakta očima ili korišćenje razigrane interakcije vratili u tok? Ili smatrate da vam bolje funkcioniše ponovno povezivanje prvo sa sobom pre interakcije sa drugima?
- Kako vaše emocionalno stanje utiče na vaše kretanje? Da li primećujete da određene emocije uzrokuju da se napnete, zamrznete ili povučete? Šta se dešava kada se namerno krećete kao da izražavate tu emociju umesto da joj se opirete?
Vaš proces ponovnog povezivanja trebalo bi da se oseća kao pouzdan alat - nešto na šta se možete osloniti bez previše razmišljanja. Eksperimentišite sa različitim sekvencama, prilagodite ono što vam se ne čini prirodnim i vežbajte dok vam ne postane druga priroda. Vremenom će vaša sposobnost da se bez napora vratite u ples postati instinktivna, uklanjajući svaki strah od gubitka veze. Savladavanjem tehnike ponovnog povezivanja, svaka pauza postaje deo plesa, a ne prekid.
