Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/Core Impulse/3/de

1. Spüre die Musik: Spüre zunächst den Rhythmus und Groove der Musik. Finde mithilfe des mehrschichtigen Hörens, wie bereits im Abschnitt „Musikfokus“ erklärt, den Grundbeat – meist ein gleichmäßiger Schlagzeug-, Bass- oder durchgehender Rhythmus, gegebenenfalls ergänzt durch Nebenrhythmen wie die Hi-Hat.

Erde dich mit deinen Füßen: Stelle dich bequem hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Spüre, wie deine Fußsohlen fest auf dem Boden stehen. Diese Erdung gibt deinem Körper Stabilität und ermöglicht dynamische Reaktionen.

Aktiviere deine Körpermitte: Lass beim Einatmen deinen Unterbauch sich natürlich ausdehnen. Beim Ausatmen spannst du sanft deine Bauch- und Rückenmuskulatur an – nicht durch Anspannen, sondern indem du ein leichtes Anheben des Beckens spürst und den Unterbauch sanft nach innen und oben ziehst. Stell dir vor, wie dein Atem deine Körpermitte aktiviert und eine stabile, kraftvolle Unterstützung schafft.

1. Beginne mit dem „Hüpfen“: Folge dem Rhythmus der Musik und beginne mit einem sanften Hüpfen, indem du deine Knie rhythmisch beugst und streckt. Stell dir deine Beine wie Federn vor, die Energie aufnehmen und abgeben, als würdest du auf einem weichen Trampolin stehen – jede Abwärtsbewegung nimmt Energie auf, jede Aufwärtsbewegung gibt sie wieder ab. Jede Abwärtsbewegung ist ein subtiles Aufnehmen von Energie, jede Aufwärtsbewegung eine mühelose Freisetzung, wodurch ein rhythmischer Puls entsteht. Spüre, wie sich eine Rückkopplungsschleife zwischen deinen Füßen, Knien und Hüften bildet – diese kontinuierliche Schleife ist dein Grundgroove, der dafür sorgt, dass du im Takt der Musik tanzt.

Beziehe den Oberkörper mit ein: Beziehe deinen Oberkörper und deine Schultern in die Bewegung ein und nutze sie als Gegengewicht. Während deine Hüften auf das Hüpfen natürlich reagieren, lass deinen Oberkörper schwingen oder sich leicht drehen, um das Gleichgewicht zu halten und ausdrucksstarke Dynamik zu erzeugen. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt und reaktionsfähig bleiben, und spüre, wie die subtilen Bewegungen des Oberkörpers das rhythmische Hüpfen deines Unterkörpers verstärken.

1. Bewegung nach außen ausdehnen: Lass die Bewegung sich weiter durch deinen Körper ausbreiten. Lass deine Arme und Hände natürlich folgen und sich rhythmisch und frei ohne Anspannung ausdrücken. Beziehe sanfte Kopfbewegungen mit ein – Nicken, Neigen oder subtile Drehungen im Einklang mit dem Gesamtrhythmus.

Im Raum bewegen: Sobald du einen angenehmen inneren Rhythmus gefunden hast, beginne, dich im Tanzraum zu bewegen. Beginne mit kleinen, rhythmischen Schritten, die direkt mit den Pulsen deiner Körpermitte verbunden sind. Experimentiere mit verschiedenen Richtungen – vorwärts, rückwärts, seitwärts, diagonal oder in Kreisen.

Im Flow sein: Wenn deine Körpermitte deine Bewegungen beständig leitet, wirst du ganz natürlich in einen Flow-Zustand gelangen. Die Bewegungen werden intuitiv, verbunden und ausdrucksstark. Vertraue dem angeborenen Rhythmus deines Körpers und lass die bewusste Kontrolle los. Erlebe deinen Tanz als einen nahtlosen, energiegeladenen Ausdruck von innen heraus. Irgendwann werden sich die Musik und deine Bewegung untrennbar anfühlen – als ob dein Körper auf einer unsichtbaren Strömung reitet. Du „tanzt“ nicht mehr; Du bist einfach mittendrin.