Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Advanced Techniques/Core Impulse/3/es

1. Sintonízate con la música: Comienza sintiendo claramente el ritmo y el groove de la música. Mediante la escucha en capas, explicada previamente en la sección Enfoque musical, encuentra el ritmo fundamental: generalmente un tambor, bajo o un ritmo constante, junto con posibles ritmos secundarios como el charles a contratiempo.
2. Conéctate con los pies: Ponte de pie cómodamente con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Siente cómo las plantas de los pies se conectan firmemente al suelo. Esta conexión proporciona estabilidad para que el resto del cuerpo responda dinámicamente.
3. Activa el core: Al inhalar, permite que la parte inferior del abdomen se expanda de forma natural. Al exhalar, contrae suavemente los músculos abdominales y lumbares, sin apretarlos, sino sintiendo una sutil elevación de la pelvis y tirando ligeramente de la parte inferior del abdomen hacia adentro y hacia arriba. Imagina que tu respiración activa tu centro, creando un soporte firme y energizado. # Empieza a "Rebotar": Con el ritmo de la música en mente, comienza un rebote suave flexionando y estirando suavemente las rodillas al ritmo. Imagina tus piernas como resortes, absorbiendo y liberando energía como si estuvieras de pie en un trampolín blando: cada movimiento hacia abajo absorbe energía y cada movimiento hacia arriba la libera. Cada movimiento hacia abajo es una sutil acumulación de energía, y cada movimiento hacia arriba es una liberación sin esfuerzo, creando un pulso rítmico. Siente cómo se forma un bucle de retroalimentación entre tus pies, rodillas y caderas; este bucle continuo es tu ritmo básico, asegurándote de bailar al ritmo de la música.
4. Involucra la Parte Superior del Cuerpo: Incorpora el torso y los hombros al movimiento, usándolos como contrapesos. A medida que tus caderas responden naturalmente al rebote, deja que el torso se balancee o gire suavemente, manteniendo el equilibrio y añadiendo dinámica expresiva. Deja que los hombros permanezcan relajados y receptivos, y siente cómo los sutiles movimientos del torso realzan el rebote rítmico generado por la parte inferior del cuerpo. # Expande el Movimiento Hacia Afuera: Permite que el movimiento recorra más tu cuerpo. Deja que tus brazos y manos sigan el movimiento con naturalidad, expresándose rítmica y libremente, sin tensión. Incluye movimientos de cabeza suaves: asentimientos, inclinaciones o rotaciones sutiles en sincronía con el ritmo general.
5. Muévete por el Espacio: Una vez que hayas establecido un ritmo interno cómodo, comienza a moverte por tu espacio de baile. Comienza con pasos pequeños y rítmicos conectados directamente con las pulsaciones de tu core. Experimenta con las direcciones: hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, en diagonal o en patrones circulares.
6. Entra en el Flujo: A medida que tu core guía constantemente tus movimientos, te encontrarás en una transición natural a un estado de flujo. Los movimientos se vuelven intuitivos, conectados y expresivos. Confía en el ritmo innato de tu cuerpo, liberando el control consciente. Experimenta tu baile como una expresión fluida y energizada desde dentro. En algún momento, la música y tu movimiento se sentirán inseparables, como si tu cuerpo estuviera en una corriente invisible. Ya no estás "haciendo" el baile; Simplemente estás ahí.