InnerMotion – The Guidebook – Attention and Focus
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Un aspect important pour enrichir votre expérience de danse est d'observer simplement où se porte votre attention à chaque instant. En prenant conscience de votre attention, vous pouvez approfondir votre connexion à votre corps, à la musique, à vos mouvements et à l'environnement qui vous entoure. Voici quelques zones spécifiques sur lesquelles porter votre attention, ainsi que des exemples pour illustrer cette pratique :
- « Écouter la musique » : Observez si vous êtes profondément immergé(e) dans la musique. Êtes-vous attentif(ve) au rythme, à la mélodie ou aux paroles ? Une écoute active et une attention portée aux différents aspects de la musique peuvent renforcer votre connexion avec elle et influencer vos mouvements.
- « Observer les autres » : Prenez conscience si votre attention est portée sur les personnes qui vous entourent. Regardez-vous les autres danser, vous comparez-vous aux autres ou vous sentez-vous mal à l'aise ? Observez cela sans jugement et recentrez doucement votre attention sur vous-même.
- « Pensées » : Remarquez si votre esprit est occupé par des pensées. Planifiez-vous votre prochain mouvement, pensez-vous à votre journée ou vous souciez-vous de votre apparence ? Reconnaître ces pensées peut vous aider à ramener doucement votre attention sur votre corps, le moment présent et la musique.
- « Se concentrer sur ses émotions » : Soyez à l'écoute des émotions que vous ressentez. Ressentez-vous de la joie, de la tristesse, de l'excitation ou de la frustration ? Les émotions peuvent être de puissants moteurs de mouvement, et les reconnaître et s'y concentrer peut rendre votre danse plus authentique.
- « Sensations physiques » : Prenez conscience des sensations physiques dans votre corps. Ressentez-vous de la tension, de la détente ou de l'énergie dans certaines zones ? Être conscient de ces sensations peut vous aider à ajuster vos mouvements pour plus de confort et d'expression.
- « Votre rôle du moment » : Réfléchissez au rôle que vous jouez en ce moment. Êtes-vous en train de guider, de suivre, d'observer ou de participer ? Comprendre votre rôle peut vous aider à gérer vos interactions et vos mouvements avec plus de clarté.
- « Conscience de l'environnement » : Soyez attentif à l'environnement qui vous entoure. Remarquez-vous la lumière, l'espace ou l'énergie de la pièce ? La conscience de l'environnement peut enrichir votre expérience sensorielle et influencer votre façon de bouger.
Exercice
Tout au long de votre séance de danse, prenez quelques instants pour vous demander : « Sur quoi porte mon attention en ce moment ? » Accueillez sans jugement tout ce qui se présente. Si votre esprit s’égare ou se concentre sur quelque chose qui vous déconcentre, ramenez doucement votre attention à votre corps, à la danse et à la musique.
En pratiquant régulièrement cette pleine conscience, vous développerez une plus grande capacité à rester présent et engagé, ce qui enrichira votre expérience de danse. Cette observation attentive vous aidera à vous connecter plus profondément à la musique, à exprimer vos émotions avec authenticité et à vivre une expérience de danse plus riche et plus épanouissante.
