Translations:Conscious Dance Practices/InnerMotion/The Guidebook/Dance Resources/Breathing/2/nl

• Mindfulness: Begin door je simpelweg bewust te worden van je ademhaling. Merk het natuurlijke ritme van je in- en uitademing op, zonder te proberen dit te veranderen. Voel het rijzen en dalen van je borstkas of het uitzetten en samentrekken van je buik. Dit bewustzijn dient als een aardingspunt en helpt je verbonden te blijven met je lichaam en het huidige moment.

• Reguleer je ademhaling: Let tijdens het bewegen op de snelheid en diepte van je ademhaling. Als je merkt dat je ademhaling sneller of oppervlakkiger wordt, kan dit een teken zijn dat je jezelf overbelast. Vertraag je bewegingen en haal een paar keer diep adem om je lichaam weer in balans te brengen.

• Ademhaling als focusmiddel: Gebruik je ademhaling om je focus terug te brengen naar je lichaam wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen. Laat elke in- en uitademing dienen als een herinnering om aanwezig te blijven en verbonden te zijn met je bewegingen en de muziek.

• Synchroniseer ademhaling met beweging: Probeer je ademhaling te synchroniseren met je dansbewegingen. Adem bijvoorbeeld in terwijl je je voorbereidt op een beweging en adem uit terwijl je deze uitvoert. Deze synchronisatie kan zorgen voor een vloeiendere en harmonieuzere danservaring, waardoor je verbinding met de muziek en je lichaam wordt versterkt.

• Ademhaling voor emotionele expressie: Gebruik je ademhaling om emoties te uiten en je dans te verdiepen. Een krachtige, zuchtende uitademing kan helpen spanning los te laten of opluchting uit te drukken, terwijl een scherpe, energieke inademing opwinding of verwachting kan overbrengen. Laat je ademhaling deel uitmaken van je emotionele expressie in de dans.

• Rustgevende ademhaling: Als je je overweldigd of angstig voelt tijdens het dansen, gebruik dan langzame, diepe ademhalingen om je zenuwstelsel te kalmeren. Adem langzaam in door je neus, houd je adem even vast en adem rustig en nog langzamer uit door je mond. Deze techniek kan je helpen de controle terug te krijgen en met een heldere geest verder te dansen.